{"id":60494,"date":"2019-02-26T10:29:22","date_gmt":"2019-02-26T18:29:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/temperature-and-sleep-why-you-feel-cold-when-youre-tired\/"},"modified":"2024-07-18T15:55:10","modified_gmt":"2024-07-18T22:55:10","slug":"temperatura-e-sonno-perch-si-sente-freddo-quando-si-stanchi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/temperatura-e-sonno-perch-si-sente-freddo-quando-si-stanchi\/","title":{"rendered":"Temperatura e sonno: Perch\u00e9 si sente freddo quando si \u00e8 stanchi"},"content":{"rendered":"

La maggior parte delle persone ha quella che considera la “temperatura ideale per il sonno”, sia che siate i tipi che si tolgono le coperte e non usano i calzini, sia che siate quelli che non riescono a stare abbastanza al caldo, probabilmente avete un grado di calore preferito di cui avete bisogno per dormire bene.<\/p>\n

Anche se ognuno di noi ha una temperatura diversa per andare a letto, ci sono alcuni punti in comune quando si parla di temperatura e sonno. Per esempio, la maggior parte delle persone sente un po’ pi\u00f9 freddo<\/a> quando comincia a essere stanca e assonnata. Perch\u00e9? La risposta sta nel nostro ritmo circadiano, una delle caratteristiche pi\u00f9 antiche della vita.<\/p>\n

Come l’ambiente influisce sul sonno<\/h2>\n

\"Temperature<\/a>Fino a poco tempo fa, la maggior parte degli esseri umani pensava di avere il controllo su quando dormire. Si inizia a sentirsi stanchi, ci si sdraia e il sonno arriva. Oggi, invece, sappiamo che il processo di addormentamento \u00e8 molto pi\u00f9 complicato.<\/p>\n

L’ambiente circostante determina la qualit\u00e0 del sonno e la possibilit\u00e0 di addormentarsi in una misura impressionante. Per prima cosa, i livelli di luce giocano un ruolo fondamentale. Quando la retina percepisce la luce, invia segnali all’ipotalamo del cervello. Questo porta a produrre meno ormoni che aiutano a dormire (come la melatonina) e pi\u00f9 ormoni che tengono svegli.<\/p>\n

Sebbene la luce sia l’influenza pi\u00f9 nota e studiata sul sonno, esistono anche altri fattori. Il momento in cui si mangia sembra avere un ruolo nella regolazione del ritmo circadiano e del ciclo sonno-veglia. Sorprendentemente, anche la temperatura circostante<\/a> sembra svolgere un ruolo importante.<\/p>\n

Con l’evoluzione dell’umanit\u00e0, il nostro corpo si \u00e8 evoluto in modo da addormentarsi al calar della notte. Ci\u00f2 significava percepire tutti i cambiamenti che avvenivano intorno a noi la sera e rispondere con un aumento delle sostanze biochimiche che ci aiutano a godere di un sonno di qualit\u00e0. Nella maggior parte dei casi, il calar della notte non \u00e8 accompagnato solo da una diminuzione della luce, ma anche da una diminuzione della temperatura.<\/p>\n

Legami tra temperatura e sonno<\/h2>\n

Ci viene insegnato che la temperatura ideale del corpo umano \u00e8 di 98,6 gradi centigradi. Tuttavia, questa \u00e8 solo una media. La maggior parte delle persone ha uno o due gradi in pi\u00f9 o in meno di questa temperatura. Inoltre, tutti noi subiamo variazioni della temperatura corporea nel corso della giornata<\/a>.<\/p>\n

Poco prima di svegliarsi, il nostro corpo accende il termostato. La nostra temperatura corporea media inizia a salire, raggiungendo alcuni gradi in pi\u00f9 del normale nel primo pomeriggio. Da qui, ci raffreddiamo lentamente quando ci avviciniamo all’ora di andare a letto e continuiamo a raffreddarci durante il sonno. Poco prima dell’alba, ricominciamo il processo di riscaldamento graduale per prepararci a un’altra giornata intensa.<\/p>\n

I nostri orologi interni controllano la temperatura in diversi modi. Quando siamo nel sonno REM, il nostro corpo smette di riscaldarsi efficacemente, lasciandoci assorbire la temperatura circostante. Questa temperatura pi\u00f9 bassa non \u00e8 un motivo per infagottarsi: diversi studi hanno scoperto che in realt\u00e0 dormiamo meglio quando abbiamo freddo. Inoltre, il riscaldamento del corpo sembra segnalare agli orologi interni che \u00e8 ora di svegliarsi e di essere attivi.<\/p>\n

Tuttavia, questi cambiamenti di temperatura sono lievi: rappresentano solo uno o tre gradi nell’arco di diverse ore. Se vi accorgete di sentire spesso freddo quando siete stanchi, \u00e8 molto probabile che stiate aspettando troppo per andare a dormire<\/a>. Anche se si fanno orari sovrumani, la temperatura corporea continua a scendere con l’avvicinarsi della tarda notte.<\/p>\n

Qual \u00e8 la temperatura migliore per dormire?<\/h2>\n

\"Temperature<\/a>\u00c8 chiaro che il nostro corpo pensa che le temperature fresche siano sinonimo di sonno. Tuttavia, la maggior parte di noi ha un letto pieno di coperte e altri oggetti destinati a tenerci al caldo. Qual \u00e8 esattamente la temperatura giusta per dormire?<\/p>\n

Secondo gli esperti, la temperatura migliore per una camera da letto \u00e8 tra i 60 e i 67 gradi<\/a>. Ci\u00f2 consente di raggomitolarsi con un pigiama caldo e una coperta, mantenendo la temperatura corporea leggermente pi\u00f9 bassa necessaria per un sonno ottimale. Se si sente troppo freddo a questa temperatura, si pu\u00f2 prendere in considerazione l’aggiunta di un’altra coperta che pu\u00f2 essere tolta quando necessario.<\/p>\n

Dormire a una temperatura pi\u00f9 calda pu\u00f2 sembrare pi\u00f9 accogliente, ma in realt\u00e0 pu\u00f2 impedirvi di ottenere il riposo di cui avete bisogno. Alcuni studi hanno messo in relazione l’insonnia con l’aumento della temperatura corporea<\/a>, in particolare con il mantenimento di una temperatura pi\u00f9 alta durante la notte invece di raffreddarsi di alcuni gradi. Il raffreddamento serale \u00e8 essenziale per affrontare i cicli del sonno necessari per ottenere un sonno ristoratore e mantenere un ritmo circadiano equilibrato.<\/p>\n

Regolare la propria vita per ottenere il sonno necessario<\/h2>\n

Se avete problemi ad addormentarvi, la soluzione potrebbe essere quella di cambiare ambiente<\/a>. \u00c8 importante dormire in una stanza fresca e buia. Questo pu\u00f2 richiedere un po’ di attenzione, ma sar\u00e0 molto efficace. In generale, pi\u00f9 la stanza \u00e8 simile a una caverna, meglio si dormir\u00e0. Un luogo buio e fresco \u00e8 l’ideale per addormentarsi e per ottenere il sonno pi\u00f9 riposante possibile. Anche se pu\u00f2 essere difficile riorganizzare la propria vita, i vantaggi – sonno di qualit\u00e0 e salute migliore – ne valgono la pena.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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