{"id":60470,"date":"2019-01-02T11:00:27","date_gmt":"2019-01-02T19:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/why-you-should-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2018\/"},"modified":"2024-07-18T15:54:38","modified_gmt":"2024-07-18T22:54:38","slug":"perch-mantenere-un-ritmo-circadiano-sano-nel-2019","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/perch-mantenere-un-ritmo-circadiano-sano-nel-2019\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 mantenere un ritmo circadiano sano nel 2019"},"content":{"rendered":"

L’alba del nuovo anno \u00e8 un momento di riflessione per molte persone. Ci ripromettiamo di essere pi\u00f9 sani, di sentirci pi\u00f9 felici e di superare finalmente importanti traguardi nella nostra vita. Tuttavia, i propositi per il nuovo anno sono spesso caduti nel dimenticatoio prima del disgelo primaverile. Parte di questo fenomeno \u00e8 dovuto al semplice fatto che raramente apportiamo i cambiamenti di stile di vita necessari per aiutarci a raggiungere i nostri grandi obiettivi.<\/p>\n

Se state cercando di diventare pi\u00f9 sani e felici nel 2018, il mantenimento di un ritmo circadiano sano dovrebbe essere sulla vostra lista di cose da fare. Continuate a leggere per scoprire perch\u00e9…<\/p>\n

I meccanismi alla base dei vostri orologi interni<\/h2>\n

Vi siete mai chiesti perch\u00e9 vi viene sonno la sera? O perch\u00e9 il vostro stomaco inizia a brontolare prevedibilmente alla stessa ora ogni giorno? Le risposte a queste e a molte altre domande si trovano nel vostro ritmo circadiano. Tutti gli esseri viventi, dai minuscoli batteri agli insetti fino ai mammiferi complessi come gli esseri umani, hanno orologi interni che aiutano a sincronizzare<\/a> i loro processi biologici per soddisfare le esigenze delle diverse parti della giornata.<\/p>\n

\"Why<\/a>L’orologio interno umano \u00e8 sincronizzato e tenuto in funzione da una parte dell’ipotalamo del cervello chiamata nucleo soprachiasmatico (SCN)<\/a>. Quest’area del cervello riceve input sull’ambiente circostante, come i livelli di luce, e li utilizza per regolare i nostri ritmi interni innati. Questo ci aiuta a rimanere biologicamente in carreggiata e a svolgere le diverse attivit\u00e0 nei momenti giusti.<\/p>\n

Per esempio, il cervello rilascia un ormone chiamato melatonina, che aiuta a favorire il sonno ristoratore, in risposta alla diminuzione dei livelli di luce. La melatonina stimola anche le attivit\u00e0 vitali di riparazione cellulare, che si svolgono meglio quando il nostro corpo \u00e8 a riposo. Mantenere il nostro ritmo circadiano in buona salute ci assicura di essere pronti ad affrontare le sfide della giornata e che i processi biomolecolari importanti possano avvenire al momento giusto.<\/p>\n

Perch\u00e9 un ritmo circadiano sano \u00e8 importante<\/h2>\n

Sebbene il nostro corpo sia progettato per mantenere i ritmi interni in sincronia con il mondo esterno, la vita moderna pu\u00f2 rendere questo compito una sfida. Molte persone lavorano a orari strani; altre hanno un lavoro che richiede spostamenti e che porta al jet lag. Alcuni di noi trascorrono gran parte della giornata in casa, lontano dai segnali di luce e temperatura che forniscono un feedback al nostro ritmo circadiano. Inoltre, l’elevata prevalenza di luce nei nostri ambienti pu\u00f2 confondere le parti del nostro cervello che regolano gli orologi interni.<\/p>\n

Un ritmo circadiano disregolato pu\u00f2 lasciarci insonni ed esausti allo stesso tempo, poich\u00e9 il nostro corpo non sa quando \u00e8 il momento di dormire e quando dovrebbe essere sveglio. Per lunghi periodi di tempo, ci\u00f2 pu\u00f2 avere gravi conseguenze per la salute. Le persone che non hanno un ritmo circadiano ben regolato sono a maggior rischio di un’ampia gamma di malattie<\/a>. Hanno maggiori probabilit\u00e0 di sviluppare alcuni tipi di cancro, il che pu\u00f2 essere dovuto a livelli pi\u00f9 bassi di melatonina. Hanno anche trigliceridi pi\u00f9 alti, che contribuiscono ad aumentare i tassi di aterosclerosi e di malattie cardiovascolari. Un ritmo circadiano disregolato ha anche un effetto marcato sul metabolismo<\/a>, lasciando le persone con un tasso pi\u00f9 elevato di diabete, resistenza all’insulina e una serie di malattie metaboliche comuni. Il sonno \u00e8 cos\u00ec importante per la salute umana che la privazione del sonno \u00e8 stata considerata un agente cancerogeno da diverse importanti organizzazioni sanitarie.<\/p>\n

Igiene del sonno: Mantenere gli orologi interni in orario<\/h2>\n

\"Why<\/a>\u00c8 evidente che mantenere ben regolati gli orologi interni \u00e8 essenziale. Tuttavia, spesso \u00e8 pi\u00f9 facile dirlo che farlo. Fortunatamente, la pratica di una buona igiene del sonno pu\u00f2 essere una risposta per molti che hanno difficolt\u00e0. Igiene del sonno significa essenzialmente adottare comportamenti che favoriscono un buon riposo notturno<\/a>. Questi comportamenti possono essere di per s\u00e9 relativamente piccoli, ma possono contribuire a un ritmo circadiano pi\u00f9 sano.<\/p>\n

Considerate di apportare i seguenti cambiamenti se volete che il 2019 sia l’anno migliore per i vostri orologi interni:<\/p>\n