{"id":60534,"date":"2019-06-06T20:48:25","date_gmt":"2019-06-07T03:48:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-these-six-vitamin-deficiencies-affect-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T15:56:03","modified_gmt":"2024-07-18T22:56:03","slug":"come-queste-sei-carenze-vitaminiche-influiscono-sul-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/come-queste-sei-carenze-vitaminiche-influiscono-sul-sonno\/","title":{"rendered":"Come queste sei carenze vitaminiche influiscono sul sonno"},"content":{"rendered":"

L’insonnia \u00e8 un problema comune e crescente<\/a>. Quando non riusciamo a dormire, tendiamo a considerare i fattori ambientali, come i livelli di luce e il comfort della nostra stanza o del nostro letto. Inoltre, medici e pazienti sono soliti attribuire la mancanza di sonno allo stress e ad altri problemi psicologici.<\/p>\n

Se l’ambiente e lo stato d’animo<\/a> sono entrambi molto importanti quando si tratta di dormire bene, c’\u00e8 un altro fattore che molti di noi trascurano di considerare: la nostra dieta. Una nuova ricerca suggerisce che la nostra dieta potrebbe essere pi\u00f9 importante di quanto si pensasse in precedenza nel determinare il nostro sonno. Infatti, le comuni carenze vitaminiche influiscono sul sonno quanto o pi\u00f9 di molti altri fattori legati allo stile di vita. Ecco sei vitamine fondamentali di cui il corpo ha bisogno per riposare a sufficienza durante la notte.<\/p>\n

1. Vitamina A: aiuta a vedere la luce (o il buio)<\/h2>\n

\"How<\/a>La vitamina A \u00e8 nota soprattutto per il suo ruolo nella visione. Poich\u00e9 la percezione della luce e del buio \u00e8 un fattore importante per gli orologi interni, la vitamina A \u00e8 anche essenziale per regolare il nostro ritmo circadiano<\/a>.<\/p>\n

La vitamina A \u00e8 presente in una parte delle cellule degli occhi che percepiscono la luce, chiamate opsine. Quando queste cellule funzionano bene e dispongono di una buona quantit\u00e0 di vitamina A, i segnali provenienti dalla retina vengono trasmessi ad altre aree del cervello e controllano il rilascio di melatonina. Senza la vitamina A, il nostro cervello e il nostro corpo non saranno in grado di percepire con la stessa efficacia questo importante segnale per il sonno.<\/p>\n

2. Vitamina D: Combattere l’insonnia e l’apnea del sonno<\/h2>\n

Milioni di persone in tutto il mondo soffrono di insonnia. Molti altri soffrono di apnea ostruttiva del sonno<\/a>, una patologia in cui i soggetti russano durante la notte e smettono di respirare per lunghi periodi di tempo.<\/p>\n

La carenza di vitamina D \u00e8 stata collegata in diversi studi<\/a> sia all’apnea ostruttiva del sonno sia alla breve durata del sonno. Gli scienziati ritengono che ci\u00f2 possa essere dovuto agli effetti di attivazione di questa vitamina su diversi geni<\/a> importanti per la regolazione del ritmo circadiano. Poich\u00e9 questa vitamina viene prodotta quando la nostra pelle \u00e8 esposta alla luce, \u00e8 probabile che sia un importante segnale per il nostro corpo riguardo all’ora del giorno.<\/p>\n

3. Vitamina E: Antiossidante per un sonno ristoratore<\/h2>\n

La vitamina E \u00e8 uno dei pi\u00f9 noti antiossidanti, che aiuta a riparare il DNA dai danni della giornata e favorisce la corretta guarigione di cellule e tessuti. Questo potente antiossidante sembra avere anche un effetto misurabile sul sonno notturno.<\/p>\n

I ricercatori hanno esaminato il sonno di soggetti con apnea ostruttiva del sonno. A met\u00e0 del gruppo sono stati somministrati gli antiossidanti vitamina E e vitamina C, mentre all’altra met\u00e0 non sono stati somministrati. I soggetti che non hanno ricevuto gli antiossidanti hanno dormito pi\u00f9 male rispetto al gruppo che li ha assunti.<\/p>\n

