{"id":60506,"date":"2019-03-27T12:02:22","date_gmt":"2019-03-27T19:02:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap\/"},"modified":"2024-07-18T15:55:26","modified_gmt":"2024-07-18T22:55:26","slug":"i-ricercatori-individuano-il-momento-migliore-per-fare-un-pisolino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/i-ricercatori-individuano-il-momento-migliore-per-fare-un-pisolino\/","title":{"rendered":"I ricercatori individuano il momento migliore per fare un pisolino"},"content":{"rendered":"<p>Il sonnellino pu\u00f2 lasciarvi riposati e pronti ad affrontare la giornata oppure impoveriti ed esausti. Secondo diversi esperti del sonno, la differenza sta spesso nel momento della giornata in cui si sceglie di fare la siesta. In breve, il momento migliore per fare un pisolino sembra essere il primo pomeriggio o met\u00e0 pomeriggio, un momento che pu\u00f2 portare a benefici molto specifici per i livelli di energia, il ritmo circadiano e la salute generale.<\/p>\n<h2>I benefici del sonnellino<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-28933 alignright\" title=\"Researchers Pinpoint the Best Time to Nap 2\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-3-300x206.jpg\" alt=\"Researchers Pinpoint the Best Time to Nap 2\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-3-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-3-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Il sonnellino \u00e8 <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/napping-beneficial-or-harmful\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">una pratica controversa<\/a>. Sebbene il riposo pomeridiano sia tradizionale in molte parti del mondo, molte persone negli Stati Uniti e in altre aree del mondo occidentale hanno evitato questa pratica. Dormire troppo durante il giorno pu\u00f2 anche contribuire all&#8217;insonnia, una malattia che sta diventando troppo comune nei paesi sviluppati.<\/p>\n<p>Tuttavia, sonnecchiare nelle giuste quantit\u00e0 e nei giusti momenti pu\u00f2 essere utile per il ritmo circadiano e per la salute. Un pisolino di 15-30 minuti pu\u00f2 aiutare a sentirsi pi\u00f9 vigili e a funzionare meglio durante la giornata. I ricercatori notano che <a href=\"https:\/\/www.verywellmind.com\/power-napping-health-benefits-and-tips-stress-3144702\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">il corpo umano sembra essere progettato per un breve riposo<\/a> a circa otto ore dalla fine della giornata. Studi della NASA hanno rilevato che le persone che fanno un sonnellino sono <a href=\"https:\/\/sleepfoundation.org\/sleep-topics\/napping\/page\/0\/1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pi\u00f9 vigili e attente<\/a> durante la giornata lavorativa.<\/p>\n<p>Se vi state chiedendo se avete bisogno di un sonnellino, considerate <a href=\"https:\/\/www.rd.com\/health\/wellness\/benefits-of-napping\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">i seguenti benefici<\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li>aumento delle <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/can-napping-help-you-make-better-decisions\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">funzioni mentali<\/a><\/li>\n<li>maggiore capacit\u00e0 di <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/new-insights-into-memory-and-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">formare nuovi ricordi<\/a> e di incorporare le informazioni<\/li>\n<li>riduzione del rischio di morte per malattie cardiache<\/li>\n<li>abbassamento della pressione sanguigna<\/li>\n<li>diminuzione dello stress<\/li>\n<li>diminuzione dei livelli di fame, che pu\u00f2 portare a un calo di peso<\/li>\n<li>miglioramento dell&#8217;umore<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se la semplice voglia di fare un pisolino non \u00e8 sufficiente a farvi dormire un po&#8217; nel pomeriggio, questi benefici per la salute dovrebbero essere convincenti. Tuttavia, \u00e8 importante pianificare i pisolini in modo da ottenere i massimi benefici per la salute senza interferire con il riposo notturno.