{"id":60456,"date":"2018-12-05T12:33:25","date_gmt":"2018-12-05T20:33:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/holiday-blues-or-seasonal-affective-disorder-how-to-tell-the-difference\/"},"modified":"2024-07-18T15:33:49","modified_gmt":"2024-07-18T22:33:49","slug":"malinconia-da-vacanza-o-disturbo-affettivo-stagionale-come-riconoscere-la-differenza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/malinconia-da-vacanza-o-disturbo-affettivo-stagionale-come-riconoscere-la-differenza\/","title":{"rendered":"Malinconia da vacanza o Disturbo Affettivo Stagionale: Come riconoscere la differenza"},"content":{"rendered":"

Le vacanze dovrebbero essere un momento di allegria e buonumore. Ma per molte persone le festivit\u00e0 portano con s\u00e9 sentimenti di stress, ansia e persino depressione. Poich\u00e9 le festivit\u00e0 natalizie si sovrappongono ai mesi autunnali e invernali, pi\u00f9 cupi e tenebrosi, se ci si sente gi\u00f9 di morale pu\u00f2 essere difficile capire se si tratta semplicemente di un caso di malinconia da vacanza o se si soffre di un’afflizione stagionale pi\u00f9 grave come il disturbo affettivo stagionale (SAD).<\/p>\n

Che cos’\u00e8 la depressione da vacanza?<\/h2>\n

\"Holiday<\/a>La depressione da vacanza spesso inizia a colpire le persone gi\u00e0 nel giorno del Ringraziamento e pu\u00f2 durare ben oltre il Capodanno. \u00c8 importante notare che le persone che soffrono di disturbo affettivo stagionale possono avvertire un peggioramento di sintomi<\/a> come la depressione e l’ansia anche durante questo periodo. La depressione da vacanze \u00e8 un evento comune perch\u00e9 le vacanze possono spesso suscitare pensieri o ricordi dolorosi di persone care decedute, relazioni fallite o rapporti familiari tesi.<\/p>\n

La depressione da vacanza pu\u00f2 essere aggravata anche dalle nostre scelte di vita. Le persone tendono a mangiare troppo e ad abbuffarsi di alcol durante le feste, il che influisce sulla mente pi\u00f9 di quanto si pensi. Mangiare una quantit\u00e0 maggiore di cibi non salutari significa non assumere le vitamine e gli altri nutrienti necessari per la salute fisica e mentale. La combinazione di cibi poco sani e di un eccesso di alcol<\/a> pu\u00f2 portare a una scarsa autostima e a pensieri depressivi pi\u00f9 frequenti.<\/p>\n

Combattere la depressione da vacanza<\/h2>\n

Se sentite di soffrire di depressione o ansia da vacanza, ci sono diversi modi per alleviare<\/a> o addirittura eliminare l’umore negativo:<\/p>\n

Provare qualcosa di nuovo<\/h3>\n

Se ogni anno soffrite di depressione da vacanza, pu\u00f2 essere utile creare una nuova tradizione<\/a>. Provate a visitare parenti diversi o a fare una vacanza ai tropici. Anche un breve viaggio di un fine settimana pu\u00f2 essere sufficiente a scacciare la depressione.<\/p>\n

Abbandonate le tradizioni che trovate stressanti<\/h3>\n

Se non vi piace spedire biglietti d’auguri, potete smettere di farlo o inviare cartoline elettroniche su Internet. Allo stesso modo, non dovete sentirvi obbligati a ospitare le cene delle feste se non ve la sentite. Spiegate che non vi piace e suggerite di far ruotare la responsabilit\u00e0 tra pi\u00f9 famiglie. Cercate altri cambiamenti che vi aiutino a godervi di pi\u00f9 le feste.<\/p>\n

Volontario<\/h3>\n

Le vacanze possono essere un ottimo momento per impegnarsi<\/a> in attivit\u00e0 di beneficenza. Prendete in considerazione la possibilit\u00e0 di fare volontariato con organizzazioni che danno da mangiare ai senzatetto o raccolgono giocattoli per i bambini svantaggiati. Il fatto di dare una mano alla comunit\u00e0 pu\u00f2 aiutare a distogliere l’attenzione dai propri sentimenti di depressione.<\/p>\n

Scappare per qualche ora<\/h3>\n

Infine, una semplice passeggiata pu\u00f2 essere un ottimo modo per sconfiggere la depressione, indipendentemente dalla causa. Trascorrere semplicemente del tempo all’aria aperta vi dar\u00e0 la possibilit\u00e0 di respirare aria fresca e di schiarirvi le idee. Potrebbe anche darvi nuove idee per rendere le vostre vacanze pi\u00f9 piacevoli.<\/p>\n

Che cos’\u00e8 il disturbo affettivo stagionale?<\/h2>\n

Se si confronta il disturbo affettivo stagionale (SAD)<\/a> con la depressione da vacanza, la caratteristica principale \u00e8 che il SAD dura molto pi\u00f9 a lungo<\/a>. Mentre la depressione da vacanza colpisce di solito le persone durante le settimane che circondano le feste, il SAD dura in realt\u00e0 per gran parte dell’autunno e dell’inverno. Il disturbo affettivo stagionale inizia spesso a colpire le persone quando si portano indietro gli orologi secondo la tradizione dell’ora legale. La diminuzione della luce diurna influisce sull’umore e pu\u00f2 causare depressione o ansia.<\/p>\n

