{"id":60510,"date":"2019-04-10T13:00:28","date_gmt":"2019-04-10T20:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/can-lack-of-sleep-make-you-lonely\/"},"modified":"2024-07-18T15:55:31","modified_gmt":"2024-07-18T22:55:31","slug":"la-mancanza-di-sonno-pu-rendere-solitari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/la-mancanza-di-sonno-pu-rendere-solitari\/","title":{"rendered":"La mancanza di sonno pu\u00f2 rendere solitari?"},"content":{"rendered":"

I risultati di numerosi studi clinici sottolineano l’importanza di dormire regolarmente. Infatti, \u00e8 un fatto indiscusso che la mancanza di sonno pu\u00f2 influire negativamente sulla salute generale in una miriade di modi. Ora, le ultime scoperte suggeriscono che la privazione del sonno \u00e8 collegata all’isolamento sociale.<\/p>\n

Qui esamineremo l’importanza del sonno, le cause della privazione del sonno, l’impatto che pu\u00f2 avere sull’organismo e i risultati di uno studio che collega la mancanza di sonno all’isolamento sociale e alla solitudine.<\/p>\n

L’importanza del sonno<\/h2>\n

\"Can<\/a>Ottenere un’adeguata quantit\u00e0 di riposo \u00e8 fondamentale per la salute. Il sonno influisce su numerosi sistemi corporei,<\/a> tra cui quello cardiovascolare, digestivo, metabolico, respiratorio e immunitario. Inoltre, dormire adeguatamente \u00e8 necessario per il funzionamento ottimale di facolt\u00e0 cognitive come la concentrazione e la memoria. Inoltre, il sonno \u00e8 indispensabile per la guarigione e la riparazione dell’organismo.<\/p>\n

\u00c8 un dato scientifico che la maggior parte degli individui non dorme a sufficienza. Una ricerca<\/a> condotta dalla National Sleep Foundation ha concluso che da sette a nove ore per notte \u00e8 la quantit\u00e0 media sana di cui la maggior parte degli adulti ha bisogno per funzionare correttamente. I bambini e i neonati hanno bisogno di molto di pi\u00f9.<\/p>\n

L’impatto della mancanza di sonno<\/h2>\n

\u00c8 noto che la mancanza di sonno provoca alterazioni dell’umore, tra cui pensieri negativi e irritabilit\u00e0<\/a>. Tuttavia, le persone che dormono continuamente meno del necessario possono, nel tempo, trovarsi ad avere un rischio maggiore di sviluppare numerosi problemi medici potenzialmente gravi<\/a>, tra cui:<\/p>\n

Maggiore suscettibilit\u00e0 all’infiammazione sistemica<\/h3>\n

La perdita cronica di sonno pu\u00f2 precipitare l’accumulo di infiammazioni sistemiche. L’infiammazione all’interno delle cellule, dei tessuti e degli organi del corpo pu\u00f2 provocare dolore e rendere pi\u00f9 suscettibili alle lesioni fisiche. Se non controllata, l’infiammazione cronica pu\u00f2 portare a disturbi importanti come il diabete, i disturbi del sistema immunitario e vari tipi di cancro.<\/p>\n

Funzione cerebrale compromessa<\/h3>\n

Si ritiene che una prolungata privazione del sonno faccia invecchiare il cervello delle persone affette di un periodo variabile da tre a cinque anni. Questi rapidi cambiamenti all’interno del sistema nervoso centrale potrebbero accelerare il declino cognitivo e potenzialmente rendere le persone colpite pi\u00f9 suscettibili allo sviluppo di disturbi cerebrali come la demenza e il morbo di Alzheimer.<\/p>\n

Sistema immunitario indebolito<\/h3>\n

La mancanza cronica di riposo inibisce la capacit\u00e0 dell’organismo di ripararsi. Non dormire a sufficienza pu\u00f2 indebolire il sistema immunitario<\/a>, con conseguente aumento del numero di infezioni batteriche e virali e, in ultima analisi, complicazioni pi\u00f9 gravi come il cancro.<\/p>\n

Scarsa funzionalit\u00e0 cardiovascolare<\/h3>\n

La privazione del sonno pu\u00f2 provocare l’insorgenza di pressione alta e di elevate concentrazioni di colesterolo “cattivo” nel sangue. Entrambi gli eventi possono contribuire ad aumentare il rischio di sviluppare problemi cardiovascolari come infarti, ictus e coaguli di sangue.<\/p>\n

Disturbi mentali<\/h3>\n

L’incapacit\u00e0 di dormire ha spesso un profondo impatto sullo stato mentale. Chi soffre di insonnia ha maggiori probabilit\u00e0 di sviluppare disturbi come ansia<\/a> e depressione.<\/p>\n

