{"id":60370,"date":"2018-05-03T16:25:40","date_gmt":"2018-05-03T23:25:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-to-avoid-the-negative-health-consequences-of-sleep-debt\/"},"modified":"2024-07-18T15:31:38","modified_gmt":"2024-07-18T22:31:38","slug":"come-evitare-le-conseguenze-negative-per-la-salute-del-debito-di-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/come-evitare-le-conseguenze-negative-per-la-salute-del-debito-di-sonno\/","title":{"rendered":"Come evitare le conseguenze negative per la salute del debito di sonno"},"content":{"rendered":"

Molte persone semplicemente non dormono abbastanza. Nel corso del tempo, ci\u00f2 pu\u00f2 portare a quello che gli scienziati chiamano “debito di sonno”. Quali sono le conseguenze fisiche di questo debito? \u00c8 davvero possibile recuperare il sonno perduto in un secondo momento? Diversi nuovi studi hanno esaminato l’argomento, con notizie sia positive che negative per le persone che non dormono a sufficienza per funzionare bene.<\/p>\n

Che cos’\u00e8 il debito di sonno?<\/h2>\n

Si dorme abbastanza<\/a>? Molte persone credono erroneamente di s\u00ec. Alcuni sostengono addirittura di poter sopravvivere con meno di otto o addirittura meno di sei ore di sonno, una carenza di ore di sonno che lascerebbe la maggior parte di noi a sentire gli effetti sia cognitivi che fisici. Con il tempo, dormire meno del necessario ogni notte<\/a> porta a quello che gli scienziati chiamano debito di sonno.<\/p>\n

Proprio come un conto in rosso, le conseguenze di un regolare “scoperto” di sonno possono aggravarsi fino a diventare gravi. Le persone iniziano a subire conseguenze quando non dormono la quantit\u00e0 di sonno di cui hanno bisogno per un periodo di tempo significativo. Di quanto sonno ha bisogno esattamente una persona? Anche se le cifre variano, meno di sei ore a notte sembrano creare un debito di sonno significativo.<\/p>\n

Le conseguenze della mancanza di sonno<\/h2>\n

Come ci si sente dopo una notte insonne? Per la maggior parte delle persone, la vita senza un sonno adeguato pu\u00f2 essere difficile. Il nostro corpo dispone di diversi sistemi<\/a> per garantire il sonno necessario. L’adenosina inizia ad accumularsi nelle nostre cellule e sembra essere parte del percorso che ci fa sentire assonnati. Inoltre, i nostri ritmi circadiani<\/a> rilasciano ormoni come la melatonina che ci incoraggiano ad andare a dormire all’ora giusta.<\/p>\n

Con il passare del tempo, gli effetti si sommano fino ad avere un impatto sulla nostra salute. Diversi studi hanno dimostrato che le persone che non dormono regolarmente la quantit\u00e0 ideale di sonno possono avere difficolt\u00e0 di attenzione, problemi di memoria e livelli di stress pi\u00f9 elevati. Anche la guida ne risente: la stanchezza provoca effetti simili alla guida in stato di ebbrezza. La mancanza di sonno pu\u00f2 indebolire il sistema immunitario<\/a>. Inoltre, un ampio e crescente numero di studi ha concluso che non dormire a sufficienza pu\u00f2 anche portare a livelli pi\u00f9 elevati di infiammazione nel corpo. Nel tempo, questa infiammazione contribuisce ad aumentare i tassi di malattie cardiache, metaboliche e persino di cancro.<\/p>\n

\u00c8 possibile “ripagare” il debito di sonno?<\/h2>\n

\"The<\/a>Molte persone che non dormono abbastanza durante la settimana scelgono di recuperare pi\u00f9 tardi, nei fine settimana, nei giorni di riposo o in qualsiasi momento in cui riescono a trovare qualche minuto per fare un pisolino. Questo pu\u00f2 sicuramente far sentire meglio e pi\u00f9 riposati, ma questo “recupero” del sonno aiuter\u00e0 anche a saldare il “debito”?<\/p>\n

Secondo la ricerca, dormire di pi\u00f9 quando si pu\u00f2 fa la differenza, ma non supera completamente gli effetti della privazione del sonno. Le persone che hanno dormito di pi\u00f9 per compensare la mancanza di sonno hanno livelli pi\u00f9 bassi di marcatori infiammatori<\/a> rispetto a coloro che non hanno dormito. Ci\u00f2 suggerisce che gli effetti infiammatori dell’insonnia possono essere attenuati.<\/p>\n

Tuttavia, recuperare il sonno non riduce i livelli di cortisolo, un ormone dello stress che aumenta quando si perde il sonno. Inoltre, la maggior parte delle persone continuer\u00e0 a ottenere punteggi pi\u00f9 bassi in compiti cognitivi e di memoria<\/a> rispetto a quelli che otterrebbe quando \u00e8 completamente riposata e non ha dormito. \u00c8 possibile recuperare il sonno, ma ci vuole tempo e molte notti di tempo adeguato. Ci\u00f2 che \u00e8 veramente necessario \u00e8 un cambiamento dello stile di vita, non un singolo sabato di sonno.<\/p>\n

Consigli per recuperare il sonno una volta per tutte<\/h2>\n

Il modo migliore per estinguere un debito finanziario \u00e8 quello di fare un bilancio, rispettarlo e continuare a pagare regolarmente. Il modo migliore per pagare il debito di sonno \u00e8 molto simile. I ricercatori raccomandano semplici cambiamenti nello stile di vita<\/a> che consentano di dormire a sufficienza ogni notte. Per esempio, le persone che vanno a dormire e si alzano alla stessa ora ogni sera tendono ad addormentarsi facilmente e a dormire bene tutta la notte. Anche evitare alcol, caffeina e nicotina pu\u00f2 facilitare il sonno.<\/p>\n

Inoltre, \u00e8 importante liberarsi dallo stress della giornata prima di cercare di dormire. Meditare o fare un bagno caldo pu\u00f2 essere d’aiuto. Inoltre, allontanare il telefono o il tablet<\/a> pu\u00f2 aiutare a disconnettersi. Prendersi del tempo prima di andare a letto per rilassarsi e prepararsi a dormire \u00e8 essenziale in un mondo stressante.<\/p>\n

Molte persone oggi lottano contro la mancanza di sonno, spesso con conseguenze disastrose. Purtroppo, l’unico modo per “recuperare” questo debito \u00e8 cambiare stile di vita e dormire di pi\u00f9 ogni notte. Anche se questo pu\u00f2 essere difficile nel mondo moderno, \u00e8 essenziale per la salute di tutto il corpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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