{"id":60366,"date":"2018-04-23T12:20:15","date_gmt":"2018-04-23T19:20:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-negative-health-effects-of-delayed-sleep-schedule\/"},"modified":"2024-07-18T15:31:32","modified_gmt":"2024-07-18T22:31:32","slug":"gli-effetti-negativi-per-la-salute-del-ritardo-nel-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/gli-effetti-negativi-per-la-salute-del-ritardo-nel-sonno\/","title":{"rendered":"Gli effetti negativi per la salute del ritardo nel sonno"},"content":{"rendered":"

Alcune persone si alzano dal letto all’alba, pronte ad affrontare la giornata. Altri devono premere ripetutamente il tasto snooze prima di trascinarsi alla caffettiera. Molte persone sono nottambule, una variante naturale del ritmo circadiano umano che pu\u00f2 essere salutare come qualsiasi altro cronotipo<\/a>. Un orario di sonno estremamente ritardato, tuttavia, pu\u00f2 avere effetti estremamente negativi sulla salute.<\/p>\n

Quando un orario ritardato diventa malsano? Come possiamo assicurarci di dormire bene sia in termini di durata che di tempistica? Nuove ricerche stanno facendo luce su questo problema.<\/p>\n

Cos’\u00e8 la sindrome della fase del sonno ritardata?<\/h2>\n

Sebbene essere nottambuli non sia necessariamente un problema medico, alcune persone soffrono di una variante di questo cronotipo che costituisce un vero e proprio disturbo del sonno<\/a>. La sindrome della fase di sonno ritardata<\/a>, o DSPS, \u00e8 un disturbo del sonno in cui le persone non riescono a dormire fino alle prime ore del mattino, di solito tra l’1 e le 4. Si svegliano poi naturalmente pi\u00f9 tardi al mattino rispetto alle persone che vanno a letto a un orario pi\u00f9 normale.<\/p>\n

\"The<\/a>Alcune persone sembrano essere pi\u00f9 inclini a sviluppare questo disturbo del sonno. Non sorprende che i cosiddetti “nottambuli” siano a rischio, cos\u00ec come coloro che hanno una vita sociale attiva che si svolge principalmente di notte. Il problema di questo programma di sonno \u00e8 che la maggior parte delle persone non riesce a dormire fino a tarda sera. La maggior parte dei lavori e degli orari scolastici richiede di alzarsi presto al mattino. Inoltre, la luce solare del mattino pu\u00f2 svegliare le persone o interferire con il loro sonno. Le persone con DSPS possono compensare facendo dei sonnellini, dormendo nei fine settimana e cercando di “recuperare” il sonno. Sebbene questo possa alleviare temporaneamente la stanchezza, pu\u00f2 comunque lasciare le persone con un ritmo circadiano disregolato.<\/p>\n

Si ritiene che questo disturbo causi circa il 10% dei casi di insonnia cronica. Tuttavia, non \u00e8 necessario avere questa malattia per subire gli effetti di una fase di sonno ritardata. Molte persone vanno a dormire e si alzano pi\u00f9 tardi di quanto sia ottimale a causa dei loro orari e del loro ambiente. Secondo una nuova ricerca, queste persone potrebbero avere rischi per la salute simili a quelli di chi soffre di un vero e proprio disturbo della fase del sonno ritardata.<\/p>\n

Gli effetti di un programma di sonno ritardato: Diabete, depressione e altro<\/h2>\n

Esattamente, come pu\u00f2 influire sulla salute andare a letto tardi? Uno studio condotto in Giappone ha rilevato che le persone con orari di sonno ritardati sono pi\u00f9 inclini alla depressione<\/a>. L’effetto \u00e8 particolarmente forte nelle donne, che hanno quasi il doppio delle probabilit\u00e0 di essere depresse quando vanno a letto molto tardi.<\/p>\n

Inoltre, le persone che vanno a dormire tardi possono avere maggiori probabilit\u00e0 di sviluppare malattie metaboliche come il diabete di tipo 2, che a sua volta pu\u00f2 causare un gran numero di complicazioni e persino accorciare la durata della vita. Uno studio ha rilevato che le persone che vanno a dormire pi\u00f9 tardi durante la notte hanno un rischio pi\u00f9 elevato di malattie metaboliche<\/a>, anche se confrontate con persone simili per peso e salute generale.<\/p>\n

Questi effetti sulla salute sono dovuti all’andare a letto tardi o alla conseguente mancanza di sonno? I ricercatori non sono ancora riusciti a determinare il vero responsabile. Tuttavia, \u00e8 incredibilmente importante per la salute fisica e mentale dormire il giusto tempo (7-9 ore per la maggior parte delle persone) e mantenere il ritmo circadiano il pi\u00f9 stabile possibile.<\/p>\n

La tecnologia vi tiene svegli di notte?<\/h2>\n

\"The<\/a>Perch\u00e9 le notti in bianco sono diventate un problema negli ultimi anni? Molti scienziati ritengono che il problema sia multifattoriale. Secondo un recente studio, l’uso di smartphone e altri dispositivi a tarda notte pu\u00f2 effettivamente causare un ritardo nel sonno<\/a>. Anche l’inquinamento luminoso, ovvero l’aumento moderno della luce ambientale durante le ore di buio, sembra interferire con l’addormentamento.<\/p>\n

Inoltre, le persone moderne sono pi\u00f9 impegnate che mai. Senza un numero sufficiente di ore al giorno per portare a termine il proprio lavoro, molte persone sottraggono tempo al sonno per completare i compiti. Mesi e anni di questo comportamento possono portare il ritmo circadiano fuori strada.<\/p>\n

La sfida di andare a dormire prima<\/h2>\n

Se siete naturalmente nottambuli, questa informazione pu\u00f2 essere frustrante. Dopo tutto, la maggior parte dei nottambuli ha davvero provato ad andare a letto prima e ha passato lunghe ore a fissare il soffitto. Ci sono alcuni modi per ridurre il rischio per la salute se il vostro corpo preferisce fare le ore piccole. L’ideale sarebbe poter modificare i propri orari giornalieri in modo da poter dormire pi\u00f9 tardi. Tuttavia, questo non \u00e8 possibile per molti.<\/p>\n

I ricercatori hanno scoperto che un mix di luce intensa e melatonina<\/a> pu\u00f2 aiutare a modificare gli orari del sonno. Le persone che desiderano dormire prima possono spesso modificare il loro orario naturale di coricarsi spegnendo i dispositivi, spegnendo le luci e assumendo un integratore di melatonina. L’esposizione alla luce intensa al mattino e nel primo pomeriggio pu\u00f2 aiutare il corpo a svegliarsi naturalmente prima.<\/p>\n

Riuscire a dormire a sufficienza nei nostri orari ottimali pu\u00f2 essere una sfida. Ma sembra anche essere essenziale per una buona salute. Sebbene sia necessario modificare le nostre abitudini e i nostri orari per poter dormire una notte intera, e non una mattina, i benefici sono innegabili.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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