{"id":60328,"date":"2018-01-19T09:38:07","date_gmt":"2018-01-19T17:38:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-real-battle-of-the-sexes-sleep-differences-between-women-and-men\/"},"modified":"2024-07-18T15:30:25","modified_gmt":"2024-07-18T22:30:25","slug":"la-vera-battaglia-dei-sessi-le-differenze-di-sonno-tra-donne-e-uomini","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/la-vera-battaglia-dei-sessi-le-differenze-di-sonno-tra-donne-e-uomini\/","title":{"rendered":"La vera battaglia dei sessi: Le differenze di sonno tra donne e uomini"},"content":{"rendered":"

Un numero sempre maggiore di ricerche rivela che uomini e donne sono diversi in molti modi, a parte le ovvie differenze anatomiche. Secondo diversi studi, il sonno non fa eccezione<\/a>. Uomini e donne hanno lievi differenze nei loro ritmi circadiani che possono avere un enorme impatto sulla loro routine quotidiana. Inoltre, esistono differenze significative per quanto riguarda i disturbi del sonno di cui ciascun sesso \u00e8 incline a soffrire. Quali sono esattamente le differenze di sonno tra donne e uomini? Quando si parla di sonno, ci sono cinque aree chiave in cui i due sessi hanno abitudini e rischi diversi.<\/p>\n

1. Uomini e donne hanno orologi interni leggermente diversi.<\/h2>\n

Indipendentemente dal sesso, i nostri ritmi circadiani<\/a> funzionano fondamentalmente allo stesso modo. Le diverse cellule del nostro corpo percepiscono il tempo in base a una serie di fattori, come la luce e i livelli di attivit\u00e0. Questi segnali sono coordinati nel nucleo soprachiasmatico (SCN) dell’ipotalamo, che stimola il nostro corpo a rilasciare melatonina, cortisolo e altri ormoni che controllano la veglia e il sonno. Tuttavia, ci sono alcuni modi in cui gli orologi interni di uomini e donne sono diversi nella loro tempistica di base<\/a>.<\/p>\n

In primo luogo, gli orologi circadiani delle donne funzionano con un intervallo di tempo leggermente inferiore alle 24 ore. Ci\u00f2 \u00e8 probabilmente dovuto al fatto che i cicli circadiani delle donne sono leggermente pi\u00f9 brevi, di circa sei minuti. Pu\u00f2 non sembrare una discrepanza significativa, ma pu\u00f2 portare a un’immensa fluttuazione nel comportamento del sonno. Inoltre, questo potrebbe essere il motivo di un’altra differenza molto importante nei nostri ritmi circadiani: Le donne tendono ad addormentarsi e a svegliarsi prima. In generale, le donne sono pi\u00f9 attive al mattino che alla sera, il che ci porta a un’altra importante differenza.<\/p>\n

2. Le donne hanno bisogno di dormire pi\u00f9 degli uomini<\/h2>\n

Il dottor Jim Horne, il pi\u00f9 importante esperto britannico di scienza del sonno, sostiene che le donne hanno bisogno di dormire pi\u00f9 degli uomini<\/a>, in media 20 minuti in pi\u00f9. Poich\u00e9 uno degli scopi principali del sonno \u00e8 quello di permettere al cervello di recuperare e ripararsi, pi\u00f9 il cervello viene utilizzato durante il giorno, pi\u00f9 tempo di recupero – e quindi di sonno – sar\u00e0 necessario. Secondo la dott.ssa Horne, “le donne tendono ad essere multitasking – fanno molte cose contemporaneamente e sono flessibili – e quindi usano pi\u00f9 del loro cervello effettivo rispetto agli uomini. Per questo motivo, il loro bisogno di sonno \u00e8 maggiore”.<\/p>\n

3. Gli uomini sono pi\u00f9 inclini ad essere nottambuli, mentre le donne sono pi\u00f9 inclini ad essere mattiniere.<\/h2>\n

