{"id":60550,"date":"2019-07-17T09:02:42","date_gmt":"2019-07-17T16:02:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-poor-sleep-hinders-weight-loss\/"},"modified":"2024-07-18T15:56:23","modified_gmt":"2024-07-18T22:56:23","slug":"come-il-sonno-insufficiente-ostacola-la-perdita-di-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/come-il-sonno-insufficiente-ostacola-la-perdita-di-peso\/","title":{"rendered":"Come il sonno insufficiente ostacola la perdita di peso"},"content":{"rendered":"

Dal momento che l’obesit\u00e0 \u00e8 triplicata a livello globale dal 1975, scoprire quali fattori influenzano l’aumento di peso \u00e8 pi\u00f9 importante che mai, poich\u00e9 questa conoscenza pu\u00f2 aiutarci ad alleviare la condizione di milioni di persone. La ricerca che esamina il legame tra sonno e obesit\u00e0 \u00e8 particolarmente importante perch\u00e9 entrambi i problemi sono in crescita nella societ\u00e0 moderna.<\/p>\n

Il fatto che il sonno e il peso siano collegati dimostra il profondo impatto che le abitudini e le scelte di vita hanno sulla salute generale. Ora, una nuova ricerca sottolinea il legame tra il sonno e il controllo del peso, mostrando perch\u00e9 dormire di qualit\u00e0 \u00e8 fondamentale per gli sforzi di perdita di peso.<\/p>\n

Uno sguardo pi\u00f9 da vicino al legame tra obesit\u00e0 e cattive abitudini di sonno<\/h2>\n

\"How<\/a>In uno studio<\/a> del 2016 sull’obesit\u00e0<\/a>, \u00e8 emerso che 1,9 miliardi di adulti sono attualmente in sovrappeso, mentre 650 milioni sono clinicamente obesi. Lo stesso studio ha rilevato che 41 milioni di bambini di et\u00e0 pari o inferiore ai cinque anni erano in sovrappeso e molti di questi bambini erano anche obesi. Raggruppando gli adolescenti e i bambini pi\u00f9 piccoli, si \u00e8 scoperto che pi\u00f9 di 340 milioni di bambini di et\u00e0 compresa tra i cinque e i 19 anni sono stati identificati come sovrappeso o obesi.<\/p>\n

Il sovrappeso o l’obesit\u00e0 si identificano valutando l’indice di massa corporea (IMC) di una persona, un’equazione che confronta il peso con l’altezza. Negli adulti, un IMC pari o superiore a 25 \u00e8 considerato sovrappeso, mentre un IMC pari o superiore a 30 costituisce obesit\u00e0.<\/p>\n

L’Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 ha stabilito anche una tabella dell’IMC per i bambini, che confronta il peso e l’altezza con l’et\u00e0. Un bambino di et\u00e0 pari o inferiore a cinque anni \u00e8 in sovrappeso se il suo IMC supera le due deviazioni della tabella. L’obesit\u00e0 corrisponde a tre o pi\u00f9 deviazioni. Questi standard sono inferiori per i bambini di et\u00e0 compresa tra i cinque e i 19 anni, per i quali \u00e8 sufficiente una sola deviazione per essere considerati in sovrappeso. Due deviazioni stabiliscono un caso di obesit\u00e0 per questo gruppo.<\/p>\n

Un nuovo studio fornisce ulteriori prove del legame tra sonno e gestione del peso<\/h2>\n

Nuovi risultati recentemente pubblicati hanno evidenziato un legame tra obesit\u00e0 e sonno insufficiente<\/a>, definito come meno di sette ore di sonno ininterrotto. In generale, lo studio ha rilevato che le persone che non dormono bene hanno maggiori difficolt\u00e0 a perdere peso<\/a>. In breve, chi non riusciva a soddisfare il requisito minimo di sonno aveva meno probabilit\u00e0 di perdere peso.<\/p>\n

Lo studio, condotto per un periodo di 12 mesi, ha esaminato come la perdita di peso fosse influenzata dalla durata e dalla qualit\u00e0 del sonno. Lo studio ha valutato la perdita di peso e i modelli di sonno di 1.986 adulti con un’et\u00e0 media di 65 anni. Ogni partecipante allo studio \u00e8 risultato in sovrappeso o obeso. Tutti soffrivano di sindrome metabolica<\/a>, definita come un insieme di condizioni mediche, tra cui ipertensione, livelli elevati di insulina, intolleranza al glucosio e valori lipidici anomali.<\/p>\n

