{"id":60624,"date":"2020-01-30T13:12:06","date_gmt":"2020-01-30T21:12:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/intermittent-fasting-and-metabolic-syndrome-could-meal-timing-be-a-solution\/"},"modified":"2024-07-18T15:57:58","modified_gmt":"2024-07-18T22:57:58","slug":"digiuno-intermittente-e-sindrome-metabolica-la-tempistica-dei-pasti-potrebbe-essere-una-soluzione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/digiuno-intermittente-e-sindrome-metabolica-la-tempistica-dei-pasti-potrebbe-essere-una-soluzione\/","title":{"rendered":"Digiuno intermittente e sindrome metabolica: La tempistica dei pasti potrebbe essere una soluzione?"},"content":{"rendered":"<p>Il digiuno intermittente \u00e8 uno dei metodi di perdita di peso pi\u00f9 diffusi oggi. A differenza di molte mode dietetiche, per\u00f2, questo modo di mangiare unico nel suo genere \u00e8 supportato da una solida base scientifica. Secondo una nuova ricerca sul digiuno intermittente e la sindrome metabolica, il digiuno intermittente pu\u00f2 avere particolari benefici per le persone affette da diabete e da altre malattie del metabolismo.<\/p>\n<h2>Cos&#8217;\u00e8 la sindrome metabolica?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/intermittent-fasting-and-metabolic-syndrome-could-meal-timing-be-a-solution-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-31717 alignright\" title=\"Intermittent Fasting and Metabolic Syndrome: Could Meal Timing Be a Solution? 2\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/intermittent-fasting-and-metabolic-syndrome-could-meal-timing-be-a-solution-3-300x206.jpg\" alt=\"Intermittent Fasting and Metabolic Syndrome: Could Meal Timing Be a Solution? 2\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/intermittent-fasting-and-metabolic-syndrome-could-meal-timing-be-a-solution-3-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/intermittent-fasting-and-metabolic-syndrome-could-meal-timing-be-a-solution-3-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/intermittent-fasting-and-metabolic-syndrome-could-meal-timing-be-a-solution-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Negli ultimi decenni sono aumentate diverse malattie croniche, tra cui il diabete di tipo 2, l&#8217;ipertensione e il colesterolo alto. I medici e gli scienziati ritengono che queste malattie facciano tutte parte di <a href=\"https:\/\/www.heart.org\/-\/media\/files\/health-topics\/answers-by-heart\/what-is-metabolic-syndrome-300322.pdf?la=en&amp;hash=3B60478685B71C2CD6CEB93782DAE8B7EAD33445\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">una patologia che interessa l&#8217;intero metabolismo<\/a> e che viene chiamata sindrome metabolica. La sindrome metabolica \u00e8 un termine ombrello che comprende:<\/p>\n<ul>\n<li>diabete di tipo 2 e altre forme di glicemia elevata<\/li>\n<li>bassi livelli di colesterolo &#8220;buono&#8221; HDL ed elevati livelli di lipidi &#8220;cattivi&#8221; nel sangue, come i trigliceridi<\/li>\n<li>corpo a forma di &#8220;mela&#8221; con un girovita relativamente ampio<\/li>\n<li>pressione sanguigna elevata<\/li>\n<\/ul>\n<p>La sindrome metabolica \u00e8 una condizione grave e persino pericolosa per la vita. Le persone affette da questa patologia sono pi\u00f9 esposte al rischio di una serie di eventi devastanti come l&#8217;infarto e l&#8217;ictus.<\/p>\n<p>Non esiste una cura per la sindrome metabolica. Tuttavia, l&#8217;insieme dei sintomi che compongono questa condizione pu\u00f2 <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/263834.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">spesso essere trattato con successo<\/a> per ridurre i rischi complessivi. Sebbene esistano farmaci che possono essere d&#8217;aiuto, i cambiamenti nello stile di vita che abbassano la glicemia, la pressione arteriosa e riducono il peso sembrano essere l&#8217;approccio migliore.<\/p>\n<h2>Digiuno intermittente e sindrome metabolica<\/h2>\n<p>Modificare la dieta e perdere peso sono fattori importanti per superare la sindrome metabolica. Tuttavia, raggiungere questi obiettivi pu\u00f2 essere molto difficile. Una nuova ricerca suggerisce che il <a href=\"https:\/\/www.cell.com\/cell-metabolism\/fulltext\/S1550-4131(19)30611-4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">digiuno intermittente pu\u00f2 aiutare le persone con sindrome metabolica<\/a> a perdere peso e a iniziare a trattare con successo la loro malattia.<\/p>\n<p>I ricercatori hanno esaminato un gruppo di persone affette da sindrome metabolica, comprese quelle che soffrivano di gravi patologie che richiedevano l&#8217;assunzione di farmaci. Hanno sottoposto queste persone a una dieta che prevedeva il digiuno intermittente. Il digiuno intermittente \u00e8 un metodo che prevede l&#8217;assunzione di calorie solo per un breve periodo della giornata, in questo caso dieci ore. I partecipanti a questo studio potevano scegliere le dieci ore che preferivano e mangiare quanto volevano durante le dieci ore.