{"id":60520,"date":"2019-05-02T07:16:36","date_gmt":"2019-05-02T14:16:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/3-most-popular-sleep-myths-debunked\/"},"modified":"2024-07-18T15:55:44","modified_gmt":"2024-07-18T22:55:44","slug":"3-miti-pi-diffusi-sul-sonno-sfatati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/3-miti-pi-diffusi-sul-sonno-sfatati\/","title":{"rendered":"3 miti pi\u00f9 diffusi sul sonno sfatati"},"content":{"rendered":"

Siete vittime dei tre miti pi\u00f9 comuni sul sonno? Se \u00e8 cos\u00ec, seguire alcuni consigli utili pu\u00f2 aiutarvi a ottenere il sonno di qualit\u00e0 di cui il vostro corpo ha bisogno.<\/p>\n

Mito del sonno n. 1: \u00e8 giusto dormire meno di sette ore<\/h2>\n

\"3<\/a>I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) hanno recentemente condotto un’indagine da cui \u00e8 emerso che pi\u00f9 di un terzo degli adulti dai 18 anni in su non dorme abbastanza<\/a>. \u00c8 emerso che il 35% degli intervistati dorme meno di sette ore a notte, una quantit\u00e0 che pu\u00f2 causare una devastante carenza di sonno. Anche se la carenza di sonno potrebbe non sembrare un grosso problema, in realt\u00e0 pu\u00f2 aumentare il rischio di sviluppare diabete, obesit\u00e0, malattie cardiache e altre patologie.<\/p>\n

Dormire a sufficienza e di qualit\u00e0 ogni notte \u00e8 essenziale perch\u00e9 \u00e8 il periodo in cui il corpo si rigenera. Durante il sonno, il corpo ripara le cellule, i tessuti, il funzionamento del cervello e gli organi interni. Questo processo aiuta anche a ridurre l’infiammazione, in modo che il sistema immunitario possa funzionare in modo pi\u00f9 efficiente. Un altro aspetto importante del sonno \u00e8 che d\u00e0 al corpo la possibilit\u00e0 di regolare i livelli ormonali, che possono fluttuare durante la giornata.<\/p>\n

Quindi, di quanto sonno ha davvero bisogno il vostro corpo? Le regole che avete sentito in precedenza sono probabilmente false. Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti di et\u00e0 compresa tra i 18 e i 65 anni hanno bisogno di sette-nove ore di sonno di qualit\u00e0<\/a> ogni notte. Gli over 65 possono dormire dalle sette alle otto ore per notte.<\/p>\n

Per quanto riguarda i bambini, le esigenze di sonno variano a seconda dell’et\u00e0. I neonati e i lattanti hanno bisogno di dormire di pi\u00f9, da 12 a 17 ore di sonno, mentre gli adolescenti hanno bisogno di dormire quanto i bambini<\/a>: da otto a 10 ore. Quando gli adolescenti entrano nell’et\u00e0 adulta, riescono a dormire un po’ meno, quindi l’orario in cui vanno a letto pu\u00f2 essere gradualmente ridotto.<\/p>\n

In generale, pu\u00f2 essere accettabile modificare leggermente gli orari del sonno per adattarli allo stile di vita individuale, ma solo di un’ora o poco pi\u00f9. Perdere due o pi\u00f9 ore di sonno ogni notte inizia a inibire la capacit\u00e0 dell’organismo di funzionare correttamente. Di conseguenza, dormire troppo pu\u00f2 rendere pi\u00f9 inclini a malattie, conseguenze negative per la salute e incidenti.<\/p>\n

Mito del sonno #2: russare \u00e8 normale<\/h2>\n

Anche se il 40% delle persone russa durante il sonno, non \u00e8 cos\u00ec “normale” come molti pensano. Quando le nostre vie respiratorie sono libere e aperte, dormiamo in silenzio e in pace. Tuttavia, molte persone hanno vie aeree strette che possono ostruirsi leggermente durante il sonno. Nella maggior parte dei casi, questo fenomeno \u00e8 innocuo e pu\u00f2 diventare un problema solo per il partner. Spesso, per\u00f2, il russare ostacola un sonno sano e profondo. Anche se il sovrappeso o il consumo di alcolici possono contribuire a un problema di russamento<\/a>, ci\u00f2 non rappresenta comunque un grave rischio per la salute.<\/p>\n

