{"id":60538,"date":"2019-06-14T16:43:52","date_gmt":"2019-06-14T23:43:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/simple-lifestyle-changes-proven-to-minimize-night-owl-health-risks\/"},"modified":"2024-07-18T15:56:08","modified_gmt":"2024-07-18T22:56:08","slug":"semplici-cambiamenti-nello-stile-di-vita-che-hanno-dimostrato-di-ridurre-i-rischi-per-la-salute-dei-nottambuli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/semplici-cambiamenti-nello-stile-di-vita-che-hanno-dimostrato-di-ridurre-i-rischi-per-la-salute-dei-nottambuli\/","title":{"rendered":"Semplici cambiamenti nello stile di vita che hanno dimostrato di ridurre i rischi per la salute dei nottambuli"},"content":{"rendered":"

Siete un’allodola mattutina o un nottambulo? Anche se ogni persona \u00e8 unica, la maggior parte di noi ha un ritmo circadiano che rientra in una di queste due categorie. Alcuni di noi si alzano con l’alba, o addirittura prima! Altri hanno pi\u00f9 difficolt\u00e0 ad alzarsi, ma si sentono pi\u00f9 energici quando il sole inizia a tramontare. Sebbene entrambi i cronotipi, nottambulo e allodola, siano naturali, uno dei due comporta seri rischi per la salute<\/a>. Fortunatamente, nuove ricerche hanno dimostrato che questi rischi possono essere ridotti al minimo con i giusti cambiamenti nello stile di vita.<\/p>\n

Siete un’allodola mattutina o un nottambulo?<\/h2>\n

\"Simple<\/a>Di solito \u00e8 facile capire se si \u00e8 mattinieri o nottambuli. Anche se ci si deve svegliare presto al mattino, le persone che sono nottambule per natura funzionano meglio durante la giornata. Allo stesso modo, un gufo mattutino pu\u00f2 lavorare occasionalmente fino a tardi, ma non \u00e8 il suo orario naturale.<\/p>\n

Un tempo i nottambuli erano considerati pi\u00f9 pigri delle persone mattutine. Oggi sappiamo che si tratta pi\u00f9 di una questione di ritmo circadiano naturale che di moralit\u00e0 o motivazione. Tuttavia, questo non significa che le persone mattutine e quelle notturne siano equivalenti in tutto e per tutto. La scienza ha dimostrato che i nottambuli hanno effettivamente pi\u00f9 rischi per la salute di cui preoccuparsi rispetto alle loro controparti mattutine.<\/p>\n

Gli aspetti negativi dell’essere nottambuli<\/h2>\n

I nottambuli, noti scientificamente come “cronotipici tardivi<\/a>“, non sono rari. Queste persone rappresentano circa il 20% della popolazione. Sebbene uno su cinque di noi sia naturalmente nottambulo, la nostra societ\u00e0 \u00e8 fatta per le persone mattutine. Questo pu\u00f2 rappresentare una sfida sia a livello sociale che fisico.<\/p>\n

La scuola e il lavoro tendono a iniziare presto al mattino, il che pu\u00f2 rappresentare una sfida per le persone che per natura sono pi\u00f9 sveglie di notte. I cronotipi tardivi spesso non riescono ad andare a dormire abbastanza presto per riposare completamente prima di doversi svegliare per la giornata. Il risultato \u00e8 che i nottambuli soffrono quasi perennemente di una forma di jet lag chiamata “social jet lag”,<\/a> in cui i loro orologi interni non sono allineati con il mondo circostante.<\/p>\n

Questo costante disallineamento pu\u00f2 richiedere un incredibile tributo fisico. In uno studio, i nottambuli avevano il 10% di probabilit\u00e0 in pi\u00f9 di morire nell’arco dei 6,5 anni della ricerca<\/a>. Sono a maggior rischio di malattie metaboliche, cardiache e persino di cancro. Inoltre, hanno maggiori probabilit\u00e0 di essere coinvolti in incidenti mortali, sia sul lavoro che sulle strade.<\/p>\n

Tuttavia, gran parte di questi rischi aggiuntivi per la salute<\/a> sembra essere dovuta a fattori legati allo stile di vita. Secondo un nuovo studio, la modifica di questi fattori dello stile di vita potrebbe ridurre significativamente i rischi per la salute dei nottambuli.<\/p>\n

I cambiamenti nello stile di vita potrebbero ridurre i rischi per la salute dei nottambuli?<\/h2>\n

I nottambuli spesso compensano la mancanza di sonno con abitudini che non favoriscono la salute<\/a>. \u00c8 pi\u00f9 probabile che saltino la colazione e assumano pi\u00f9 caffeina. Mangiano in momenti meno prevedibili della giornata. Inoltre, consumano pi\u00f9 alcol e zucchero.<\/p>\n

Queste abitudini possono contribuire a tenere sveglie le persone, ma non sono ottime per la salute. Queste differenze di stile di vita potrebbero spiegare alcune delle discrepanze tra nottambuli e mattinieri. Se ci\u00f2 \u00e8 vero, la modifica di queste abitudini potrebbe avere un impatto positivo sulle persone che per natura si alzano tardi.<\/p>\n

Per questo motivo, i ricercatori hanno preso un gruppo di nottambuli e hanno chiesto loro di apportare alcuni semplici cambiamenti. Sono andati a letto presto e hanno ridotto al minimo l’esposizione alla luce nelle ore precedenti. Si sono svegliati 2-3 ore prima e si sono esposti alla luce al mattino. Hanno fatto colazione subito dopo il risveglio e hanno consumato gli altri pasti a orari coerenti. Infine, hanno mantenuto lo stesso programma ogni giorno, anche nei fine settimana.<\/p>\n

Dopo tre settimane di questi cambiamenti, i partecipanti alla ricerca hanno registrato miglioramenti misurabili nella loro salute<\/a>. La loro forma fisica \u00e8 migliorata, con punteggi pi\u00f9 alti nei test di forza e di reazione. I partecipanti hanno riferito di provare meno depressione e stress. Inoltre, hanno avuto meno sonnolenza durante il giorno e hanno raggiunto il loro picco naturale di energia diverse ore prima rispetto a prima, nel pomeriggio anzich\u00e9 nella notte.<\/p>\n

Questi cambiamenti sembrano fare la differenza non solo per quanto riguarda i rischi per la salute, ma anche per quanto riguarda le sensazioni quotidiane dei nottambuli. Anche se il nostro mondo che si alza presto pu\u00f2 essere una sfida per i cronotipici tardivi, semplici cambiamenti nello stile di vita possono fare una grande differenza.<\/p>\n

I vostri orologi ticchettano in orario?<\/h2>\n

\"Simple<\/a>Se lottate con la sonnolenza diurna e la veglia notturna, potreste essere una persona notturna. In questo caso, alcuni semplici cambiamenti possono fare un’enorme differenza nel modo in cui vi sentite e nel vostro stato di salute pi\u00f9 avanti nella vita. Come i partecipanti allo studio, modificate il vostro programma quotidiano come segue:<\/p>\n