{"id":60324,"date":"2018-01-03T10:43:43","date_gmt":"2018-01-03T18:43:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/health-benefits-cold-weather-include-better-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T15:30:17","modified_gmt":"2024-07-18T22:30:17","slug":"i-benefici-del-freddo-per-la-salute-includono-un-sonno-migliore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/i-benefici-del-freddo-per-la-salute-includono-un-sonno-migliore\/","title":{"rendered":"I benefici del freddo per la salute includono un sonno migliore"},"content":{"rendered":"

Molte persone associano l’inverno e i mesi freddi alle malattie, a ragione. Il rischio di contrarre raffreddori e influenze \u00e8 generalmente pi\u00f9 elevato durante i mesi invernali, perch\u00e9 si trascorre pi\u00f9 tempo in casa. Inoltre, vi sono altri rischi per la salute, come l’aumento del rischio di congelamento e persino di infarto. Tuttavia, ci sono anche diversi modi in cui i mesi freddi possono essere positivi per la salute fisica e psicologica. I benefici del freddo per la salute includono un sonno migliore, che pu\u00f2 essere un vantaggio fisiologico in vari modi.<\/p>\n

I rischi per la salute del freddo<\/h2>\n

Molte persone temono i lunghi, freddi e bui mesi invernali. Le ragioni sono molteplici. Innanzitutto, molte persone si affaticano o addirittura si deprimono<\/a> per la mancanza di luce. In secondo luogo, il freddo dell’inverno pu\u00f2 comportare rischi reali per la salute. Le persone sono maggiormente esposte al rischio di congelamento e di altre lesioni dovute al freddo. Inoltre, il clima intenso dell’inverno pu\u00f2 comportare una maggiore frequenza di permanenza in casa. Questo non solo pone fine temporaneamente a molte delle nostre attivit\u00e0 preferite, ma porta anche a un tasso nettamente pi\u00f9 elevato di malattie infettive<\/a> come il raffreddore e l’influenza.<\/p>\n

Anche alcune condizioni di salute sembrano peggiorare in inverno, per ragioni che non comprendiamo del tutto. Ad esempio, la pressione sanguigna aumenta, cos\u00ec come il tasso di patologie cardiache. Le sindromi cardiovascolari come l’infarto e l’angina sono pi\u00f9 comuni e anche pi\u00f9 pericolose per la vita<\/a> nei mesi freddi. Nonostante gli sforzi per mitigare i rischi del freddo, come la vaccinazione pubblica contro alcuni ceppi di influenza, l’inverno \u00e8 un periodo in cui \u00e8 semplicemente pi\u00f9 probabile ammalarsi.<\/p>\n

Il freddo pu\u00f2 avere effetti benefici sulla salute?<\/h2>\n

Sebbene ci siano certamente dei rischi per la salute nei mesi freddi, sembra che ci siano alcuni importanti benefici<\/a>. In primo luogo, il freddo aumenta il metabolismo, il che significa che il corpo brucia pi\u00f9 calorie. Questo sembra avvenire attraverso l’attivazione del grasso bruno, un tipo speciale di grasso che ha lo scopo di mantenere gli animali al caldo. Il freddo pu\u00f2 anche ridurre l’infiammazione, motivo per cui si usa mettere il ghiaccio sulle ferite.<\/p>\n

Anche la luce ambientale pu\u00f2 avere un effetto sul sonno in inverno. Il nostro corpo non produce melatonina, un ormone fondamentale per addormentarsi e rimanere addormentati, fino a quando la retina non smette di percepire anche piccole quantit\u00e0 di luce. La copertura nuvolosa dell’inverno e le notti molto pi\u00f9 lunghe rendono pi\u00f9 facile per molte persone dormire profondamente. Una volta spente le luci di Natale, le notti invernali tendono a essere lunghe, fredde e buie, condizioni ottimali per il sonno.<\/p>\n

Tuttavia, il vero beneficio del freddo, secondo un recente studio, \u00e8 una maggiore qualit\u00e0 del sonno<\/a>. Le persone si addormentano e rimangono addormentate pi\u00f9 facilmente quando la loro temperatura corporea \u00e8 di qualche grado inferiore a quella del giorno. \u00c8 stato riscontrato che le berrette fredde, ad esempio, trattano efficacemente alcuni tipi di insonnia. Anche le persone affette da apnea notturna risentono meno del freddo<\/a>. Poich\u00e9 \u00e8 noto che il sonno influisce sulla salute in vari modi, la maggiore qualit\u00e0 del sonno nei mesi invernali pu\u00f2 avere un impatto fisico molto reale nel corso della nostra vita.<\/p>\n

Il rapporto tra temperatura e sonno<\/h2>\n

\"Health<\/a>In che modo esattamente il freddo pu\u00f2 far dormire meglio le persone? La temperatura corporea e il ritmo circadiano sono collegati in vari modi. In primo luogo, \u00e8 probabile che gli esseri umani si siano evoluti in modo da percepire l’abbassamento della temperatura serale come un segnale biologico che indica che presto sar\u00e0 il momento di dormire, mentre il riscaldamento al sorgere del sole viene percepito come un segnale che indica che \u00e8 il momento di svegliarsi. Anche la melatonina sembra provocare un calo della temperatura corporea centrale<\/a>.<\/p>\n

Inoltre, potrebbe esserci un terzo fattore sconosciuto che influenza sia il sonno che la temperatura corporea. Indipendentemente dalla natura del legame, la correlazione \u00e8 chiara. Le persone si addormentano pi\u00f9 rapidamente<\/a> quando sono leggermente raffreddate rispetto a quando sono calde. Inoltre, dormono pi\u00f9 profondamente e per un periodo di tempo pi\u00f9 lungo.<\/p>\n

Insonnia d’inverno? Modi per migliorare il sonno tutto l’anno<\/h2>\n

Come si possono utilizzare queste informazioni sul sonno e sulla temperatura per sentirsi pi\u00f9 riposati? Ci sono alcune cose che potete fare. Abbassate la temperatura in casa ogni sera prima di andare a letto. Non dovete sentirvi infreddoliti o rabbrividire; solo qualche grado in meno dovrebbe essere sufficiente. In secondo luogo, durante il giorno, quando ci si sente assonnati, \u00e8 bene aumentare il calore e la luce, preferibilmente quella naturale o quella di una lampada solare appositamente progettata. La combinazione di calore e luce durante le ore di veglia con freddo e buio durante le ore di sonno sembra essere fondamentale per addormentarsi e rimanere addormentati.<\/p>\n

Se l’inverno vi fa venire voglia di andare a letto prima o di fare un lungo pisolino pomeridiano, non c’\u00e8 motivo di opporsi. Il sonno \u00e8 fondamentale per la salute in molti modi. Molti dei maggiori rischi per la salute che l’inverno comporta possono essere mitigati per rendere questa stagione una situazione vantaggiosa per la vostra salute fisica ed emotiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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