{"id":60430,"date":"2018-09-25T10:41:11","date_gmt":"2018-09-25T17:41:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-and-diabetes-losing-just-6-hours-of-shut-eye-ups-your-risk\/"},"modified":"2024-07-18T15:33:06","modified_gmt":"2024-07-18T22:33:06","slug":"sonno-e-diabete-perdere-solo-6-ore-di-sonno-aumenta-il-rischio-di-diabete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/sonno-e-diabete-perdere-solo-6-ore-di-sonno-aumenta-il-rischio-di-diabete\/","title":{"rendered":"Sonno e diabete: Perdere solo 6 ore di sonno aumenta il rischio di diabete"},"content":{"rendered":"

Gli americani sono indebitati come non mai: milioni di persone lottano per pagare i prestiti agli studenti, i mutui e i saldi delle carte di credito. Tuttavia, c’\u00e8 un debito meno conosciuto che affligge la nostra societ\u00e0: il debito di sonno. Secondo una nuova ricerca, anche un piccolo debito di sonno pu\u00f2 aumentare il rischio di sviluppare malattie come il diabete.<\/p>\n

Debito di sonno: un’epidemia globale<\/h2>\n

In tutto il mondo le persone hanno difficolt\u00e0 a dormire. Negli ultimi cinquant’anni, la durata media del sonno \u00e8 diminuita di circa due ore a notte<\/a>. Che ci\u00f2 sia dovuto a cambiamenti nello stile di vita, all’inquinamento luminoso o anche al semplice stress, semplicemente dormiamo meno rispetto alle generazioni precedenti. In effetti, dormiamo circa un quarto in meno.<\/p>\n

Purtroppo, le esigenze di sonno non sono cambiate drasticamente nello stesso intervallo di tempo. La maggior parte delle persone ha ancora bisogno di circa otto ore di sonno ogni notte per una salute ottimale. La quantit\u00e0 di tempo che abbiamo bisogno di dormire meno la quantit\u00e0 di sonno che effettivamente otteniamo \u00e8 chiamata debito di sonno<\/a>.<\/p>\n

Come per altri tipi di debito, questo debito di sonno pu\u00f2 accumularsi rapidamente e avere risultati devastanti. Fino al 75% degli americani dichiara di sentirsi assonnato durante il giorno. Circa un terzo di questi adulti sonnolenti ammette che questo interferisce con il proprio funzionamento. Secondo una nuova ricerca, anche un piccolo debito di sonno pu\u00f2 causare gravi problemi di salute.<\/p>\n

Collegamenti tra sonno disturbato e diabete<\/h2>\n

\"Sleep<\/a>Il sonno insufficiente \u00e8 da tempo collegato al diabete di tipo 2<\/a>, un disturbo del metabolismo del glucosio nel sangue. Il nostro corpo usa l’insulina per “sbloccare” i trasportatori di glucosio e far entrare lo zucchero nelle cellule, dove pu\u00f2 essere utilizzato come energia. Nel diabete di tipo 2, le persone diventano insulino-resistenti, il che significa che le loro cellule non rispondono pi\u00f9 all’insulina. Senza recettori del glucosio funzionanti, lo zucchero del sangue rimane in circolo anzich\u00e9 alimentare le nostre attivit\u00e0. Il risultato \u00e8 che le persone affette da diabete possono ritrovarsi con un eccesso di zuccheri nel sangue che crea un’usura dei delicati vasi sanguigni, mentre le loro cellule sono affamate di energia.<\/p>\n

Il diabete di tipo 2 pu\u00f2 avere effetti devastanti sulla salute. Purtroppo, l’insonnia e altri comuni disturbi del sonno possono aumentare la possibilit\u00e0<\/a> di sviluppare questa grave malattia. Quando non dormiamo a sufficienza, il nostro corpo secerne pi\u00f9 cortisolo, un ormone dello stress che contribuisce a tenerci svegli e vigili. Il cortisolo, purtroppo, modifica il modo in cui elaboriamo l’insulina e gli zuccheri nel sangue<\/a>. Il cortisolo cronicamente alto pu\u00f2 aumentare il rischio di diabete.<\/p>\n

Ma quanto debito di sonno \u00e8 sufficiente per avere effetti a lungo termine sulla salute? La risposta potrebbe essere pi\u00f9 piccola di quanto molti pensino. Secondo una nuova ricerca, anche sei ore di debito di sonno<\/a> possono essere sufficienti per aumentare il rischio di diabete. I ricercatori hanno preso due gruppi di topi e hanno tenuto un gruppo sveglio per sei ore in pi\u00f9 del normale. Questi topi hanno avuto effetti immediati di aumento della glicemia. Tuttavia, i loro corpi mostravano gi\u00e0 segni di danni a lungo termine. Avevano livelli pi\u00f9 elevati di trigliceridi, un tipo di lipidi che pu\u00f2 causare malattie cardiache e contribuire al diabete. Inoltre, presentavano livelli elevati di enzimi associati a danni al fegato. Questo dato \u00e8 significativo perch\u00e9 il fegato \u00e8 importante per la regolazione degli zuccheri nel sangue.<\/p>\n

Perdere il sonno per il diabete<\/h2>\n

La diagnosi di una grave malattia cronica \u00e8 sufficiente a far agitare molte persone durante la notte. Tuttavia, il diabete sembra influenzare il sonno in vari modi fisiologici<\/a>. Pu\u00f2 aumentare il rischio di apnea notturna, un disturbo per cui le persone smettono di respirare durante il sonno. Pu\u00f2 anche aumentare l’incidenza della sindrome delle gambe senza riposo e di altre sindromi dolorose che tengono sveglie le persone durante la notte.<\/p>\n

L’insonnia sembra contribuire al diabete, che a sua volta pu\u00f2 rendere pi\u00f9 difficile ottenere il riposo necessario. Il risultato finale pu\u00f2 essere una spirale negativa senza fine in cui i livelli di zucchero nel sangue e il debito di sonno aumentano nel tempo, portando a un’ampia variet\u00e0 di effetti fisici negativi.<\/p>\n

Interrompere il ciclo<\/h2>\n

Il debito di sonno influenza la salute e la salute influenza il sonno. Come possono le persone moderne interrompere il ciclo e riprendere il cammino verso la salute? Gli esperti raccomandano esercizi di rilassamento prima di andare a letto, ma una buona igiene del sonno sembra essere il fattore pi\u00f9 importante<\/a>. \u00c8 possibile migliorare l’igiene del sonno<\/a> apportando alcuni semplici cambiamenti, come ad esempio:<\/p>\n