{"id":60612,"date":"2020-01-01T09:00:12","date_gmt":"2020-01-01T17:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/5-ways-to-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2020\/"},"modified":"2024-07-18T15:57:43","modified_gmt":"2024-07-18T22:57:43","slug":"5-modi-per-mantenere-un-ritmo-circadiano-sano-nel-2020","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/5-modi-per-mantenere-un-ritmo-circadiano-sano-nel-2020\/","title":{"rendered":"5 modi per mantenere un ritmo circadiano sano nel 2020"},"content":{"rendered":"<p>Con l&#8217;avvicinarsi del nuovo anno, molte persone sono alla ricerca di modi per rendere il 2020 ancora migliore. Per alcuni, questo significa una nuova dieta o un nuovo regime di esercizio fisico. Per altri, si tratta di nuovi obiettivi educativi o di piani per progredire nella vita in altri modi. Indipendentemente dal modo in cui intendete rendere incredibile questo nuovo anno, <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/why-you-should-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2018\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mantenere un ritmo circadiano sano<\/a> pu\u00f2 aiutarvi a raggiungere tutti i vostri obiettivi.<\/p>\n<h2>Perch\u00e9 il ritmo circadiano \u00e8 importante?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/5-ways-to-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2020-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-31454 alignright\" title=\"5 Ways to Maintain a Healthy Circadian Rhythm in 2020 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/5-ways-to-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2020-2-300x206.jpg\" alt=\"5 Ways to Maintain a Healthy Circadian Rhythm in 2020 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/5-ways-to-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2020-2-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/5-ways-to-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2020-2-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/5-ways-to-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2020-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Il ritmo circadiano, noto anche come <a href=\"https:\/\/integrisok.com\/resources\/on-your-health\/2019\/march\/what-is-your-circadian-rhythm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ciclo sonno-veglia<\/a>, \u00e8 la parte dell&#8217;orologio interno che controlla le attivit\u00e0 che si svolgono nell&#8217;arco delle 24 ore. Il ritmo circadiano \u00e8 controllato da un &#8220;orologio principale&#8221; nel cervello e da orologi individuali in tutte le cellule e i tessuti.<\/p>\n<p>Gli orologi del corpo determinano l&#8217;ora del giorno <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/articles\/what-circadian-rhythm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">utilizzando una serie di segnali<\/a>. Quando i nostri occhi percepiscono la luce, il nostro cervello presume che sia giorno e invia messaggi per informare il resto del corpo. Anche la temperatura, l&#8217;esercizio fisico e persino l&#8217;assunzione di cibo agiscono come segnali dell&#8217;ora del giorno.<\/p>\n<p>Il ritmo circadiano \u00e8 pi\u00f9 sano quando si mantiene un orario il pi\u00f9 possibile regolare. Tuttavia, molte persone moderne hanno difficolt\u00e0 a mantenere un orario stabile. Di conseguenza, molti soffrono di orologi interni che non ticchettano all&#8217;ora giusta. Questo pu\u00f2 avere <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4632990\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">una serie di effetti sulla salute<\/a>, che vanno dalla maggiore stanchezza durante il giorno all&#8217;aumento delle probabilit\u00e0 di sviluppare malattie gravi come quelle cardiache e il cancro.<\/p>\n<p>Se volete vivere un nuovo anno il pi\u00f9 sano possibile, prendete in considerazione l&#8217;idea di ripristinare il vostro ritmo circadiano con i seguenti cinque consigli utili.<\/p>\n<h2>1. Imparate a praticare una buona igiene del sonno.<\/h2>\n<p>L&#8217;igiene del sonno \u00e8 un termine che comprende le <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/articles\/sleep-hygiene\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">numerose abitudini che ci aiutano a dormire bene<\/a> la notte. Queste includono<\/p>\n<ul>\n<li>evitare gli stimolanti come il caff\u00e8 e il tabacco nelle ore prima di andare a letto<\/li>\n<li>andare a dormire e svegliarsi agli stessi orari ogni giorno<\/li>\n<li>spegnere luci e schermi nella mezz&#8217;ora prima di andare a letto<\/li>\n<li>mantenere la camera da letto a una temperatura confortevole<\/li>\n<li>avere una routine per andare a letto che vi rilassi e vi prepari al sonno<\/li>\n<li>evitare l&#8217;esercizio fisico e il cibo nelle ore che precedono il sonno.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Queste e altre abitudini sono semplici modi per aiutarvi a prendere sonno al momento giusto e a svegliarvi con l&#8217;alba. Una buona igiene del sonno, infatti, allena il vostro corpo a dormire e a svegliarsi all&#8217;ora desiderata.