{"id":60554,"date":"2019-07-29T10:05:29","date_gmt":"2019-07-29T17:05:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/why-you-should-stop-hitting-the-snooze-button\/"},"modified":"2024-07-18T15:56:28","modified_gmt":"2024-07-18T22:56:28","slug":"perch-dovreste-smettere-di-premere-il-tasto-snooze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/perch-dovreste-smettere-di-premere-il-tasto-snooze\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 dovreste smettere di premere il tasto Snooze"},"content":{"rendered":"

Ogni mattina, centinaia di milioni di sveglie suonano in tutto il mondo per farci sapere che \u00e8 ora di iniziare la giornata. Se siete come molti, rispondete a questo canto di sirena mattutino premendo il pulsante snooze per qualche minuto in pi\u00f9 di sonno ristoratore. Tuttavia, questa semplice abitudine mattutina potrebbe influenzarvi in diversi modi non proprio riposanti<\/a>. Se siete abituati a premere il pulsante “snooze”, continuate a leggere per scoprire come questo influisce sulla vostra giornata e come potete interrompere questa abitudine una volta per tutte.<\/p>\n

Fasi del risveglio<\/h2>\n

\"Why<\/a>Un tempo le persone si svegliavano naturalmente, senza bisogno di sveglie. Il corpo umano \u00e8 progettato per iniziare il processo di risveglio molto prima del sorgere del sole e per svegliarsi gradualmente abbastanza da alzarsi dal letto con le prime luci del mattino.<\/p>\n

Il nostro corpo alterna sonno leggero e sonno profondo<\/a> durante la notte. Nelle prime ore del mattino, prima dell’alba, iniziamo a rilasciare pi\u00f9 cortisolo (un ormone che contribuisce alla vigilanza) e meno melatonina (l’ormone che ci aiuta a dormire). Iniziamo a trascorrere periodi di tempo pi\u00f9 lunghi nel sonno leggero e meno nel sonno profondo. La temperatura corporea interna, che si abbassa quando siamo nel sonno profondo, si alza per permetterci di lasciare il calore del letto.<\/p>\n

Quando premiamo il tasto snooze e torniamo a dormire, il nostro corpo lo prende come un segnale che in realt\u00e0 non abbiamo bisogno di svegliarci presto. Di conseguenza, spesso rientriamo rapidamente nel sonno profondo. Tuttavia, non rimaniamo in questo sonno profondo abbastanza a lungo da riposare in modo significativo prima che la sveglia suoni di nuovo. Alcune persone premono l’allarme snooze pi\u00f9 volte in una mattina, il che significa che subiscono questa transizione di sonno profondo troppo veloce risvegliandosi pi\u00f9 volte prima di alzarsi finalmente dal letto.<\/p>\n

Gli effetti nascosti del premere il tasto Snooze<\/h2>\n

Quando ci svegliamo naturalmente, passiamo dal sonno leggero alla veglia leggera. Quando la sveglia suona durante il sonno profondo, ci svegliamo di soprassalto prima che il ciclo di sonno in cui ci troviamo possa essere completato<\/a>. Questo comporta una condizione nota come inerzia del sonno, in cui siamo intontiti e freddi quando cerchiamo di svegliarci. Poich\u00e9 entriamo rapidamente nel sonno profondo dopo aver ignorato la prima sveglia, \u00e8 pi\u00f9 probabile che abbiamo difficolt\u00e0 a svegliarci quando aspettiamo un secondo o terzo tentativo. Ci\u00f2 significa che chi usa abitualmente il tasto snooze si sente spesso intontito all’inizio della giornata (e anche durante la mattinata).<\/p>\n

Inoltre, premere il tasto snooze pu\u00f2 influenzare i livelli ormonali. Il cortisolo, pur essendo importante per il risveglio, pu\u00f2 innescare l’aumento della pressione sanguigna e avere altri effetti negativi in quantit\u00e0 maggiori. Ogni volta che veniamo svegliati da una sveglia, il nostro corpo reagisce rilasciando cortisolo ed epinefrina<\/a>, ormoni della lotta o della fuga. Questo porta a livelli sufficientemente elevati da causare un disagio fisiologico. Livelli elevati di questi ormoni possono lasciarci agitati e in preda al panico, il che non \u00e8 il modo ideale per iniziare la giornata.<\/p>\n

Se avete bisogno di un buon motivo per smettere di premere il tasto snooze, il fatto che potrebbe rovinarvi la mattinata pu\u00f2 essere una motivazione. Tuttavia, interrompere questa abitudine comune \u00e8 spesso pi\u00f9 facile a dirsi che a farsi.<\/p>\n

Dormite abbastanza?<\/h2>\n

Se premete ripetutamente il tasto snooze, potrebbe esserci un motivo. Molte persone nel mondo sviluppato semplicemente non dormono abbastanza. Inoltre, \u00e8 possibile che il sonno sia di scarsa qualit\u00e0 a causa dei livelli di luce ambientale, dei rumori o persino delle malattie.<\/p>\n

Se la mattina siete costantemente esausti, potrebbe essere il momento di consultare un medico. Potreste soffrire di depressione, di un disturbo della tiroide o addirittura di una malattia grave come l’apnea notturna. Trattando la causa principale della vostra abitudine a snooze alarm, sar\u00e0 pi\u00f9 facile alzarsi al primo suono della sveglia.<\/p>\n

Per altre persone, invece, premere il tasto snooze \u00e8 solo una cattiva abitudine. Se questo \u00e8 il vostro caso, ci sono diversi modi per interrompere questa abitudine una volta per<\/a> tutte.<\/p>\n

Rompere l’abitudine allo snooze<\/h2>\n

Se siete il tipo che preme il tasto snooze una o pi\u00f9 volte ogni mattina, c’\u00e8 una speranza. Considerate di provare una o tutte le seguenti strategie<\/a>.<\/p>\n