{"id":60364,"date":"2018-04-18T11:46:24","date_gmt":"2018-04-18T18:46:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/night-owl-death-risk-higher-than-early-risers\/"},"modified":"2024-07-18T15:31:30","modified_gmt":"2024-07-18T22:31:30","slug":"il-rischio-di-morte-dei-nottambuli-pi-alto-di-quello-dei-mattinieri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/il-rischio-di-morte-dei-nottambuli-pi-alto-di-quello-dei-mattinieri\/","title":{"rendered":"Il rischio di morte dei nottambuli \u00e8 pi\u00f9 alto di quello dei mattinieri"},"content":{"rendered":"

Vi capita di svegliarvi solo dopo il suono della sveglia? Vi sentite assonnati molto prima di andare a letto ogni sera? Se \u00e8 cos\u00ec, non siete soli. Milioni di persone hanno un ritmo circadiano che non corrisponde alle esigenze della loro vita quotidiana. Questo non \u00e8 dovuto alla pigrizia o alla mancanza di forza di volont\u00e0, ma piuttosto al modo in cui la genetica e l’ambiente circostante si combinano per influenzare i vostri orologi interni.<\/p>\n

Sebbene sia naturale essere un nottambulo o un’allodola mattutina, i vostri orologi interni possono avere un effetto negativo sulla vostra salute<\/a> quando sono in conflitto con le esigenze del vostro ambiente. Secondo nuovi studi sul rischio di morte e su altri problemi di salute, ci\u00f2 \u00e8 particolarmente importante se siete nottambuli con un cronotipo tardivo.<\/p>\n

Che cos’\u00e8 un nottambulo?<\/h2>\n

Ognuno di noi nasce con un proprio orario particolare<\/a>. Tuttavia, la maggior parte di noi rientra in tre grandi categorie: le allodole mattutine, i nottambuli e le persone che si collocano a met\u00e0 strada. Forse conoscete i due cronotipi principali: le allodole mattutine e i nottambuli. Le allodole mattutine sono persone che si svegliano naturalmente presto al mattino e vanno a dormire poco dopo il tramonto. I nottambuli, invece, hanno difficolt\u00e0 ad addormentarsi prima delle ore piccole e tendono a svegliarsi molto pi\u00f9 tardi.<\/p>\n

Un tempo si credeva che i nottambuli fossero semplicemente pi\u00f9 pigri e meno motivati degli altri. Tuttavia, oggi sappiamo che i ritardatari hanno spesso un cronotipo diverso. Tutti noi nasciamo con un orologio interno innato. Anche se possiamo influenzarlo con i livelli di luce e altri segnali esterni, \u00e8 difficile o addirittura impossibile resettarlo completamente.<\/p>\n

\"Night<\/a>I nottambuli tendono ad avere pi\u00f9 problemi a conformarsi agli orari del lavoro, della scuola e di altre istituzioni sociali. Questo perch\u00e9 i loro ritmi naturali sono molto diversi da quelli del mondo economico e accademico. La maggior parte dei lavori e delle lezioni iniziano al mattino presto. Una persona che non riesce ad andare a dormire fino a tarda sera si ritrova spesso a non dormire. Dopo tutto, la maggior parte delle persone non pu\u00f2 semplicemente sdraiarsi e addormentarsi prima di essere stanca. Questa sensazione perenne di jet lag pu\u00f2 portare a stanchezza, problemi di memoria e riduzione delle funzioni cognitive. Secondo un nuovo studio, pu\u00f2 anche comportare un maggior rischio di morte.<\/p>\n

Il rischio di morte dei nottambuli \u00e8 pi\u00f9 alto?<\/h2>\n

Per determinare il rischio di salute comparato tra i mattinieri e i nottambuli, i ricercatori hanno esaminato un gruppo enorme di oltre 400.000 britannici<\/a>. Oltre ad altri esami sulla salute, \u00e8 stato chiesto alle persone di indicare il loro programma di sonno naturale.<\/p>\n

Dopo essere stati seguiti per molti anni, i ricercatori hanno riscontrato diverse differenze interessanti per la salute tra le allodole mattutine e i nottambuli. I nottambuli erano pi\u00f9 soggetti a un’ampia gamma di malattie<\/a>, dal diabete alle malattie gastrointestinali e alle malattie mentali. Tuttavia, non erano solo pi\u00f9 malati delle allodole. La cosa pi\u00f9 preoccupante \u00e8 che i nottambuli avevano un rischio di morte aumentato del 10%<\/a> nel periodo di sei anni e mezzo dello studio.<\/p>\n

Se entrambi i cronotipi devono vivere al di fuori del normale ritmo circadiano umano, perch\u00e9 i nottambuli sono cos\u00ec sproporzionatamente colpiti? Questo cronotipo, purtroppo, \u00e8 spesso quello che vive il maggior conflitto con le esigenze del proprio lavoro o di altre attivit\u00e0. Le allodole possono facilmente evitare le attivit\u00e0 notturne per la maggior parte del tempo, ma alzarsi presto al mattino \u00e8 necessario per la maggior parte delle persone.<\/p>\n

La sfida di vivere secondo gli orologi esterni<\/h2>\n

Anche se i nottambuli sembrano essere colpiti in modo sproporzionato da uno squilibrio tra il loro ritmo circadiano e le esigenze della vita quotidiana, non sono certo le uniche persone moderne a perdere il sonno. Il jet lag sociale \u00e8 stato definito una delle maggiori sfide per la salute pubblica dei nostri tempi. Molte persone non sono in grado di mantenere un ritmo circadiano ben regolato e ne subiscono le conseguenze sulla salute.<\/p>\n

I lavoratori a turni, ad esempio, fanno turni variabili o a orari strani. \u00c8 stato riscontrato che queste persone presentano un tasso molto pi\u00f9 elevato di malattie metaboliche, cardiovascolari<\/a> e persino di cancro. I nottambuli sembrano essere solo uno dei tanti gruppi di persone i cui orari di lavoro sono in conflitto con il loro ritmo circadiano, a loro discapito.<\/p>\n

\u00c8 possibile cambiare il proprio cronotipo?<\/h2>\n

I nottambuli sono condannati? La risposta \u00e8 no, ma \u00e8 anche complicato. Sebbene l’ideale sia avere un orario che corrisponda alle esigenze del proprio ritmo circadiano, ci sono modi per essere sani anche quando questo non \u00e8 possibile. Ad esempio, molte persone manipolano i livelli di luce per mantenere il loro ritmo circadiano. La luce intensa ci impedisce di rilasciare melatonina, mentre il buio la favorisce. Pertanto, i nottambuli possono tenere accese le luci luminose nei momenti in cui vogliono essere svegli, come la mattina presto, e spegnere le luci circa un’ora prima di andare a letto. Inoltre, gli integratori di melatonina possono aiutare i nottambuli stanchi ad addormentarsi pi\u00f9 facilmente.<\/p>\n

I nottambuli sembrano avere un rischio maggiore di diverse malattie legate alla disfunzione circadiana e persino un rischio maggiore di morte. Tuttavia, questo destino non \u00e8 segnato. Con l’impegno e l’attenzione ai dettagli, anche il nottambulo pi\u00f9 estremo pu\u00f2 orientarsi verso un ritmo circadiano pi\u00f9 sano e una migliore salute dell’intero organismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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