{"id":60332,"date":"2018-02-01T12:37:01","date_gmt":"2018-02-01T20:37:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/researchers-find-link-between-poor-sleep-and-negative-thinking\/"},"modified":"2024-07-18T15:30:35","modified_gmt":"2024-07-18T22:30:35","slug":"i-ricercatori-trovano-un-legame-tra-sonno-insufficiente-e-pensiero-negativo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/i-ricercatori-trovano-un-legame-tra-sonno-insufficiente-e-pensiero-negativo\/","title":{"rendered":"I ricercatori trovano un legame tra sonno insufficiente e pensiero negativo"},"content":{"rendered":"

Gli effetti sulla salute di un sonno insufficiente<\/a> sono ben noti: Le persone che non dormono bene hanno tassi pi\u00f9 elevati di malattie cardiovascolari, un maggior rischio di diabete e persino un sistema immunitario pi\u00f9 debole. Il sonno sembra avere anche un grande impatto sull’umore<\/a>. Infatti, uno studio recente ha scoperto che esiste un legame significativo tra un sonno insufficiente e la ripetizione di pensieri negativi. Se state cercando di avere pensieri pi\u00f9 positivi, una notte di sonno decente potrebbe essere proprio quello che il medico ha ordinato.<\/p>\n

Un’epidemia di stanchezza<\/h2>\n

La vita moderna ci ha portato materassi pi\u00f9 comodi e una serie di modi per favorire un sonno sano e sicuro durante la notte. A differenza dei nostri antenati, non siamo svegliati da predatori, parassiti e altri pericoli. Nonostante ci\u00f2, la qualit\u00e0 del sonno \u00e8 pi\u00f9 bassa che mai. In effetti, gli esperti hanno definito la nostra deprivazione collettiva di sonno un’epidemia e persino una catastrofe<\/a>.<\/p>\n

\"Poor<\/a>Che cosa ci impedisce di dormire in modo ottimale? Gli esperti attribuiscono la colpa a una serie di fattori. In primo luogo, la tecnologia ha reso pi\u00f9 labili i confini tra la nostra vita professionale e quella personale. Per la prima volta nella storia dell’umanit\u00e0, siamo in grado di lavorare anche dal nostro letto, rispondendo alle e-mail e preparando presentazioni su dispositivi portatili. Inoltre, il nostro mondo \u00e8 pieno di luce blu proveniente da televisori, computer, smartphone e altri gadget. Questo inquinamento luminoso pu\u00f2 impedire la produzione di melatonina, un ormone fondamentale per addormentarsi e rimanere addormentati.<\/p>\n

Ci sono anche altri fattori sociali in gioco, come i livelli di stress pi\u00f9 elevati e le liste di cose da fare pi\u00f9 lunghe. Il risultato \u00e8 che la privazione del sonno, definita come la possibilit\u00e0 di dormire costantemente meno di sette ore di qualit\u00e0 ogni notte, colpisce pi\u00f9 persone che mai. Secondo una nuova ricerca sul sonno e sul pensiero negativo, ci\u00f2 potrebbe avere ripercussioni non solo sulla nostra salute fisica, ma anche sul nostro benessere mentale.<\/p>\n

Legami tra sonno e umore<\/h2>\n

Per esaminare il possibile legame tra sonno insufficiente e pensieri negativi<\/a>, i ricercatori hanno esaminato un gruppo di persone che avevano ottenuto punteggi elevati nel “Perseverative Thinking Questionnaire”, uno strumento che misura i pensieri negativi ripetitivi e intrusivi. Hanno raccolto informazioni sulle abitudini di sonno di queste persone. Ai partecipanti \u00e8 stata poi mostrata una serie di immagini mentre venivano registrati i loro movimenti oculari. Alla fine dello studio \u00e8 emerso un chiaro legame tra sonno e pensieri negativi. Le persone i cui occhi si soffermavano pi\u00f9 a lungo sulle immagini negative rispetto a quelle positive hanno registrato abitudini di sonno disordinate, una bassa qualit\u00e0 del sonno e un minor numero di ore di sonno.<\/p>\n

Secondo la professoressa dello studio, Meredith Coles, questo dimostra un interessante legame tra il sonno e il pensiero negativo: “Mentre altre persone possono essere in grado di ricevere informazioni negative e passare oltre, i partecipanti avevano difficolt\u00e0 a ignorarle”, osserva. La qualit\u00e0 del sonno sembra essere importante per la capacit\u00e0 di seguire il consiglio comune di “accentuare gli aspetti positivi ed eliminare quelli negativi”.<\/p>\n

Un ciclo che si autoalimenta<\/h2>\n

\"Poor<\/a>Ci sono stati collegamenti precedenti tra il sonno e la salute mentale. I ricercatori hanno scoperto che quasi tutti i tipi di malattie mentali includono una sorta di sonno disordinato<\/a>. Inoltre, le persone affette da depressione hanno dieci volte pi\u00f9 probabilit\u00e0 di avere un disturbo del sonno, mentre quelle affette da ansia ne hanno diciassette. Il sonno sembra causare una cattiva salute mentale, mentre i problemi di salute mentale sembrano causare un sonno sempre pi\u00f9 disordinato. Il risultato, per molte persone sfortunate, \u00e8 un ciclo negativo difficile da interrompere.<\/p>\n

Tuttavia, ci sono anche buone notizie per le persone che lottano contro i disturbi del sonno e i pensieri negativi. Esistono diversi modi naturali per migliorare la qualit\u00e0 e la durata del sonno, per avere l’umore migliore e la forza emotiva necessaria per interrompere il ciclo e riprendere il cammino verso la salute.<\/p>\n

Interrompere il ciclo di sonno insufficiente e pensieri negativi<\/h2>\n

Esistono diversi modi per favorire un sonno migliore<\/a>, anche per le persone affette da depressione, ansia e altri problemi di salute mentale che interferiscono con il sonno. Prendete in considerazione i seguenti cambiamenti nello stile di vita:<\/p>\n