Sebbene si tratti di un piccolo studio, esso suggerisce che le carenze di vitamine antiossidanti influiscono sul sonno<\/a>, oltre a esporci a un rischio maggiore di malattie potenzialmente letali. Questo \u00e8 solo un altro ottimo motivo per assumere le vitamine ogni giorno.<\/p>\n

4. Vitamina C: Protegge dagli effetti negativi dei disturbi del sonno<\/h2>\n

La vitamina C probabilmente influisce sul sonno in parte per la sua azione di antiossidante. Inoltre, questa vitamina agrodolce pu\u00f2 avere anche altri effetti sulla salute e sul ritmo circadiano. Sembra che protegga gli insonni da alcuni effetti negativi di un ritmo circadiano disregolato, come la perdita di memoria<\/a>. Inoltre, pu\u00f2 riparare alcune strutture cellulari danneggiate dai disturbi del sonno<\/a>.<\/p>\n

Se non dormite bene, questa vitamina pu\u00f2 aiutarvi a ottenere il sonno di cui avete bisogno, riducendo al contempo gli effetti permanenti e pericolosi della perdita di sonno. Si tratta di una soluzione vincente che nessun insonne dovrebbe rifiutare!<\/p>\n

5. Vitamina B6: fondamentale per un sano ritmo circadiano<\/h2>\n

\"How<\/a>Sebbene le vitamine del gruppo B siano note soprattutto per il loro ruolo nella produzione di energia e nel metabolismo, due di esse sono importanti anche per il sonno. Grazie al suo ruolo nella produzione di melatonina e serotonina<\/a>, la vitamina B6 \u00e8 fondamentale per mantenere un ritmo circadiano sano e per ottenere il riposo di cui si ha bisogno.<\/p>\n

La vitamina B6 sembra essere importante anche per sognare, una parte essenziale del sonno. Le persone che assumono questa vitamina hanno maggiori probabilit\u00e0 di ricordare i loro sogni<\/a> e di avere esperienze di sogno colorate. Se la vostra vita onirica non \u00e8 all’altezza, la colpa potrebbe essere in parte di una carenza di B6.<\/p>\n

Sebbene una carenza di questa vitamina possa interferire con i sogni, non si dovrebbe aggiungere un integratore di B6 senza averne parlato con il proprio medico. L’assunzione di una quantit\u00e0 eccessiva di questa vitamina pu\u00f2 inoltre interferire con il sonno, per cui \u00e8 importante trovare la giusta via di mezzo.<\/p>\n

6. Vitamina B12: importante regolatore del ritmo circadiano<\/h2>\n

Poich\u00e9 questa vitamina \u00e8 fondamentale per la regolazione del ciclo sonno-veglia<\/a>, una carenza di B12 pu\u00f2 provocare una sensazione di mancanza di sonno e allo stesso tempo di incapacit\u00e0 di dormire. Presente nelle proteine animali, questa vitamina svolge un ruolo nel nostro ritmo circadiano forse pi\u00f9 di qualsiasi altra vitamina.<\/p>\n

In diversi studi \u00e8 stato dimostrato che la vitamina B12 \u00e8 un trattamento efficace per l’insonnia<\/a>. Tuttavia, ci\u00f2 comporta un’avvertenza: come nel caso della B6, anche una quantit\u00e0 eccessiva di B12 pu\u00f2 interferire con il sonno.<\/p>\n

Il ciclo sonno-veglia \u00e8 una complessa interazione tra ormoni, ambiente e comportamenti. Se non mangiate abbastanza alimenti giusti, il sonno \u00e8 solo una delle tante aree della vostra salute che ne risentir\u00e0. Mantenere uno stile di vita sano \u00e8 essenziale non solo per dormire bene, ma anche per godere della migliore salute e del miglior benessere possibili.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L’insonnia \u00e8 un problema comune e crescente. Quando non riusciamo a dormire, tendiamo a considerare i fattori ambientali, come i livelli di luce e il comfort della nostra stanza o del nostro letto. Inoltre, medici e pazienti sono soliti attribuire la mancanza di sonno allo stress e ad altri problemi psicologici. 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