{"id":60458,"date":"2018-12-10T12:11:17","date_gmt":"2018-12-10T20:11:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks\/"},"modified":"2024-07-18T15:34:04","modified_gmt":"2024-07-18T22:34:04","slug":"una-ricerca-internazionale-illustra-i-rischi-per-la-salute-dei-nottambuli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/una-ricerca-internazionale-illustra-i-rischi-per-la-salute-dei-nottambuli\/","title":{"rendered":"Una ricerca internazionale illustra i rischi per la salute dei nottambuli"},"content":{"rendered":"<p>Ogni persona ha un cronotipo naturale, ossia un programma interno che determina quando \u00e8 pi\u00f9 probabile che si addormenti e si svegli. Sebbene esistano tanti cronotipi quante sono le persone, la maggior parte di noi rientra in una delle due grandi categorie: allodole o nottambuli. Secondo una nuova ricerca sui rischi per la salute dei nottambuli, questi ultimi due cronotipi possono essere ad alto rischio di una serie di disturbi della salute. Cosa deve fare un nottambulo? Gli scienziati suggeriscono che, sebbene possa essere difficile, esistono dei modi per modificare il proprio orologio interno naturale.<\/p>\n<h2>Siete nottambuli?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-27848 alignright\" title=\"International Research Review Outlines Night Owl Health Risks 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-2-300x206.jpg\" alt=\"International Research Review Outlines Night Owl Health Risks 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-2-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-2-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Alcune persone si alzano dal letto alle prime luci dell&#8217;alba. Altri tendono naturalmente a rimanere svegli fino a tardi e hanno difficolt\u00e0 ad alzarsi finch\u00e9 il sole non \u00e8 alto nel cielo. Sebbene i nottambuli siano considerati classicamente pigri, la ricerca suggerisce che si tratta di una differenza biologica naturale. Alcune persone hanno semplicemente una fase di sonno ritardata, il che significa che non producono melatonina fino a diverse ore dopo il tramonto.<\/p>\n<p>L&#8217;<a href=\"https:\/\/www.sandiegouniontribune.com\/news\/health\/sdut-sleep-night-morning-people-2014aug12-htmlstory.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">essere nottambuli<\/a> comporta dei <a href=\"https:\/\/www.sandiegouniontribune.com\/news\/health\/sdut-sleep-night-morning-people-2014aug12-htmlstory.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">vantaggi<\/a>. Queste persone hanno un rendimento migliore la sera, il che pu\u00f2 essere importante nel settore sanitario e in altre professioni che richiedono 24 ore al giorno. I nottambuli sembrano anche avere una maggiore resistenza, con prestazioni migliori nei test cognitivi dopo una lunga giornata. Tuttavia, essere nottambuli pu\u00f2 interferire con la propria vita in vari modi. La maggior parte delle scuole e dei posti di lavoro richiede la presenza al mattino presto, lasciando spesso i nottambuli senza sonno.<\/p>\n<p>Inoltre, diversi studi recenti hanno indicato che l&#8217;<a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/night-owl-death-risk-higher-than-early-risers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">essere nottambuli<\/a> comporta dei <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/night-owl-death-risk-higher-than-early-risers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">rischi per la salute<\/a>. Le persone che per natura sono sveglie di notte hanno maggiori probabilit\u00e0 di sviluppare il diabete e altre malattie croniche. Inoltre, hanno il 10% di <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/321475.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">probabilit\u00e0 in pi\u00f9 di morire precocemente.<\/a> Tuttavia, fino a poco tempo fa questi risultati si basavano su piccoli studi che non tenevano conto di altri fattori, come il lavoro a turni. Un nuovo studio, tuttavia, suggerisce che essere un nottambulo naturale pu\u00f2 essere ancora pi\u00f9 pericoloso di quanto si pensasse.