<\/p>\n<p>Subito dopo aver iniziato questo nuovo regime alimentare, i partecipanti hanno riferito di avere pi\u00f9 energia e di dormire meglio. Dopo tre mesi, i partecipanti allo studio avevano perso circa il 3% del loro peso corporeo e una media del 3% del loro girovita, pur non limitando le calorie o i tipi di cibo che mangiavano. Sebbene non si tratti di una perdita di peso drastica, si sono verificati altri sorprendenti cambiamenti fisici. Le persone coinvolte in questo studio avevano una glicemia pi\u00f9 bassa, una pressione sanguigna pi\u00f9 bassa e livelli di colesterolo pi\u00f9 sani.<\/p>\n<p>Il digiuno intermittente sembra anche essere pi\u00f9 sostenibile in termini di cambiamenti a lungo termine. Anche se pu\u00f2 essere difficile attenersi a una dieta, due terzi dei partecipanti allo studio hanno scelto di continuare a mangiare in modo limitato nel tempo dopo la fine dello studio.<\/p>\n<h2>Il digiuno intermittente \u00e8 adatto a voi?<\/h2>\n<p>Diversi studi hanno riscontrato <a href=\"https:\/\/www.womenshealthmag.com\/weight-loss\/a30212268\/fasting-benefits\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">benefici per la salute nel digiuno intermittente<\/a>. Le persone che attuano questo stile alimentare <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/meal-timing-curbs-appetite-encouraging-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">perdono peso pi\u00f9 rapidamente<\/a> e tendono a mantenerlo finch\u00e9 seguono la dieta. Hanno una migliore sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina, che porta a una riduzione dei livelli di glucosio nel sangue e a un minor rischio di sviluppare il diabete. Hanno una riduzione del colesterolo e del rischio di malattie cardiache. Forse l&#8217;aspetto pi\u00f9 sorprendente \u00e8 che migliorano anche le funzioni cognitive e i livelli di attenzione.<\/p>\n<p>Sebbene questi siano tutti effetti drammatici, gli studi precedenti hanno esaminato i benefici per la salute e la perdita di peso solo in persone sane e animali da laboratorio. Questo nuovo studio \u00e8 il primo a esaminare da vicino come il digiuno intermittente possa influenzare le persone con sindrome metabolica e altri problemi di salute comuni. Anche se probabilmente ci saranno molti altri studi nei prossimi mesi e anni, il digiuno intermittente sembra essere una buona scelta per chi vuole superare la sindrome metabolica.<\/p>\n<h2>Cronodieta: Una dieta in sintonia con il ritmo circadiano<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/intermittent-fasting-and-metabolic-syndrome-could-meal-timing-be-a-solution-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-31711 alignright\" title=\"Intermittent Fasting and Metabolic Syndrome: Could Meal Timing Be a Solution? 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/intermittent-fasting-and-metabolic-syndrome-could-meal-timing-be-a-solution-2-300x206.jpg\" alt=\"Intermittent Fasting and Metabolic Syndrome: Could Meal Timing Be a Solution? 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/intermittent-fasting-and-metabolic-syndrome-could-meal-timing-be-a-solution-2-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/intermittent-fasting-and-metabolic-syndrome-could-meal-timing-be-a-solution-2-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/intermittent-fasting-and-metabolic-syndrome-could-meal-timing-be-a-solution-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Il digiuno intermittente \u00e8 probabilmente cos\u00ec efficace grazie al suo naturale allineamento con i nostri ritmi circadiani: I nostri antenati non <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/american-all-day-eating-contributes-to-expanding-waistlines\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mangiavano per tutte le ore di veglia<\/a>. Un particolare tipo di digiuno intermittente, chiamato <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/chronodiet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cronodieta<\/a>, \u00e8 pensato per massimizzare questa interazione con gli orologi interni.<\/p>\n<p>Nella cronodieta si consumano tre pasti sani e variati al giorno. Il pasto del mattino \u00e8 composto in gran parte da carboidrati, per dare una sana energia all&#8217;inizio della giornata. Il pranzo \u00e8 un mix di proteine, carboidrati e grassi, mentre la cena \u00e8 prevalentemente proteica. Questo garantisce un buon equilibrio alimentare. Inoltre, le persone che seguono questo tipo di dieta lasciano passare almeno dodici ore tra la cena e la colazione, in modo da entrare in uno stato di digiuno durante la notte.<\/p>\n<p>Questo \u00e8 solo uno dei tanti tipi di digiuno intermittente. Sebbene la cronodieta abbia caratteristiche particolari, qualsiasi tipo di digiuno intermittente pu\u00f2 avere seri benefici per la salute. Se si vuole ottenere uno stile di vita pi\u00f9 sano, il digiuno e altre diete a tempo limitato possono rappresentare un cambiamento positivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il digiuno intermittente \u00e8 uno dei metodi di perdita di peso pi\u00f9 diffusi oggi. A differenza di molte mode dietetiche, per\u00f2, questo modo di mangiare unico nel suo genere \u00e8 supportato da una solida base scientifica. 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