{"id":60576,"date":"2019-09-20T12:50:56","date_gmt":"2019-09-20T19:50:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-to-sleep-on-a-plane-top-4-tips\/"},"modified":"2024-07-18T15:56:56","modified_gmt":"2024-07-18T22:56:56","slug":"come-dormire-in-aereo-i-4-migliori-consigli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/come-dormire-in-aereo-i-4-migliori-consigli\/","title":{"rendered":"Come dormire in aereo: I 4 migliori consigli"},"content":{"rendered":"

Oggi un numero crescente di persone si affida ai viaggi aerei per andare in vacanza, per lavoro e altro ancora. In effetti, gli studi stimano che pi\u00f9 di 849 milioni di persone volano ogni anno<\/a> solo negli Stati Uniti, con numeri che raggiungono l’incredibile cifra di 4,6 miliardi all’anno in tutto il mondo<\/a>. Sebbene questa mobilit\u00e0 senza precedenti presenti ovvi vantaggi, ha anche alcuni svantaggi. Se da un lato l’aereo \u00e8 comodo e spesso conveniente, dall’altro pu\u00f2 creare scompiglio nel nostro corpo. Gli esseri umani non sono stati concepiti per spostarsi da un fuso orario all’altro in poche ore. Di conseguenza, il jet lag, il fenomeno per cui le persone subiscono conseguenze negative a causa dei cambiamenti del ritmo circadiano, sta diventando un grave problema di salute<\/a>.<\/p>\n

Anche se spostare l’orologio interno in avanti o indietro in un breve periodo di tempo pu\u00f2 essere impegnativo, \u00e8 necessario per trarre il massimo dal viaggio e rimanere in salute. La regolazione del ritmo circadiano inizia spesso con un po’ di sonno durante il viaggio verso il nuovo fuso orario. Tuttavia, molte persone faticano a capire come dormire in aereo.<\/p>\n

Perch\u00e9 dormire in aereo?<\/h2>\n

\"How<\/a>Uno dei consigli pi\u00f9 efficaci per affrontare il jet lag \u00e8 cercare di prevenirlo. Gli esperti consigliano a chi ha in programma un viaggio attraverso i fusi orari di avvicinarsi all’ora in cui si va a letto e a quella in cui ci si sveglia per diversi giorni prima della partenza. Poich\u00e9 i voli sono spesso a tarda notte o al mattino presto, spesso \u00e8 necessario dormire durante il viaggio.<\/p>\n

Inoltre, il viaggio comporta un’ampia gamma di stress fisici e mentali. Queste sollecitazioni si ripercuotono sul corpo e richiedono una maggiore quantit\u00e0 di sonno per sentirsi e dare il meglio di s\u00e9. Il sonno \u00e8 importante, soprattutto con lo stress aggiuntivo del viaggio. Dormire in aereo \u00e8 spesso il primo passo per evitare il jet lag e gli altri problemi di sonno legati ai viaggi.<\/p>\n

Di seguito abbiamo raccolto quattro dei modi migliori per massimizzare le possibilit\u00e0 di dormire durante il prossimo lungo volo.<\/p>\n

1. Scegliete i biglietti giusti.<\/h3>\n

La maggior parte di noi non pu\u00f2 permettersi uno dei posti a sedere in prima classe. Tuttavia, ci sono modi per scegliere un posto pi\u00f9 comodo per volare<\/a>. Se possibile, scegliete un posto vicino al finestrino. In questo modo eviterete di dovervi alzare ripetutamente quando i vostri compagni di viaggio desiderano accedere al corridoio. Un posto al finestrino vi dar\u00e0 anche una parete laterale contro cui appoggiare la testa. Prevedete di tenere l’oscurante chiuso per evitare la luce del sole.<\/p>\n

Inoltre, \u00e8 bene evitare i posti pi\u00f9 rumorosi dell’aereo. Tra questi, quelli sopra la paratia e vicino alla toilette. Evitate i corridoi di uscita, perch\u00e9 spesso questi posti non sono reclinabili.<\/p>\n

Se ritenete di dormire meglio di notte, prendete i biglietti per il volo notturno. In questo modo potrete scendere dall’aereo ben riposati e iniziare subito a vivere secondo i vostri nuovi orari.<\/p>\n

2. Vestitevi per dormire bene.<\/h3>\n

Un tempo le persone si vestivano bene per viaggiare. Nei tempi moderni, invece, gli esperti consigliano di indossare un abbigliamento il pi\u00f9 comodo possibile. Vestitevi con abiti morbidi e con molti strati, in modo da mantenere una temperatura confortevole. Portate con voi un cuscino per il collo e una coperta per creare l’atmosfera giusta. Molte persone traggono beneficio anche da tappi per le orecchie o cuffie a cancellazione di rumore e da una maschera per dormire.<\/p>\n

Se il volo dura pi\u00f9 di qualche ora, prendete in considerazione l’idea di indossare calze a compressione. Queste ridurranno le possibilit\u00e0 di sviluppare coaguli di sangue durante la temporanea immobilizzazione.<\/p>\n

3. Adattare gli orari dei pasti.<\/h3>\n

Anche se spesso trascurata, la regolazione degli orari dei pasti \u00e8 uno dei modi pi\u00f9 efficaci per dare una scossa al ritmo circadiano<\/a>. Alcuni giorni prima del viaggio, iniziate a consumare i pasti alla stessa ora in cui li consumerete nella nuova destinazione. Continuate a farlo per tutta la durata del volo.<\/p>\n

Potrebbe essere necessario pianificare in anticipo e portare con s\u00e9 un pasto. In alternativa, potrebbe essere necessario saltare qualsiasi spuntino offerto dagli assistenti di volo. Indipendentemente dal momento in cui \u00e8 previsto il pasto successivo, fate un piccolo spuntino sano prima di salire sull’aereo. In questo modo i morsi della fame non vi sveglieranno.<\/p>\n

4. Controllare l’esposizione alla luce.<\/h3>\n

\"How<\/a>L’illuminazione \u00e8 un segnale di sveglia per il cervello, che stimola il rilascio di ormoni energizzanti come il cortisolo. Evitare la luce \u00e8 uno dei modi pi\u00f9 efficaci per incoraggiare il corpo ad addormentarsi.<\/p>\n

Spegnendo gli schermi<\/a> si riduce la luce ambientale nelle vicinanze. Inoltre, abbassate le luci sopraelevate. Se l’aereo \u00e8 troppo luminoso per dormire, utilizzate una maschera per dormire. Una volta atterrati, utilizzate l’approccio esattamente opposto. Circondatevi di quanta pi\u00f9 luce naturale possibile per aiutarvi a svegliarvi.<\/p>\n

Sebbene gli esperti sconsiglino l’uso di alcolici o sonniferi per addormentarsi in viaggio, la melatonina \u00e8 un suggerimento comune<\/a>. La melatonina viene rilasciata naturalmente dal corpo per aiutare ad addormentarsi. Un integratore pu\u00f2 essere molto utile per garantire il riposo necessario.<\/p>\n

Questi consigli vi aiuteranno ad aumentare le possibilit\u00e0 di dormire durante un lungo viaggio in aereo<\/a>. Tuttavia, non ci sono garanzie. In definitiva, la maggior parte delle persone avr\u00e0 bisogno di molta pratica per capire come ottenere il sonno di cui ha bisogno durante il viaggio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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