{"id":60598,"date":"2019-12-04T09:05:32","date_gmt":"2019-12-04T17:05:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/holiday-hack-fight-effects-of-sleep-deprivation-with-healthy-snacks\/"},"modified":"2024-07-18T15:57:23","modified_gmt":"2024-07-18T22:57:23","slug":"trucco-per-le-vacanze-combattere-gli-effetti-della-mancanza-di-sonno-con-spuntini-salutari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/trucco-per-le-vacanze-combattere-gli-effetti-della-mancanza-di-sonno-con-spuntini-salutari\/","title":{"rendered":"Trucco per le vacanze: Combattere gli effetti della mancanza di sonno con spuntini salutari"},"content":{"rendered":"

Le festivit\u00e0 invernali sono un momento di unione, di donazione e di tanto cibo. Anche se ci diciamo che questi momenti riguardano emozioni e azioni nobili, molti di noi anticipano biscotti, caramelle e palline di formaggio tanto quanto la prossima funzione religiosa o la riunione di famiglia. Tuttavia, non c’\u00e8 stagione come quella della neve per scegliere spuntini pi\u00f9 sani. Infatti, questa abitudine pu\u00f2 fare un’incredibile differenza. I ricercatori hanno scoperto che i cibi sani combattono gli effetti della mancanza di sonno e altri effetti collaterali indesiderati delle feste.<\/p>\n

Siete stanchi durante le feste?<\/h2>\n

\"Holiday<\/a>Sebbene le feste siano indubbiamente un momento di grande allegria, possono anche essere un momento di insonnia e stanchezza. Il nostro corpo \u00e8 sottoposto a un enorme stress a causa del cambio di stagione. I livelli di luce naturale sono al minimo dell’anno e molti di noi si sentono assonnati e stanchi per tutta la notte e il giorno. Inoltre, la presenza onnipresente delle luci delle feste e di altre manifestazioni di allegria pu\u00f2 aumentare l’inquinamento luminoso<\/a>, rendendo difficile addormentarsi.<\/p>\n

Anche la natura delle feste sociali pu\u00f2 rendere difficile l’allineamento del ritmo circadiano. Molti incontri sociali richiedono di rimanere fuori fino a tardi, il che manda in tilt gli orologi interni naturali. L’uso di alcol e altre sostanze \u00e8 piuttosto comune durante le feste e pu\u00f2 interferire con il ciclo sonno-veglia<\/a>.<\/p>\n

Anche se queste possono essere sfide per il sistema, poche persone sono disposte a rimanere in una grotta buia durante la stagione delle luci. Anche se si amano le feste, questi fattori possono iniziare a pesare dopo un po’. Tuttavia, una nuova ricerca ha portato alla luce una notizia incoraggiante: Mangiare snack e dolcetti pi\u00f9 sani pu\u00f2 aiutare a mantenere alti i livelli di energia e a combattere gli effetti della privazione del sonno per tutta la stagione.<\/p>\n

Cibo sano, livelli di energia sani<\/h2>\n

Se quando siete stanchi cercate snack zuccherati e salati, non siete i soli. I ricercatori hanno scoperto che le persone sono meno in grado di fare scelte salutari quando sono stanche, iper-emozionate o comunque non al meglio delle loro possibilit\u00e0. Secondo un nuovo studio pubblicato sul Journal of Neuroscience<\/em>, mangiare verdure pu\u00f2 effettivamente ridurre i livelli di stanchezza<\/a>.<\/p>\n

Inoltre, gli snack grassi e zuccherati che desideriamo naturalmente quando siamo stanchi possono avere effetti terribili sul sonno. Lo stesso studio ha rilevato che le persone che mangiavano di pi\u00f9 questo tipo di alimenti hanno ottenuto punteggi pi\u00f9 alti nelle scale che misurano il sonno disordinato.<\/p>\n

Questo \u00e8 un peccato perch\u00e9 siamo biologicamente inclini a desiderare i peggiori alimenti possibili per i problemi del sonno, mentre siamo meno attratti da quelli che possono effettivamente aiutarci. Ciononostante, la scelta di verdure e proteine magre pu\u00f2 davvero ripagare con un aumento dei livelli di benessere e un sonno migliore<\/a>.<\/p>\n

Il circolo vizioso di stanchezza e cattiva alimentazione<\/h2>\n

Purtroppo, pi\u00f9 si \u00e8 stanchi e pi\u00f9 si ha voglia di dolciumi<\/a>. Il nostro cervello \u00e8 predisposto a cercare zuccheri, grassi e sale quando ci sentiamo stanchi o comunque sotto tono. Questo pu\u00f2 creare un terribile ciclo che si auto-perpetua ogni stagione delle feste.<\/p>\n

\"Holiday<\/a>Combattere queste voglie pu\u00f2 essere gi\u00e0 abbastanza difficile di per s\u00e9. Tuttavia, sembra quasi impossibile resistere se si considera che in questo periodo dell’anno ci sono opzioni poco salutari intorno a noi<\/a> e meno in seguito, quando la frutta sar\u00e0 pi\u00f9 economica e onnipresente. Ci\u00f2 pu\u00f2 innescare un ciclo negativo in cui le persone si sentono stanche e mangiano, poi si sentono ancora pi\u00f9 stanche perch\u00e9 hanno fatto scelte alimentari sbagliate, quindi mangiano ancora pi\u00f9 cibo spazzatura.<\/p>\n

Anche se questo circolo vizioso pu\u00f2 essere difficile da evitare e ancor pi\u00f9 da combattere, c’\u00e8 una speranza. Se state cercando qualche modo per dormire il giusto e resistere alla crescita del vostro girovita mangiando in modo pi\u00f9 sano durante le feste, considerate i seguenti consigli:<\/p>\n