{"id":60564,"date":"2019-08-14T12:59:15","date_gmt":"2019-08-14T19:59:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/working-the-night-shift-decreases-performance-and-concentration\/"},"modified":"2024-07-18T15:56:40","modified_gmt":"2024-07-18T22:56:40","slug":"fare-i-turni-di-notte-riduce-le-prestazioni-e-la-concentrazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/fare-i-turni-di-notte-riduce-le-prestazioni-e-la-concentrazione\/","title":{"rendered":"Fare i turni di notte riduce le prestazioni e la concentrazione"},"content":{"rendered":"<p>L&#8217;avvento dell&#8217;illuminazione elettrica ha portato molti miglioramenti nella nostra vita. Purtroppo, ha anche allungato le ore di lavoro. Invece di essere costretti a lavorare solo quando c&#8217;\u00e8 il sole, ora possiamo portare a termine i nostri compiti quotidiani alla luce delle lampade. Questo ha portato a un mondo illuminato e attivo 24 ore al giorno.<\/p>\n<p>Molte persone, in particolare i lavoratori a turni poco pagati, lavorano fino a tarda sera e di notte per mantenere il nostro mondo in funzione quando gli esseri umani sono tradizionalmente a letto a dormire. Tuttavia, lavorare di notte pu\u00f2 avere effetti negativi sul benessere generale. Secondo un recente studio, il lavoro notturno riduce le prestazioni e la concentrazione, oltre agli <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/working-the-night-shift-may-affect-your-lifespan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">altri effetti noti<\/a>.<\/p>\n<h2>Lavoro a turni: Un rischio moderno<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/working-the-night-shift-decreases-performance-and-concentration-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-30166 alignright\" title=\"Working the Night Shift Decreases Performance and Concentration 2\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/working-the-night-shift-decreases-performance-and-concentration-3-300x206.jpg\" alt=\"Working the Night Shift Decreases Performance and Concentration 2\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/working-the-night-shift-decreases-performance-and-concentration-3-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/working-the-night-shift-decreases-performance-and-concentration-3-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/working-the-night-shift-decreases-performance-and-concentration-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Milioni di persone in tutto il mondo <a href=\"https:\/\/bluewatercredit.com\/night-shift-increasing-number-americans-work-graveyards-alternative-hours\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fanno il turno di notte<\/a>. Complessivamente, <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/288310.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">circa il 15% dei lavoratori<\/a> svolge un orario non tradizionale o a rotazione. Il risultato \u00e8 che molti di noi perdono il sonno solo per guadagnarsi da vivere.<\/p>\n<p>Un recente studio sul modo in cui il lavoro notturno diminuisce le prestazioni ha esaminato <a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/abs\/10.1177\/0748730419848552\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">le prestazioni cognitive e la lucidit\u00e0 mentale delle persone che facevano i turni di notte<\/a>. Lo studio ha misurato diversi aspetti delle prestazioni cognitive durante una tipica settimana di lavoro a turni notturni. Come la maggior parte dei lavoratori del turno di notte, i partecipanti sono stati svegli per un giorno e poi hanno fatto un breve pisolino prima del loro primo turno di notte. Hanno poi lavorato per diverse notti, dormendo durante il giorno tra un turno e l&#8217;altro.<\/p>\n<p>Quando a questi lavoratori sono stati somministrati test sulle funzioni cognitive, hanno ottenuto risultati mediocri rispetto a quelli ottenuti prima dell&#8217;inizio della settimana di turni notturni. Questo vale sia per la prima notte che per tutta la settimana di lavoro. I lavoratori hanno anche espresso livelli pi\u00f9 alti di sonnolenza e livelli pi\u00f9 bassi di concentrazione.<\/p>\n<p>Chi fa il turno di notte ha spesso l&#8217;impressione di abituarsi gradualmente al cambiamento del ritmo circadiano. Tuttavia, \u00e8 stato dimostrato che questa percezione \u00e8 falsa sulla base di test oggettivi delle funzioni mentali. Fare il turno di notte diminuisce le prestazioni e la concentrazione, indipendentemente dalla durata dell&#8217;orario di lavoro: I lavoratori hanno ottenuto punteggi altrettanto bassi in questi test l&#8217;ultima notte della settimana rispetto al primo turno.<\/p>\n<h2>Effetti fisici e psicologici dei turni di notte<\/h2>\n<p>Questo studio si aggiunge alle centinaia di studi precedenti che raccontano una storia simile. Stare svegli durante la notte non \u00e8 solo spiacevole adattarsi, ma pu\u00f2 anche avere effetti molto concreti sulla salute. I <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4629843\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">lavoratori notturni sono pi\u00f9 a rischio<\/a> di molti gravi problemi di salute, tra cui:<\/p>\n<ul>\n<li>tassi pi\u00f9 elevati di obesit\u00e0<\/li>\n<li>aumento del rischio di infarto, ictus e altre malattie cardiovascolari<\/li>\n<li>aumento del rischio di malattie metaboliche, tra cui il diabete<\/li>\n<li>maggior rischio di incidenti, sia automobilistici che sul lavoro<\/li>\n<li>declino delle prestazioni cognitive che potrebbe non essere reversibile<\/li>\n<li>aumento del rischio di depressione, ansia e altre malattie mentali.