Aumento di peso<\/h3>\n

L’insonnia pu\u00f2 alterare un sano equilibrio ormonale. Chi non dorme a sufficienza spesso sperimenta un elevato rilascio sistemico di insulina (un ormone che stimola l’appetito) e una conseguente diminuzione della sostanza che sopprime l’appetito, la leptina. Questo tipo di squilibrio chimico porta tipicamente a un aumento dell’apporto calorico, che alla fine pu\u00f2 portare a un significativo aumento di peso e all’accumulo di grasso corporeo.<\/p>\n

La privazione del sonno \u00e8 legata all’isolamento sociale<\/h2>\n

Ci\u00f2 che potrebbe sorprendere alcuni \u00e8 che la mancanza di sonno pu\u00f2 avere un impatto anche sulle capacit\u00e0 sociali. Un gruppo di scienziati dell’Universit\u00e0 della California di Berkeley ha formulato questa ipotesi e ha recentemente condotto uno studio<\/a> correlato per verificarne la fattibilit\u00e0. I ricercatori hanno concluso che non solo l’insonnia pu\u00f2 limitare le interazioni sociali di chi ne soffre, ma pu\u00f2 anche renderlo meno attraente per i potenziali contatti sociali.<\/p>\n

Nello studio, gli scienziati hanno reclutato 18 adulti sani e hanno diviso i soggetti in due gruppi separati. Il primo gruppo \u00e8 stato istruito a dormire tutta la notte. Il secondo gruppo \u00e8 stato costretto a rimanere sveglio per tutta la sera. I partecipanti sono stati sottoposti a scansioni cerebrali e a valutazioni scritte per misurare il loro stato di solitudine.<\/p>\n

Durante la prima fase dello studio, i ricercatori hanno monitorato attentamente l’attivit\u00e0 cerebrale di ciascun soggetto mentre guardava video di persone che si avvicinavano, esibendo espressioni facciali neutre. I partecipanti sono stati istruiti a mettere in pausa il video quando si sentivano a disagio per la vicinanza della persona sullo schermo.<\/p>\n

\"Can<\/a>Il primo fenomeno che i ricercatori hanno scoperto \u00e8 che i partecipanti privati del sonno tendevano a interrompere prima il video, sentendosi a disagio con la distanza fisica della persona sullo schermo molto prima dei loro colleghi non privati del sonno. Le scansioni cerebrali hanno mostrato che i soggetti costretti a rimanere svegli hanno anche registrato un aumento dell’attivit\u00e0 in una parte del cervello nota come rete dello spazio vicino. Questa regione si attiva quando gli individui si sentono minacciati. Inoltre, i soggetti che non hanno riposato adeguatamente hanno mostrato una diminuzione dell’attivit\u00e0 in una parte del cervello nota come rete della teoria della mente, che ci aiuta a valutare le intenzioni e le emozioni degli altri.<\/p>\n

In un’altra fase dello studio, i ricercatori hanno impiegato pi\u00f9 di 1.000 persone per osservare il comportamento dei soggetti privati del sonno. Agli osservatori \u00e8 stato chiesto di guardare i video degli insonni. Osservando i partecipanti con problemi di sonno, la maggior parte degli osservatori ha dichiarato di provare anche sentimenti di isolamento. Questi risultati potrebbero suggerire che i sentimenti di isolamento potrebbero essere contagiosi.<\/p>\n

Agli osservatori \u00e8 stato anche chiesto di completare un sondaggio che esprimeva la loro opinione sulla privazione del sonno. Una buona percentuale degli intervistati ha sostenuto l’ipotesi precedente, affermando che la mancanza di sonno li rende spesso meno socievoli rispetto a quando funzionano in condizioni ottimali.<\/p>\n

Metodi per superare la perdita di sonno<\/h2>\n

Il modo pi\u00f9 efficace per evitare le manifestazioni sociali o di altro tipo della perdita di sonno \u00e8 quello di adottare misure preventive. L’insonnia pu\u00f2 essere provocata da una serie di cause<\/a>, tra cui, ma non solo, lo stress, orari di lavoro non convenzionali, l’invecchiamento o malattie mediche sottostanti. Identificare la causa della privazione del sonno pu\u00f2 essere il primo passo per individuare la misura correttiva pi\u00f9 appropriata.<\/p>\n

Nei casi in cui i disturbi del sonno possono essere attribuiti a una condizione medica, i farmaci o le procedure correttive appropriate possono porre rimedio all’insonnia. Tuttavia, quando l’insonnia \u00e8 causata da problemi come lo stress, \u00e8 possibile ricorrere a diversi protocolli terapeutici naturali<\/a>, come creare l’ambiente pi\u00f9 confortevole (temperatura e buio) per il sonno, dedicarsi a un hobby rilassante prima di andare a letto, evitare il consumo di cibo durante le ore serali, posizionare il telefono lontano dal letto o dal comodino, fare esercizio fisico, integrare la dieta con sostanze nutritive che inducono il sonno e acquistare un materasso pi\u00f9 confortevole.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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