{"id":60558,"date":"2019-08-02T10:51:18","date_gmt":"2019-08-02T17:51:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/is-artificial-daytime-light-making-you-sleepy\/"},"modified":"2024-07-18T15:56:33","modified_gmt":"2024-07-18T22:56:33","slug":"la-luce-artificiale-diurna-fa-venire-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/la-luce-artificiale-diurna-fa-venire-sonno\/","title":{"rendered":"La luce artificiale diurna fa venire sonno?"},"content":{"rendered":"

Un tempo la maggior parte degli esseri umani trascorreva le giornate al sole. Nei tempi moderni, invece, la maggior parte di noi lavora al chiuso, sotto l’illuminazione artificiale. Quali sono gli effetti sulla nostra salute e sui nostri livelli di energia? Un nuovo studio esamina da vicino il modo in cui la luce naturale diurna, con diverse lunghezze d’onda, ci influenza in modo diverso rispetto alla luce interna.<\/p>\n

L’importanza della luce diurna per la salute umana<\/h2>\n

\"Is<\/a>Gli esseri umani si sono evoluti con ritmi circadiani che rispecchiano i ritmi del sole. La presenza (o l’assenza) della luce solare indica al nostro cervello quando \u00e8 il momento di svegliarsi e di dormire, oltre a fungere da spunto per una serie di altri processi biologici.<\/p>\n

Quando i nostri occhi sono esposti alla luce, si verificano diversi processi. In primo luogo, le nostre pupille cambiano dimensione, dilatandosi (diventando pi\u00f9 grandi) o restringendosi (diventando pi\u00f9 piccole) per far entrare la giusta quantit\u00e0 di luce per una buona visione. In secondo luogo, le nostre retine inviano messaggi ad aree specializzate del nostro cervello che indicano che siamo alla luce e che quindi dobbiamo rimanere svegli. Il nostro cervello rilascia ormoni associati alla veglia e sopprime il rilascio di melatonina per aiutarci a sentirci il pi\u00f9 possibile vigili.<\/p>\n

Anche se questo \u00e8 il modo in cui ci siamo evoluti, la nostra vita \u00e8 cambiata immensamente nelle ultime centinaia di anni. La maggior parte di noi non \u00e8 pi\u00f9 esposta alla luce naturale per tutto il giorno. Trascorriamo invece le nostre giornate in ambienti chiusi, con illuminazione artificiale come lampade e luci fluorescenti<\/a>. In che modo questo influisce sulla nostra vita? I ricercatori hanno cercato di trovare una risposta a questa domanda.<\/p>\n

Gli esseri umani moderni vivono nell’oscurit\u00e0 biologica?<\/h2>\n

L’uomo moderno ha sostituito la luce naturale del sole con lampade fluorescenti e altre luci artificiali. Questo ci influenza a livello fisiologico? Il nostro corpo reagisce alla luce artificiale nello stesso modo<\/a> in cui reagisce alla luce naturale del sole?<\/p>\n

Per scoprirlo, i ricercatori hanno preso un gruppo di volontari e li hanno fatti visitare pi\u00f9 volte in un laboratorio speciale. Sono stati esposti a una serie di diverse lunghezze d’onda della luce per tre ore alla volta. Tutti i partecipanti hanno trascorso un blocco di tempo in una luce molto fioca, seguito da un periodo di tempo trascorso in una luce di diversa lunghezza d’onda. Alcune di queste luci erano state progettate per imitare perfettamente la luce naturale esterna, mentre altre erano pi\u00f9 simili a luci interne. Sono state misurate le loro risposte pupillari, ovvero il modo in cui le nostre pupille si dilatano e si restringono in risposta alla luce. Inoltre, i soggetti dovevano riferire quanto si sentivano assonnati o vigili durante le diverse esposizioni alla luce.<\/p>\n

\u00c8 emerso che i soggetti sottoposti al test avevano una maggiore risposta pupillare alla luce che imitava quella naturale esterna. Inoltre, hanno riferito di sentirsi molto meno assonnati<\/a> rispetto alle luci fioche e artificiali.<\/p>\n

Ci\u00f2 solleva molte domande su come tutti noi siamo influenzati dall’esposizione alla luce artificiale piuttosto che a quella naturale durante il giorno. Trascorriamo gran parte delle nostre giornate dormendo pi\u00f9 di quanto faremmo con un semplice cambiamento di illuminazione? La ricerca suggerisce che tutti noi potremmo beneficiare di un po’ pi\u00f9 di sole.<\/p>\n

Le luci colorate potrebbero fare la differenza?<\/h2>\n

\"Is<\/a>Anche se la maggior parte di noi vorrebbe trascorrere pi\u00f9 tempo all’aria aperta, obblighi come il lavoro e la scuola ci tengono spesso in casa. Come si pu\u00f2 regolare l’illuminazione artificiale in modo che abbia i giusti effetti sul nostro corpo? Sono stati condotti diversi studi per rispondere a questa domanda.<\/p>\n

Uno studio ha esaminato se la luce bianca (il colore abituale della luce negli ambienti interni) potesse migliorare la vigilanza quando le persone erano esposte a una luce pi\u00f9 intensa e luminosa. I ricercatori hanno scoperto che la luminosit\u00e0 della luce bianca non fa alcuna differenza<\/a>. Tuttavia, il passaggio a una luce bianca fredda<\/a> piuttosto che alle pi\u00f9 comuni luci bianche a tonalit\u00e0 calda pu\u00f2 migliorare la vigilanza e le prestazioni.<\/p>\n

La luce blu, la lunghezza d’onda emessa dalla maggior parte dei computer e dei dispositivi, \u00e8 risultata in diversi studi in grado di aumentare la vigilanza e le prestazioni<\/a>. Tuttavia, questa lunghezza d’onda pu\u00f2 anche interferire con il sonno, riducendo la vigilanza a lungo termine. Per questo motivo la maggior parte degli esperti del sonno consiglia di spegnere smartphone e altri dispositivi diverse ore prima di andare a letto.<\/p>\n

Anche lelunghezze d’onda rosse della luce<\/a> sono risultate in grado di migliorare la veglia e le prestazioni. Tuttavia, non sappiamo ancora come queste luci possano influire sulla salute e sul ritmo circadiano per un periodo di tempo pi\u00f9 lungo. Chi usa queste luci per sentirsi pi\u00f9 sveglio dovrebbe farlo con cautela.<\/p>\n

Avete bisogno di un po’ di energia? Considerate l’opportunit\u00e0 di prendere pi\u00f9 luce solare<\/h2>\n

Se si vogliono ottenere tutti gli effetti della luce naturale, la soluzione sembra essere quella di prendere pi\u00f9 luce solare. Anche brevi periodi di tempo trascorsi all’aperto possono stimolare il cervello a svegliarsi e a essere pi\u00f9 produttivo. Inoltre, le persone che si sentono assonnate quando sono al chiuso possono provare a sedersi vicino a una finestra o comunque a esporsi maggiormente alla luce del sole durante le loro giornate. Esistono anche lampade create per imitare la luce naturale del sole<\/a>. Queste sembrano avere effetti simili a quelli reali.<\/p>\n

Molti di noi sono costretti a trascorrere gran parte della giornata seduti a una scrivania al chiuso. Tuttavia, prendere un po’ di luce solare durante la giornata ci aiuter\u00e0 a mantenere una buona salute e a sentirci al meglio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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