<\/p>\n<h2>Il momento migliore per fare un pisolino<\/h2>\n<p>La maggior parte delle persone fa il pisolino fin da quando erano bambini. Tuttavia, sonnecchiare per ottenere i massimi benefici da adulti \u00e8 un&#8217;arte. La durata del sonnellino \u00e8 fondamentale. La maggior parte degli esperti consiglia di dormire meno di mezz&#8217;ora. Questo numero non \u00e8 scelto arbitrariamente: \u00e8 il tempo pi\u00f9 lungo che si pu\u00f2 dormire prima che il corpo inizi a entrare nelle fasi pi\u00f9 profonde del sonno. Il risveglio da queste fasi di sonno profondo vi far\u00e0 sentire intontiti e ancora pi\u00f9 stanchi di quando avete chiuso gli occhi.<\/p>\n<p>Inoltre, dormire abbastanza a lungo per passare attraverso i cicli del sonno pu\u00f2 interferire con il sonno notturno. I sonnellini prolungati non sono altrettanto ristorativi e possono privarvi del sonno pi\u00f9 tardi. Inoltre, i sonnellini lunghi sono stati <a href=\"https:\/\/www.shape.com\/lifestyle\/mind-and-body\/best-nap-length-good-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">collegati a un aumento del rischio di malattie come quelle cardiache e il diabete<\/a>.<\/p>\n<h2>Ottenere il massimo dai pisolini<\/h2>\n<p>Le persone moderne hanno una vita piena di impegni. Se ci si prende una mezz&#8217;ora di tempo per riposare, \u00e8 importante trarne il massimo beneficio.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sleep.org\/articles\/whats-the-best-time-of-the-day-to-nap\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Il tempismo \u00e8 tutto quando si tratta di sonnecchiare.<\/a> Secondo la maggior parte degli esperti, il momento migliore \u00e8 tra le 14 e le 15. In generale, il pisolino migliore inizia circa sette ore dopo il risveglio e termina meno di tre ore prima di andare a letto per la notte.<\/p>\n<p>Mentre siamo svegli durante il giorno, il nostro corpo accumula una &#8220;spinta al sonno&#8221; che ci fa <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/science-behind-dreaded-afternoon-slump\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sentire gradualmente pi\u00f9 stanchi<\/a> nel corso della giornata. Un breve sonnellino a met\u00e0 giornata pu\u00f2 ridurre questa pulsione al sonno e aiutarci a superare le ultime ore della giornata riposati e vigili.<\/p>\n<h2>Sentirsi rinvigoriti durante la giornata<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-28927 alignright\" title=\"Researchers Pinpoint the Best Time to Nap 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-2-300x206.jpg\" alt=\"Researchers Pinpoint the Best Time to Nap 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-2-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-2-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Se pianificato con cura, il sonnellino pu\u00f2 aumentare enormemente la produttivit\u00e0 e migliorare la salute. Se volete aggiungere un pisolino alla vostra giornata, considerate i seguenti consigli:<\/p>\n<ul>\n<li>Programmate il pisolino circa sette ore dopo il risveglio.<\/li>\n<li>Impostate una sveglia per non dormire pi\u00f9 di mezz&#8217;ora.<\/li>\n<li>Trovate una zona tranquilla, comoda e buia per il vostro pisolino.<\/li>\n<li>Anche se va bene fare un pisolino dopo pranzo, cercate di evitare di sonnecchiare per circa un&#8217;ora dopo aver mangiato. Il cibo pu\u00f2 rendere difficile un sonno ristoratore.<\/li>\n<li>Evitate la caffeina dopo le prime ore del mattino. Interferisce con il sonnellino e con il sonno notturno.<\/li>\n<li>Se non avete tempo o voglia di fare un pisolino, prendete in considerazione la meditazione, lo yoga o altre pratiche calmanti.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il pisolino non \u00e8 solo per i bambini. Molti adulti possono trarre beneficio dall&#8217;aggiunta di qualche minuto di sonno alle loro giornate piene di impegni. Se pianificato correttamente, il pisolino non deve interferire con il riposo notturno. Un sonnellino non deve essere visto come un segno di pigrizia, ma piuttosto come un segno della volont\u00e0 di dormire il necessario per eccellere durante il resto della giornata.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il sonnellino pu\u00f2 lasciarvi riposati e pronti ad affrontare la giornata oppure impoveriti ed esausti. Secondo diversi esperti del sonno, la differenza sta spesso nel momento della giornata in cui si sceglie di fare la siesta. 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