Poich\u00e9 uno degli obiettivi dello studio era determinare come i cambiamenti nello stile di vita avrebbero influito sulla salute cardiovascolare, ai partecipanti \u00e8 stato chiesto di adottare una dieta prevalentemente a base vegetale. Sono stati inoltre incoraggiati a partecipare a frequenti attivit\u00e0 fisiche e a partecipare a gruppi di sostegno per discutere di questi cambiamenti nello stile di vita.
\nI ricercatori hanno monitorato i partecipanti per registrare le variazioni del loro IMC nel corso dell’anno. Inoltre, sono state osservate e documentate le loro abitudini di sonno.<\/p>\n

Alla fine dello studio, durato 12 mesi, \u00e8 emerso che i soggetti che non mantenevano un programma di sonno costante perdevano meno peso rispetto a quelli che si attenevano a un programma di sonno regolare. I soggetti che dormivano meno regolarmente mostravano anche minori cambiamenti nel tasso di IMC alla fine dell’anno, confermando il legame tra sonno e peso. Lo studio ha anche rilevato che i soggetti che dormivano costantemente dalle sette alle nove ore per notte hanno registrato una riduzione pi\u00f9 significativa della circonferenza della vita rispetto a quelli che dormivano sei ore o meno ogni notte.<\/p>\n

Poich\u00e9 lo studio si \u00e8 concentrato sugli adulti pi\u00f9 anziani, \u00e8 stato stabilito che un sonno sufficiente pu\u00f2 influire sullo sviluppo della sindrome metabolica e sulla perdita di peso. Se la dieta e l’esercizio fisico sono componenti importanti per la perdita di peso<\/a> e la salute generale, questa nuova ricerca suggerisce che dormire a sufficienza pu\u00f2 essere altrettanto importante.<\/p>\n

Consigli per dormire meglio<\/h2>\n

Prestare maggiore attenzione agli stimolanti<\/h3>\n

Per la maggior parte di noi, bere bevande contenenti caffeina \u00e8 diventata una seconda natura e non \u00e8 insolito bere caff\u00e8, soda o t\u00e8 con caffeina fino alle ore serali. Questa pratica \u00e8 una delle principali cause di irrequietezza e disturbi del sonno. Per migliorare la qualit\u00e0 del sonno<\/a>, assicuratevi di bere l’ultima bevanda a base di caffeina sei-otto ore prima di andare a letto.<\/p>\n

Spegnere i dispositivi elettronici<\/h3>\n

Nonostante i progressi della nostra societ\u00e0, il nostro cervello funziona ancora in base a un semplice orologio biologico. Questo orologio, chiamato ritmo circadiano, si basa sulla luce e sul buio per aiutare il cervello a regolare la sonnolenza e la veglia. La luce blu emessa dagli schermi dei dispositivi mobili, dai computer portatili e dai tablet disturba questo sistema e rende pi\u00f9 difficile al cervello rilassarsi. I medici consigliano di spegnere i dispositivi almeno un’ora prima di andare a letto.<\/p>\n

Prendetevi del tempo per rilassarvi<\/h3>\n

\"How<\/a>Che cosa si pu\u00f2 fare in quell’ora prima di andare a letto? Utilizzate questo tempo per aiutare la mente e il corpo a rilassarsi. Alcuni ritengono che questo sia il momento ideale per praticare yoga e meditazione. Se non \u00e8 la vostra tazza di t\u00e8, provate a fare un bagno caldo e ad ascoltare musica rilassante o calmante. Potreste anche leggere un libro o dedicarvi a un hobby.<\/p>\n

Valutare l’ambiente in cui si dorme<\/h3>\n

Infine, prendetevi un momento per esaminare la vostra camera da letto. Il materasso \u00e8 comodo? Le coperte, le lenzuola e i cuscini favoriscono il relax? Questa \u00e8 un’area della vostra vita in cui non dovreste sentirvi in colpa per esservi coccolati. Dovete rendere questa stanza il pi\u00f9 confortevole e rilassante possibile. Se avete bisogno di indossare una mascherina per gli occhi o dei tappi per le orecchie a letto, fatelo. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di creare un ambiente che renda il sonno facile e riposante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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