Le differenze nei tempi dei nostri orologi interni contribuiscono probabilmente a un fenomeno di base che molti hanno osservato<\/a>: Gli uomini tendono a essere pi\u00f9 produttivi di notte, mentre le donne sono pi\u00f9 propense a svegliarsi presto. Le donne sono anche pi\u00f9 propense a dichiarare di sentirsi assonnate durante il giorno. Questo pu\u00f2 avere un impatto enorme sul modo in cui le persone gestiscono la propria vita e il proprio tempo. Pu\u00f2 persino interferire con il tempo trascorso in famiglia e con le attivit\u00e0 di coppia. Tuttavia, ci sono alcuni modi per gestire questo problema. Molte donne traggono beneficio da un’illuminazione intensa a tarda notte per ritardare il sonno, mentre gli uomini potrebbero aver bisogno di questa luce al mattino presto.<\/p>\n

Questo pu\u00f2 anche influenzare il modo in cui le persone si adattano a sfide come il jet lag<\/a>, il cambio dell’orologio e altre sfide ai nostri ritmi circadiani. \u00c8 probabile che le donne si adattino meglio ai cambiamenti che portano ad addormentarsi e a svegliarsi prima, mentre per gli uomini \u00e8 pi\u00f9 difficile. Tuttavia, le donne sembrano affrontare meglio la privazione del sonno e il jet lag in generale.<\/p>\n

4. Gli uomini hanno un rischio maggiore di sviluppare diversi disturbi del sonno rispetto alle donne.<\/h2>\n

\"The<\/a>Sebbene entrambi i sessi soffrano occasionalmente di problemi di sonno, esistono leggere differenze nelle cause delle nostre difficolt\u00e0 di sonno<\/a>. Le donne hanno maggiori probabilit\u00e0 di soffrire di insonnia, un disturbo che comporta difficolt\u00e0 ad addormentarsi e\/o a mantenere il sonno. Poich\u00e9 gli estrogeni influenzano i cicli del sonno, \u00e8 pi\u00f9 probabile che i disturbi del sonno nelle donne siano presenti durante la pubert\u00e0, la gravidanza o la menopausa, periodi in cui i livelli ormonali cambiano rapidamente.<\/p>\n

Gli uomini, invece, hanno un tasso quasi doppio di apnea notturna, un disturbo potenzialmente letale in cui le persone smettono di respirare per brevi periodi durante la notte. Ci\u00f2 \u00e8 probabilmente dovuto al fatto che gli uomini hanno maggiori probabilit\u00e0 di avere depositi di grasso all’interno e intorno al collo che possono compromettere la respirazione. L’apnea notturna pu\u00f2 spesso causare un russare forte e fastidioso, un problema comune quando si condivide la camera da letto con un partner maschile. Pu\u00f2 anche portare a un’eccessiva stanchezza durante il giorno e a un aumento del rischio di problemi cardiovascolari. La buona notizia \u00e8 che l’apnea \u00e8 spesso curabile, quindi non c’\u00e8 motivo di trasferirsi in camere da letto separate. I disturbi del sonno comuni alle donne, invece, non sono cos\u00ec facilmente curabili a causa di un’altra differenza fondamentale tra i due sessi.<\/p>\n

5. Uomini e donne reagiscono in modo diverso ai farmaci per il sonno.<\/h2>\n

I farmaci pi\u00f9 comunemente utilizzati per l’insonnia sono noti come farmaci ipnotici, tra cui i popolari Ambien e Lunesta. Tuttavia, la ricerca ha scoperto che questi farmaci non funzionano in modo identico negli uomini e nelle donne<\/a>. I farmaci ipnotici vengono metabolizzati pi\u00f9 lentamente nelle donne, che quindi non possono assumerne una dose cos\u00ec elevata. Infatti, l’Ambien, noto anche come zolpidem, viene somministrato in dosi fino a 10 mg negli uomini, ma solo fino a 5 mg nelle donne. Oltre alle differenze nel tasso di metabolismo, studi condotti sui ratti hanno indicato che questi farmaci hanno anche meccanismi d’azione leggermente diversi nell’uomo e nella donna.<\/p>\n

Queste quattro differenze possono portare a orari molto diversi e a una serie di sfide per il sonno molto diverse. Tuttavia, non \u00e8 necessario che la camera da letto diventi un campo di battaglia. Nonostante le differenze nel modo e nel tempo in cui dormiamo, la cosa pi\u00f9 importante \u00e8 assicurarsi che voi e il vostro partner manteniate un programma regolare e che vi riposiate come si deve.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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