{"id":60586,"date":"2019-10-28T17:24:06","date_gmt":"2019-10-29T00:24:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/restricting-mealtimes-increases-motivation-to-exercise\/"},"modified":"2024-07-18T15:57:08","modified_gmt":"2024-07-18T22:57:08","slug":"limitare-l-orario-dei-pasti-aumenta-la-motivazione-all-esercizio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/limitare-l-orario-dei-pasti-aumenta-la-motivazione-all-esercizio-fisico\/","title":{"rendered":"Limitare l’orario dei pasti aumenta la motivazione all’esercizio fisico"},"content":{"rendered":"

Desiderate aumentare la vostra motivazione all’esercizio fisico o volete semplicemente perdere un po’ di peso? Secondo le ultime ricerche, entrambe le cose possono essere possibili semplicemente facendo una lunga pausa tra i pasti e tagliando gli spuntini.<\/p>\n

La grelina controlla la fame e la saziet\u00e0<\/h2>\n

\"Restricting<\/a>L’obesit\u00e0<\/a> \u00e8 diventata una vera e propria epidemia nel mondo occidentale. Una dieta ricca di grassi, uno stile di vita sedentario e gli spuntini tra un pasto e l’altro possono portare a gravi problemi di salute come le malattie cardiovascolari e il diabete. Inoltre, spesso sono accompagnati da una mancanza di motivazione a fare esercizio fisico regolare.<\/p>\n

Studiando i topi, alcuni scienziati giapponesi hanno scoperto come si pu\u00f2 ottenere questa necessaria spinta motivazionale. \u00c8 stato scoperto che un particolare ormone responsabile del controllo della fame e della saziet\u00e0, noto come grelina, svolge un ruolo importante. Quando abbiamo fame, il livello di grelina nel sangue aumenta, per poi diminuire nuovamente dopo aver mangiato.<\/p>\n

Limitare l’orario dei pasti aumenta la motivazione all’esercizio fisico<\/h2>\n

Nello studio<\/a>, i ricercatori giapponesi della Kurume University School of Medicine hanno diviso i topi in due gruppi. Un gruppo aveva libero accesso al cibo 24 ore su 24, mentre l’altro gruppo riceveva cibo solo due volte al giorno.<\/p>\n

Sebbene entrambi i gruppi consumassero all’incirca la stessa quantit\u00e0 di cibo, i roditori che ricevevano solo due pasti al giorno<\/a> erano pi\u00f9 propensi a usare la ruota degli esercizi. Inoltre, i topi che avevano libero accesso al cibo e alla grelina erano anche significativamente pi\u00f9 attivi.<\/p>\n

Prevenzione dell’obesit\u00e0<\/h2>\n

\u00c8 noto che la grelina \u00e8 coinvolta nei circuiti di ricompensa del cervello attraverso i neuroni della dopamina legati alla motivazione. Secondo il team di ricerca che fa capo a Yuji Tajiri, i risultati dello studio suggeriscono che la grelina non solo regola la fame, ma aumenta anche la motivazione all’esercizio fisico volontario.<\/p>\n

Poich\u00e9 l’ormone viene prodotto nello stomaco, stimola il rilascio di dopamina nell’ipotalamo, che a sua volta stimola l’appetito. \u00c8 possibile che questo stesso meccanismo aumenti la motivazione all’attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n

Sebbene queste scoperte siano state fatte su animali e siano necessari ulteriori studi per confermare che la grelina ha lo stesso effetto nell’uomo, le ricerche condotte finora suggeriscono che mangiare tre pasti regolari<\/a> con periodi di digiuno e senza spuntini tra un pasto e l’altro potrebbe aiutare le persone che vogliono perdere peso a sentirsi pi\u00f9 motivate a fare esercizio. I farmaci che imitano la grelina potrebbero anche svolgere un ruolo futuro nel trattamento e nella prevenzione dell’obesit\u00e0.<\/p>\n

Gestione del peso con la cronodieta<\/h2>\n

\"Restricting<\/a>La consolidata cronodieta<\/a>, che si basa anche su pasti chiaramente regolati, si basa sul mangiare tre volte al giorno: al mattino, a mezzogiorno e alla sera, con una pausa di quattro o cinque ore<\/a> tra i pasti. Gli spuntini vengono omessi perch\u00e9 aumentano i livelli di insulina, causando un desiderio costante e un aumento di peso indesiderato. Inoltre, il corpo ricorda gli spuntini regolari e il giorno dopo ha fame alla stessa ora. L’energia contenuta in questi spuntini inutili viene immediatamente immagazzinata nel nostro tessuto adiposo.<\/p>\n

Adattando i pasti ai ritmi naturali dell’organismo, la cronodieta garantisce che il cibo venga consumato quando pu\u00f2 essere assorbito e utilizzato in modo ottimale<\/a>. COSA si mangia QUANDO \u00e8 fondamentale. In questo modo si favorisce una gestione positiva del peso a lungo termine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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