<\/p>\n<h2>Nuova ricerca sui rischi per la salute dei nottambuli<\/h2>\n<p>Secondo un nuovo studio, i principali pericoli dell&#8217;essere nottambuli sono legati allo stile di vita, in particolare all&#8217;alimentazione. I nottambuli tendono ad avere <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/323866.php?utm_source=newsletter&amp;utm_medium=email&amp;utm_country=US&amp;utm_hcp=no&amp;utm_campaign=MNT%20Daily%20Full%20%28non-HCP%20US%29%20-%20OLD%20STYLE%202018-12-03&amp;utm_term=MNT%20Daily%20News%20%28non-HCP%20US%29\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">abitudini alimentari che possono essere disastrose<\/a> sia per il girovita che per la <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/night-owls-and-metabolic-syndrome-a-connection\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">salute metabolica<\/a> a lungo termine. Queste abitudini includono<\/p>\n<ul>\n<li>mangiare pi\u00f9 cibo spazzatura<\/li>\n<li>saltare la colazione<\/li>\n<li>assumere pi\u00f9 alcol e caffeina<\/li>\n<li>consumare pi\u00f9 zucchero<\/li>\n<li>mangiare a orari irregolari<\/li>\n<li>assumere calorie pi\u00f9 tardi nella giornata<\/li>\n<li>scegliere meno cereali integrali e verdure<\/li>\n<\/ul>\n<p>Di conseguenza, le persone con cronotipo tardivo sono a maggior rischio di malattie cardiache e diabete. Inoltre, i nottambuli affetti da diabete di tipo 2 hanno probabilmente uno scarso controllo della glicemia, che \u00e8 un importante fattore di rischio per le complicazioni, come i danni ai nervi e l&#8217;ictus.<\/p>\n<p>Perch\u00e9 i nottambuli hanno abitudini alimentari cos\u00ec diverse? I ricercatori osservano che sono costretti a vivere secondo orari che <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/advances\/advance-article\/doi\/10.1093\/advances\/nmy070\/5209973#125386211\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">non si adattano ai loro schemi di sonno naturali<\/a>, una condizione nota come jet lag sociale. Per questo motivo possono svegliarsi alle sei, ma non sentire la fame fino a tarda mattinata. A quel punto, il livello di zuccheri nel sangue \u00e8 gi\u00e0 basso da ore ed \u00e8 pi\u00f9 probabile che scelgano cibi ad alto contenuto di zuccheri. Questo pu\u00f2 predisporre a una giornata di forti sbalzi glicemici, con conseguenti scelte alimentari sbagliate.<\/p>\n<p>\u00c8 difficile stabilire con esattezza quali fattori di rischio siano dovuti a differenze intrinseche dei nottambuli e quali a differenze nelle scelte quotidiane. In ogni caso, le persone che per natura restano sveglie fino a tardi e si svegliano ancora pi\u00f9 tardi sembrano avere un rischio maggiore di malattie croniche future.<\/p>\n<h2>Attenuare i rischi del proprio cronotipo<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-27854 alignright\" title=\"International Research Review Outlines Night Owl Health Risks 2\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-3-300x206.jpg\" alt=\"International Research Review Outlines Night Owl Health Risks 2\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-3-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-3-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>L&#8217;essere nottambuli comporta certamente dei rischi per la salute. Tuttavia, ci sono modi in cui i nottambuli naturali possono modificare le loro abitudini per ridurre il rischio di malattie future. Sebbene il jet lag sociale associato all&#8217;essere nottambuli incoraggi abitudini alimentari scorrette, spesso \u00e8 possibile fare scelte alimentari migliori con un&#8217;attenta pianificazione. Per esempio, i nottambuli possono preparare una colazione sana e ricca di proteine la sera prima, in modo da evitare di mangiare ciambelle in tarda mattinata, quando la fame si fa sentire.<\/p>\n<p>Inoltre, le persone <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/find-your-chronotype-from-thewep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">di tutti i cronotipi<\/a> trarranno beneficio dal mangiare meno fast food e pi\u00f9 verdure e cereali integrali. Esercitatevi a mantenere un orario stabile per andare a letto e svegliarvi, anche se non \u00e8 il vostro ideale. Anche se il jet lag sociale pu\u00f2 essere inevitabile per i nottambuli e persino per i mattinieri estremi, possiamo comunque scegliere di condurre una vita sana. Le piccole decisioni che prendiamo a ogni pasto determinano le nostre probabilit\u00e0 di essere sani o malati negli anni a venire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ogni persona ha un cronotipo naturale, ossia un programma interno che determina quando \u00e8 pi\u00f9 probabile che si addormenti e si svegli. Sebbene esistano tanti cronotipi quante sono le persone, la maggior parte di noi rientra in una delle due grandi categorie: allodole o nottambuli. 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