{"id":60496,"date":"2019-02-28T12:37:10","date_gmt":"2019-02-28T20:37:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/getting-enough-sleep-protects-against-cold-and-flu\/"},"modified":"2024-07-18T15:55:13","modified_gmt":"2024-07-18T22:55:13","slug":"dormire-a-sufficienza-protegge-da-raffreddore-e-influenza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/dormire-a-sufficienza-protegge-da-raffreddore-e-influenza\/","title":{"rendered":"Dormire a sufficienza protegge da raffreddore e influenza"},"content":{"rendered":"

Con i raffreddori e i ceppi influenzali virulenti che hanno invaso la nazione quest’inverno, molte persone sono alla ricerca di modi sani e naturali per evitare di ammalarsi. Molti integratori presenti sul mercato offrono protezione, ma la ricerca scientifica ha dato risultati contrastanti. C’\u00e8 solo una cosa che \u00e8 stata provata per aiutarvi a difendervi da questi virus e batteri comuni della stagione fredda: il vostro sistema immunitario.<\/p>\n

Anche se non c’\u00e8 modo di garantire che il vostro sistema immunitario sia in grado di resistere a raffreddori e virus, ci sono diversi modi per far pendere le probabilit\u00e0 a vostro favore. Secondo una nuova ricerca, dormire a sufficienza pu\u00f2 fare la differenza nella battaglia immunitaria: Dormire a sufficienza protegge dai virus del raffreddore e dell’influenza aiutando il sistema immunitario<\/a> in diversi modi.<\/p>\n

Sonno e immunit\u00e0<\/h2>\n

\"Getting<\/a>Probabilmente avete notato che non vi sentite al meglio dopo una notte di sonno di scarsa qualit\u00e0 (o senza dormire affatto). Il sistema immunitario \u00e8 messo a dura prova anche dall’insonnia e da altri disturbi del sonno. Le persone a corto di sonno entrano in una modalit\u00e0 di stress fisiologico<\/a>, in cui il loro corpo si concentra principalmente sulle attivit\u00e0 essenziali. Ci\u00f2 significa una minore immunit\u00e0 ai germi che riempiono il mondo intorno a noi in ogni stagione fredda.<\/p>\n

Questo \u00e8 probabilmente uno dei motivi per cui l’insonnia e altri disturbi del sonno sono stati collegati a un aumento dei tassi di malattie infettive. In uno studio, i ricercatori hanno esaminato le persone che dormono sei o pi\u00f9 ore ogni notte e quelle che dormono meno. Hanno anche monitorato la frequenza con cui queste persone si ammalavano. Le persone che dormivano meno delle sei o pi\u00f9 ore raccomandate avevano una probabilit\u00e0 4,5 volte maggiore di contrarre una malattia infettiva<\/a>. Ci\u00f2 era vero anche se aggiustato per altri fattori come l’et\u00e0 e la salute generale.<\/p>\n

La conclusione? Indipendentemente da altri fattori di rischio per le malattie, \u00e8 meno probabile ammalarsi quando si dormono sei o pi\u00f9 ore ogni notte. Ma perch\u00e9?<\/p>\n

Come il sonno protegge da raffreddore e influenza<\/h2>\n

Ogni giorno siamo esposti a centinaia di migliaia, se non milioni, di germi. Questi includono batteri e virus<\/a>. Il nostro sistema immunitario \u00e8 ben allenato a combattere la maggior parte di questi germi. Quando i batteri o i virus riescono a eludere il nostro sistema immunitario abbastanza a lungo da infettarci, ci ammaliamo.<\/p>\n

Il sonno sembra rafforzare il nostro sistema immunitario in diversi modi. Uno studio ha scoperto che dormire a sufficienza pu\u00f2 portare a un aumento del numero di cellule immunitarie specializzate, chiamate cellule T<\/a>. Le cellule T sono fondamentali per riconoscere e attaccare le cellule invasive come i virus. Un aumento dei livelli di cellule T significa una maggiore possibilit\u00e0 di combattere il raffreddore o l’influenza prima ancora di uno starnuto.<\/p>\n

Inoltre, il nostro sistema immunitario fa molto affidamento sulla memoria immunitaria<\/a>. Una volta che il sistema immunitario ha incontrato un germe che provoca una malattia, \u00e8 meglio predisposto per riconoscerlo in futuro e ucciderlo prima che possa causare un’infezione. Il sonno sembra avere un ruolo nella formazione della memoria immunologica<\/a>. Le cellule che formano la nostra memoria immunitaria sono ai massimi livelli quando siamo nel sonno profondo a onde lente. Quando non si dorme a sufficienza, si hanno livelli pi\u00f9 bassi proprio di quelle cellule in cui si confida per evitare di ammalarsi dello stesso raffreddore dell’anno scorso.<\/p>\n

Prevenire le malattie in modo naturale<\/h2>\n

Con la stagione del raffreddore e dell’influenza in pieno svolgimento, dormire a sufficienza \u00e8 pi\u00f9 importante che mai. Tuttavia, ci sono alcune altre cose che potete fare per \"Getting<\/a>rafforzare le vostre difese contro i germi che vi circondano. Prendete in considerazione le seguenti opzioni di rafforzamento dell’immunit\u00e0, basate su solide ricerche:<\/p>\n