Sebbene la SAD possa colpire chiunque, \u00e8 pi\u00f9 comune negli Stati settentrionali e orientali, dove le giornate sono particolarmente corte e il tempo \u00e8 uggioso. Le donne hanno una probabilit\u00e0 fino a quattro volte maggiore di sviluppare questa condizione rispetto agli uomini ed \u00e8 pi\u00f9 diffusa negli adulti di et\u00e0 compresa tra i 20 e i 40 anni. Quando gli adulti raggiungono la mezza et\u00e0, tendono a sperimentare il SAD con minore frequenza.<\/p>\n

Le ricerche sull’orologio biologico del corpo umano, o ritmo circadiano<\/a>, hanno indicato che c’\u00e8 una ragione biochimica per cui il SAD \u00e8 cos\u00ec comune<\/a>. Il cervello rilascia ormoni specifici per regolare il sonno e la veglia. Quando siamo esposti a un ambiente buio, come quando il sole tramonta presto, il cervello rilascia melatonina. La produzione di questo ormone aumenta la sera, perch\u00e9 serve a farci venire sonno. Quando il sole sorge al mattino, il cervello riduce la quantit\u00e0 di melatonina, in modo da facilitare il risveglio. Le giornate pi\u00f9 corte alterano questo ciclo e possono farci sentire stanchi, agitati o addirittura depressi.<\/p>\n

Come si pu\u00f2 curare la SAD?<\/h2>\n

Se pensate di essere affetti da qualcosa di pi\u00f9 della semplice depressione da vacanza, ci sono diversi metodi efficaci che potete utilizzare per iniziare a cambiare le cose:<\/p>\n

Terapia della luce<\/h3>\n

\"Holiday<\/a>La terapia della luce pu\u00f2 essere utilizzata in vari modi per dare una scossa al ritmo circadiano. Un metodo consiste nell’aprire le tende o gli scuri, in modo da essere improvvisamente esposti alla luce del giorno. Questo pu\u00f2 spesso essere sufficiente a farvi sentire svegli, vigili e produttivi. Dovreste anche esporvi a una maggiore quantit\u00e0 di luce naturale nel corso della giornata. Fate una passeggiata a met\u00e0 pomeriggio, prima che il sole inizi a tramontare.<\/p>\n

Inoltre, cercate un modo per portare pi\u00f9 luce solare in casa. Potete farlo aprendo la porta interna della vostra casa o abbassando le tende e gli scuri di ogni finestra. Se non avete molte finestre o la luce del giorno non entra in casa, provate a sistemare diversi specchi in tutta la casa. Gli specchi rifletteranno la luce del giorno e aumenteranno la quantit\u00e0 di luce in casa.<\/p>\n

Terapia cognitivo-comportamentale<\/h3>\n

Anche laterapia cognitivo-comportamentale<\/a> (CBT) pu\u00f2 essere utile perch\u00e9 costringe le persone a riflettere consapevolmente sulle proprie emozioni. Quando si avverte l’arrivo di un episodio depressivo, bisogna interrogare la sensazione per determinare esattamente il motivo della depressione. Una volta capito cosa sta causando la depressione, \u00e8 possibile riorganizzare il problema nella propria mente. Modificando la vostra mentalit\u00e0, potrete ridurre al minimo l’effetto della depressione su di voi.<\/p>\n

Cambiamenti nello stile di vita<\/h3>\n

Infine, i cambiamenti nello stile di vita sono particolarmente utili per ridurre i sintomi del disturbo affettivo stagionale. La maggior parte delle persone che soffrono di SAD si chiudono in casa in letargo, uscendo solo per andare al lavoro o per altri impegni obbligatori. Questo tipo di isolamento pu\u00f2 effettivamente peggiorare i sintomi del disturbo. \u00c8 bene invece programmare un maggior numero di attivit\u00e0 durante i mesi invernali e prendere in considerazione la possibilit\u00e0 di aumentare la quantit\u00e0 di attivit\u00e0 fisica praticata. Mantenersi attivi avr\u00e0 effetti positivi sulla salute fisica e mentale e dar\u00e0 anche la possibilit\u00e0 di ridurre lo stress.<\/p>\n

La depressione da vacanza e il disturbo affettivo stagionale sono due condizioni distinte, ma questo non significa che un individuo non possa soffrire di entrambe. Ecco perch\u00e9 prendersi cura della propria salute mentale \u00e8 particolarmente importante durante i mesi invernali. Impegnarsi in esercizi di rilassamento e intraprendere nuove attivit\u00e0 pu\u00f2 aiutare a sentirsi meno stressati durante le vacanze e per tutto l’anno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le vacanze dovrebbero essere un momento di allegria e buonumore. Ma per molte persone le festivit\u00e0 portano con s\u00e9 sentimenti di stress, ansia e persino depressione. 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