{"id":60632,"date":"2020-02-14T10:17:35","date_gmt":"2020-02-14T18:17:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/your-choice-of-morning-alarm-can-make-or-break-your-day\/"},"modified":"2024-07-18T15:58:09","modified_gmt":"2024-07-18T22:58:09","slug":"la-scelta-di-una-sveglia-mattutina-pu-farvi-passare-la-giornata-o-rovinarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/la-scelta-di-una-sveglia-mattutina-pu-farvi-passare-la-giornata-o-rovinarla\/","title":{"rendered":"La scelta di una sveglia mattutina pu\u00f2 farvi passare la giornata o rovinarla"},"content":{"rendered":"

Un tempo la maggior parte delle persone si alzava naturalmente con l’alba. Oggi, invece, \u00e8 comune utilizzare una sorta di dispositivo rumoroso come sveglia mattutina per aiutarci a svegliarci in tempo.<\/p>\n

Esiste una variet\u00e0 di sveglie diverse, dai semplici rintocchi dei telefoni alle radiosveglie di una volta, fino alle nuove sveglie che emettono una luce che imita il sole che illumina i nostri volti assonnati. Un nuovo studio suggerisce che la semplice scelta della sveglia mattutina da utilizzare pu\u00f2 avere un effetto sul nostro stato d’animo e sulle nostre prestazioni nel corso della giornata.<\/p>\n

Inerzia del sonno: un problema di salute comune<\/h2>\n

\"Your<\/a>Molti di noi conoscono la sensazione di intontimento e confusione che spesso si prova subito dopo il risveglio. Quando ci\u00f2 accade, si pu\u00f2 avere difficolt\u00e0 a pensare, a mettere insieme le frasi e persino a svolgere la routine mattutina. Nella maggior parte dei casi questo fenomeno, noto come inerzia del sonno, \u00e8 limitato a pochi minuti dopo il risveglio mattutino.<\/p>\n

Di solito, l’inerzia del sonno inizia a risolversi entro 15-30 minuti. Dopo appena due ore, il nostro corpo e il nostro cervello dovrebbero funzionare a pieno ritmo senza alcun segno di risveglio mattutino. Per alcune persone, tuttavia, l’inerzia del sonno pu\u00f2 diventare un calvario che dura tutta la mattina o addirittura tutta la giornata<\/a>.<\/p>\n

Coloro che lottano con l’inerzia del sonno prolungata possono notare una serie di effetti sulla loro vita, tra cui la difficolt\u00e0 di arrivare in tempo al lavoro o a scuola, la riduzione delle funzioni cognitive e persino un tasso di incidenti pi\u00f9 elevato.<\/p>\n

L’inerzia del sonno sembra essere causata dalla persistenza delle onde cerebrali osservate nel sonno molto tempo dopo il risveglio. Tuttavia, non sappiamo perch\u00e9 alcune persone siano pi\u00f9 inclini a soffrire di questa condizione ore dopo il risveglio.<\/p>\n

Fortunatamente, semplici cambiamenti nello stile di vita sembrano fare una grande differenza. Secondo un nuovo studio, il tipo di sveglia che si sceglie pu\u00f2 essere uno dei fattori determinanti per stabilire se si soffre di questo disturbo in una determinata mattina.<\/p>\n

La sveglia mattutina pu\u00f2 cambiare la vostra vita?<\/h2>\n

Per scoprire le cause dell’inerzia del sonno, i ricercatori hanno preso un gruppo di partecipanti e hanno chiesto loro quali fossero le loro abitudini di sonno e di veglia e come si sentissero durante la giornata.<\/p>\n

Una volta raccolti tutti i dati, \u00e8 emersa una connessione interessante: Le persone che si svegliavano con sveglie melodiche o musicali, come radio o carillon, si sentivano pi\u00f9 sveglie al mattino e soffrivano di tassi soggettivi pi\u00f9 bassi di inerzia del sonno<\/a>. Chi si svegliava con rumori pi\u00f9 stridenti, come i bip, riportava pi\u00f9 frequentemente sintomi di inerzia del sonno.<\/p>\n

Ancora pi\u00f9 sorprendente \u00e8 stato scoprire che gli effetti positivi o negativi della scelta della sveglia possono durare per gran parte della mattinata. Le persone che avevano sveglie forti e abrasive piuttosto che melodiche si sentivano spesso intontite per gran parte della mattina.<\/p>\n

Incorporare la luce nella sveglia mattutina<\/h2>\n

Esistono molte opzioni per quanto riguarda le sveglie mattutine, ognuna delle quali offre un’esperienza leggermente diversa con i propri vantaggi. Sebbene molti pensino che i rumori fastidiosi siano le sveglie migliori, questo nuovo studio suggerisce il contrario. Svegliarsi con un rumore piacevole e melodico potrebbe essere la scelta migliore per chi ha bisogno di svegliarsi rapidamente e di entrare subito in azione.<\/p>\n

Oltre a scegliere il tipo di rumore giusto, avere una sveglia con luci<\/a> sembra fare la differenza nel modo in cui ci si sente al mattino. L’esposizione a una luce di qualit\u00e0 e intensit\u00e0 simili a quelle della luce naturale esterna al momento del risveglio aiuta a svegliarsi pi\u00f9 facilmente e a sentirsi riposati nel corso della giornata. Esistono molte opzioni di sveglie luminose<\/a> per chi ha bisogno di una spinta in pi\u00f9 al mattino presto.<\/p>\n

Se state lottando con altre condizioni di salute, questi dispositivi possono anche servire come lampade terapeutiche. Molte persone affette da disturbo affettivo stagionale (SAD), jet lag, problemi di ritmo circadiano e altri problemi di salute possono trarre beneficio dalla terapia della luce<\/a>. La terapia della luce al momento del risveglio pu\u00f2 risolvere il vostro disturbo di salute e rendervi la mattinata pi\u00f9 vigile e funzionale.<\/p>\n

Svegliarsi in modo naturale<\/h2>\n

\"Your<\/a>Gli esseri umani non si sono evoluti per svegliarsi<\/a> quando un dispositivo artificiale fa rumore. La maggior parte dei suoni mattutini in natura sono morbidi e piacevoli, e questo potrebbe essere il motivo per cui i partecipanti alla ricerca si sentivano meglio quando si svegliavano con musica e altri rumori melodici. L’aggiunta di un elemento di luce pu\u00f2 anche aiutarci a svegliarci pi\u00f9 vigili e pronti ad affrontare la giornata.<\/p>\n

Molte persone funzionano bene con le vecchie sveglie che suonano. Tuttavia, se vi accorgete di avere problemi di stanchezza e altri sintomi al mattino, cambiare l’impostazione della sveglia e aggiungere un po’ di luce naturale potrebbe essere la soluzione. Le nuove scoperte della cronobiologia<\/a> possono aiutarci a dormire meglio e a svegliarci pi\u00f9 riposati.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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