<\/p>\n<h2>2. Considerate alcuni semplici accorgimenti per l&#8217;illuminazione.<\/h2>\n<p>Poich\u00e9 la luce \u00e8 uno dei principali indizi per il nostro corpo per capire che ora \u00e8, <a href=\"https:\/\/medium.com\/@joshdotai\/new-smart-home-tech-to-watch-for-in-2019-circadian-rhythm-and-lighting-cda04cb3ad26\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cambiare l&#8217;illuminazione<\/a> pu\u00f2 influenzare il vostro programma di sonno, in meglio o in peggio. Utilizzare una luce naturale intensa durante il giorno e mantenere l&#8217;ambiente circostante poco illuminato di notte \u00e8 importante, ma \u00e8 solo l&#8217;inizio. Molte aziende stanno sviluppando lampade che cambiano colore e lunghezza d&#8217;onda della luce anche in base all&#8217;ora del giorno, per imitare la luce naturale del sole.<\/p>\n<h2>3. Cambiate il momento in cui mangiate.<\/h2>\n<p>Il digiuno intermittente sta diventando una delle tendenze salutistiche pi\u00f9 popolari nel mondo occidentale perch\u00e9 aiuta a perdere peso e a guadagnare muscoli. Tuttavia, nuove ricerche suggeriscono che <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/intermittent-fasting-affects-circadian-rhythm-says-new-study\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aiuta<\/a> anche a <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/intermittent-fasting-affects-circadian-rhythm-says-new-study\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">regolare il ritmo circadiano<\/a> e a ridurre il rischio di diverse malattie mortali. Gli esperti non sono del tutto sicuri di come la salute possa migliorare cos\u00ec tanto <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/chronodiet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mangiando solo per sei-otto ore al giorno<\/a>, ma i benefici sono evidenti.<\/p>\n<h2>4. Tenere sotto controllo i livelli di stress.<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/5-ways-to-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2020-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-31460 alignright\" title=\"5 Ways to Maintain a Healthy Circadian Rhythm in 2020 2\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/5-ways-to-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2020-3-300x206.jpg\" alt=\"5 Ways to Maintain a Healthy Circadian Rhythm in 2020 2\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/5-ways-to-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2020-3-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/5-ways-to-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2020-3-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/5-ways-to-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2020-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Quasi tutti nel mondo contemporaneo hanno a che fare regolarmente con lo stress. Sebbene lo stress e l&#8217;ansia siano comuni, possono essere estremamente dannosi per la salute e in particolare per il ritmo circadiano. Se volete mantenere cicli sonno-veglia pi\u00f9 regolati, trovate il modo di gestire lo stress nella vostra vita. Che si scelga lo yoga, il massaggio o un&#8217;altra strategia di coping, la riduzione dei livelli di stress <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/results-stress-circadian-rhythm-interact\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">migliorer\u00e0<\/a> quasi certamente anche <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/results-stress-circadian-rhythm-interact\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">l&#8217;umore e il sonno<\/a>.<\/p>\n<h2>5. Assumete un integratore di melatonina la sera.<\/h2>\n<p>Molte persone hanno difficolt\u00e0 ad adattarsi a un nuovo orario. Tuttavia, <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/pulsatile-release-melatonin-mimics-bodys-natural-melatonin-release\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">assumere un integratore di melatonina<\/a> appena prima di andare a letto pu\u00f2 essere d&#8217;aiuto. La melatonina \u00e8 l&#8217;ormone che il cervello rilascia quando gli occhi non sono esposti alla luce. Serve a segnalare che \u00e8 ora di dormire. Questo ormone sicuro e completamente naturale pu\u00f2 aiutarvi a dormire mentre vi impegnate ad adottare le altre quattro abitudini di questo elenco.<\/p>\n<p>Mantenere un ritmo circadiano sano \u00e8 uno dei modi migliori per intervenire sulla salute. Inoltre, richiede solo piccoli cambiamenti. L&#8217;attuazione di questi cinque semplici cambiamenti nello stile di vita pu\u00f2 aiutarvi a ottenere finalmente il sonno di cui avete bisogno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con l&#8217;avvicinarsi del nuovo anno, molte persone sono alla ricerca di modi per rendere il 2020 ancora migliore. Per alcuni, questo significa una nuova dieta o un nuovo regime di esercizio fisico. Per altri, si tratta di nuovi obiettivi educativi o di piani per progredire nella vita in altri modi. 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