<\/li>\n<\/ul>\n<p>L&#8217;aspetto pi\u00f9 spaventoso di questi maggiori rischi \u00e8 che spesso le persone non si rendono conto di essere compromesse. Con il tempo, la maggior parte dei lavoratori a turni accetta la riduzione delle funzioni mentali e l&#8217;aumento della sonnolenza come uno status quo. Diversi studi hanno rilevato che le persone che fanno i turni di notte spesso guidano e svolgono altre mansioni pericolose quando sono troppo alterate per farlo in sicurezza, perch\u00e9 non si rendono conto della loro stanchezza.<\/p>\n<h2>Come il turno di notte riduce le prestazioni<\/h2>\n<p>Molte persone non sono consapevoli dei problemi legati al lavoro notturno e ad altri turni non tradizionali. Stiamo appena iniziando a capire come i turni di notte influiscano sulla salute. Le persone che lavorano di notte sembrano avere questi effetti indesiderati sulla salute perch\u00e9 subiscono un&#8217;<a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-shift-work-negatively-affects-our-biological-rhythms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alterazione del loro ritmo circadiano<\/a>.<\/p>\n<p>Il nostro ritmo circadiano, o orologio interno, non determina solo quando dormiamo e quando siamo svegli. Interagisce anche con il nostro metabolismo, con il sistema immunitario e con quasi tutti i sistemi del nostro corpo. I nostri orologi interni sono regolati in parte dai livelli di luce e da altre indicazioni esterne, ma sembra che esistano anche meccanismi interni di misurazione del tempo che non comprendiamo del tutto.<\/p>\n<p>Molte persone che lavorano di notte fanno uno sforzo per mantenere il loro ritmo circadiano regolato. Si espongono a luci intense di notte e usano tende oscuranti quando dormono di giorno. Anche se questo pu\u00f2 essere d&#8217;aiuto, la maggior parte delle persone che lavorano di notte continua ad avere uno sfasamento fondamentale tra i loro orologi interni e gli orari che seguono.<\/p>\n<h2>Mantenere il ritmo circadiano in orario<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/working-the-night-shift-decreases-performance-and-concentration-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-30160 alignright\" title=\"Working the Night Shift Decreases Performance and Concentration 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/working-the-night-shift-decreases-performance-and-concentration-2-300x206.jpg\" alt=\"Working the Night Shift Decreases Performance and Concentration 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/working-the-night-shift-decreases-performance-and-concentration-2-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/working-the-night-shift-decreases-performance-and-concentration-2-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/working-the-night-shift-decreases-performance-and-concentration-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Sebbene si stia scoprendo molto sui pericoli del lavoro notturno, molte persone dovranno comunque fare orari strani. Abbiamo bisogno di vigili del fuoco, <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/confirmed-shift-work-can-be-devastating-to-nurses-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">infermieri<\/a>, medici e altre professioni che ci tengano al sicuro anche quando la maggior parte di noi dorme. Tuttavia, ci sono modi per mitigare gli effetti fisici.<\/p>\n<p>Innanzitutto, fate del vostro meglio per far s\u00ec che le ore di veglia imitino il pi\u00f9 possibile quelle diurne. Circondatevi di luci luminose, in particolare di quelle che imitano la luce del giorno per colore e intensit\u00e0. Quando dormite, fate l&#8217;esatto contrario. Mantenete la zona notte il pi\u00f9 possibile buia e fresca. Riducete al minimo i rumori molesti, utilizzando se necessario un apparecchio per il rumore bianco.<\/p>\n<p>In secondo luogo, prendete in considerazione l&#8217;idea di fare un sonnellino durante la pausa pranzo. Diversi studi hanno dimostrato che un <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/ajnonline\/FullText\/2018\/05000\/Fighting_Night_Shift_Fatigue.8.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sonnellino ben programmato pu\u00f2 migliorare la vigilanza<\/a> e rendere pi\u00f9 sicure le persone che lavorano in turni insoliti.<\/p>\n<p>Infine, considerate la possibilit\u00e0 di cambiare turno il prima possibile. Anche se ci sono modi per mitigare i danni del lavoro notturno, non c&#8217;\u00e8 modo di evitare completamente gli effetti sulla salute. Tornare a turni pi\u00f9 naturali \u00e8 uno dei modi migliori per migliorare la propria salute nel corso della vita.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;avvento dell&#8217;illuminazione elettrica ha portato molti miglioramenti nella nostra vita. Purtroppo, ha anche allungato le ore di lavoro. 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