Erich Voigt, specialista in otorinolaringoiatria presso la New York University, rivela che il russare \u00e8 causato dalle vibrazioni provocate dall’aria che passa attraverso il naso e la bocca. Per questo motivo, un russare che ha un ritmo costante pu\u00f2 non essere motivo di preoccupazione. Tuttavia, un russare forte o irregolare pu\u00f2 indicare una condizione medica pi\u00f9 grave. Un russamento che aumenta di intensit\u00e0, si interrompe improvvisamente e riprende con uno sbuffo indica che l’individuo potrebbe soffrire di apnea ostruttiva del sonno<\/a>.<\/p>\n

In questo caso, le vie aeree si bloccano temporaneamente, inibendo il flusso d’aria. Oltre a compromettere la capacit\u00e0 di respirare, questo tipo di russamento pu\u00f2 influire negativamente sulla salute del cuore. Poich\u00e9 la maggior parte delle persone non si sveglia durante la notte a causa di queste difficolt\u00e0 respiratorie, potrebbe non accorgersi di avere un problema. Tuttavia, se il vostro partner presenta questo tipo di russamento, dovreste consigliargli di rivolgersi a un medico. Se non trattata, l’apnea ostruttiva del sonno comporta seri rischi per la salute.<\/p>\n

Mito sul sonno #3: bere alcolici di notte aiuta a dormire<\/h2>\n

Un altro dei miti pi\u00f9 comuni sul sonno \u00e8 che bere alcolici aiuti a dormire meglio. Si tratta inequivocabilmente di un falso assunto. Quando si cerca di dormire in stato di ebbrezza<\/a>, il cervello \u00e8 coinvolto in due modelli di sonno contraddittori allo stesso tempo. Le onde delta normalmente aiutano a ottenere un sonno profondo, mentre le onde alfa si creano in uno stato di riposo leggero. Quando questi due tipi di modelli di sonno vengono indotti contemporaneamente, si contrastano a vicenda e provocano un sonno pi\u00f9 agitato.<\/p>\n

Poich\u00e9 non si dorme bene, anche l’orologio interno del corpo, o ritmo circadiano, viene disturbato<\/a>. Ci\u00f2 \u00e8 causato in parte dal rilascio irregolare di un ormone del sonno chiamato adenosina. Quando si \u00e8 intossicati, l’adenosina viene rilasciata prematuramente e permette di addormentarsi rapidamente. Tuttavia, poich\u00e9 l’ormone non \u00e8 stato rilasciato naturalmente, si attenua rapidamente e probabilmente ci si risveglier\u00e0 dopo un periodo di riposo molto breve. Per questo motivo, dopo aver bevuto qualche bicchiere, ci si pu\u00f2 svegliare spesso durante la notte.<\/p>\n

Consigli per migliorare la qualit\u00e0 e la durata del sonno<\/h2>\n

Eliminare la caffeina<\/h3>\n

Uno dei maggiori responsabili dell’insonnia<\/a> e di altri disturbi del sonno \u00e8 la quantit\u00e0 di caffeina che assumiamo durante la giornata. Se dovete bere caff\u00e8 o altre bevande contenenti caffeina, cercate di farlo solo al mattino e nel primo pomeriggio. Il corpo deve avere quattro o sei ore per eliminare la caffeina dal sistema prima di provare a dormire.<\/p>\n

Valutare il proprio ambiente di riposo<\/h3>\n

\"3<\/a>La vostra camera da letto \u00e8 il luogo in cui dovreste coccolarvi. Considerate l’acquisto di un nuovo materasso e di biancheria da letto se non vi sentite rilassati e comodi nel vostro letto. Se vivete in una zona rumorosa, provate a indossare dei tappi per le orecchie. Allo stesso modo, indossare una maschera per il sonno pu\u00f2 aiutare a evitare le luci che distraggono.<\/p>\n

Attivit\u00e0 rilassanti<\/h3>\n

Almeno un’ora prima di andare a letto, dovreste mettere via tutti i dispositivi elettronici. Le luci blu emesse dagli schermi disturbano il ritmo circadiano e impediscono di addormentarsi rapidamente. Provate invece a fare un bagno caldo, a meditare, a praticare yoga o a leggere un buon libro.<\/p>\n

Se avete provato questi suggerimenti e non riuscite ancora a dormire a sufficienza, potreste prendere in considerazione l’idea di rivolgervi al vostro medico. Il russare, l’insonnia, l’apnea notturna e altri disturbi possono causare conseguenze pi\u00f9 gravi per la salute. Dare al corpo il sonno di cui ha bisogno \u00e8 essenziale per la salute fisica ed emotiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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