{"id":60316,"date":"2017-12-14T13:15:27","date_gmt":"2017-12-14T21:15:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/circadian-rhythm-determines-best-time-day-exercise\/"},"modified":"2024-07-18T15:29:59","modified_gmt":"2024-07-18T22:29:59","slug":"il-ritmo-circadiano-determina-il-momento-migliore-della-giornata-per-fare-esercizio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/il-ritmo-circadiano-determina-il-momento-migliore-della-giornata-per-fare-esercizio-fisico\/","title":{"rendered":"Il ritmo circadiano determina il momento migliore della giornata per fare esercizio fisico"},"content":{"rendered":"

L’esercizio fisico \u00e8 diventato un’ossessione in molti Paesi sviluppati, con molte persone che si rivolgono ad attivit\u00e0 mirate per compensare il nostro stile di vita altrimenti sedentario. Esiste una variet\u00e0 di programmi che stanno diventando popolari, dal CrossFit allo yoga e alla maratona. Tuttavia, molte persone non ottengono i risultati desiderati dai loro regimi di esercizio. Una nuova ricerca suggerisce che ci\u00f2 pu\u00f2 essere parzialmente dovuto alla tempistica di queste attivit\u00e0. A causa di alcuni fattori che coinvolgono il nostro ritmo circadiano e gli orologi interni, sembra che esista un momento migliore della giornata per fare esercizio. Tuttavia, l’orario migliore per fare esercizio fisico per perdere peso e ottenere altri effetti positivi sulla salute pu\u00f2 dipendere dagli obiettivi e dalle esigenze individuali.<\/p>\n

Diversi tipi di esercizio fisico<\/h2>\n

\"Your<\/a>Molte persone non si rendono conto che non solo dovrebbero fare pi\u00f9 esercizio fisico, ma anche pi\u00f9 esercizi di vario tipo. In generale, i professionisti della salute raccomandano quattro diversi tipi di esercizio<\/a>: allenamento della forza, esercizio aerobico, esercizi di flessibilit\u00e0 e allenamento dell’equilibrio. Tutti questi tipi di esercizio sono importanti per mantenere un corpo sano e funzionale per tutta la vita. Infatti, le principali agenzie sanitarie raccomandano di praticare regolarmente ciascuno di questi tipi di esercizio.<\/p>\n

L’allenamento della forza, come il sollevamento pesi, \u00e8 fondamentale perch\u00e9 costruisce muscoli che contribuiscono alla perdita di peso e a un tasso metabolico generale pi\u00f9 elevato. Tuttavia, \u00e8 fondamentale anche per costruire ossa forti. Questo tipo di esercizio \u00e8 importante per le persone di tutte le et\u00e0, ma soprattutto per quelle che si avvicinano alla vecchiaia e per quelle che sono a rischio di fratture. L’esercizio aerobico \u00e8 importante perch\u00e9 allena il nostro corpo alla resistenza, ovvero alla capacit\u00e0 di svolgere attivit\u00e0 fisica per lunghi periodi di tempo. Inoltre, fa allenare il cuore e i polmoni, contribuendo a migliorare la salute a lungo termine e a ridurre il rischio di malattie in questi sistemi.<\/p>\n

L’equilibrio e la flessibilit\u00e0 ci vengono naturali da bambini, ma gradualmente diventano aree problematiche. Poich\u00e9 \u00e8 normale perdere equilibrio e flessibilit\u00e0 con l’avanzare dell’et\u00e0, i medici raccomandano di fare esercizi di equilibrio mirati, come lo yoga o il tai chi, e di fare stretching quotidiano per tutta l’et\u00e0 adulta.<\/p>\n

Esiste un momento migliore della giornata per dedicarsi a queste diverse attivit\u00e0? Secondo i ricercatori, la risposta \u00e8 s\u00ec, ma il momento migliore dipende in parte dagli obiettivi di salute individuali. Inoltre, anche i fattori legati allo stile di vita e le preferenze individuali sono importanti per decidere quando allen<\/a>arsi.<\/p>\n

Qual \u00e8 il momento migliore della giornata per fare esercizio?<\/h2>\n

Da anni molti esperti raccomandano di allenarsi al mattino presto. I vantaggi sono molteplici e evidenti: L’esercizio al mattino impedisce di perdere l’energia e la motivazione a fare scelte salutari nel corso della giornata, e in pi\u00f9 fa sentire molte persone pi\u00f9 energiche e sveglie per tutta la giornata. Tuttavia, sembra che l ‘esercizio fisico sia vantaggioso<\/a> anche in altri momenti della giornata<\/a>.<\/p>\n

Il pomeriggio sembra essere il momento migliore per gli esercizi di forza e di flessibilit\u00e0. In base al nostro ritmo circadiano, i muscoli funzionano meglio nel pomeriggio e sono anche pi\u00f9 flessibili. Questo permette di ottenere maggiori guadagni, sia che l’obiettivo sia la forza o la flessibilit\u00e0. Inoltre, lo sforzo percepito \u00e8 pi\u00f9 basso, il che significa che si pu\u00f2 lavorare di pi\u00f9 senza sentire lo sforzo.<\/p>\n

Tuttavia, quando si parla di benefici dell’esercizio, la sera sembra essere la scelta migliore. Nonostante la credenza popolare che interferisca con il sonno, l’esercizio serale sembra effettivamente migliorare la qualit\u00e0 del sonno notturno<\/a>. Inoltre, \u00e8 meno probabile che le persone si facciano male la sera, probabilmente grazie a una temperatura corporea complessivamente pi\u00f9 elevata a quest’ora.<\/p>\n

Scegliere il momento in cui fare esercizio per ottenere i migliori risultati<\/h2>\n

\"Your<\/a>\u00c8 chiaro che l ‘esercizio fisico in qualsiasi momento della giornata<\/a> presenta vantaggi e svantaggi<\/a>. In generale, le persone perdono pi\u00f9 peso quando si allenano la sera. Tuttavia, il pomeriggio pu\u00f2 essere il momento migliore per chi cerca di aumentare le prestazioni, soprattutto nel sollevamento pesi e in altri programmi di allenamento della forza. La mattina \u00e8 ancora il momento migliore per molte persone a causa degli orari e di altri fattori della vita reale.<\/p>\n

Secondo gli esperti, la tempistica pu\u00f2 fare una differenza misurabile negli effetti dell’esercizio. Tuttavia, questo non significa che le persone debbano saltare gli allenamenti se non possono inserirli nel momento ideale della giornata. I medici sottolineano che fare molta attivit\u00e0 fisica \u00e8 l’obiettivo pi\u00f9 importante, indipendentemente dall’orario in cui viene svolta. Inoltre, questi studi hanno rilevato solo tendenze generali che non sono valide per tutte le persone. Se vi sentite pi\u00f9 flessibili al mattino, \u00e8 probabile che questo sia il momento migliore per fare stretching, yoga e altri esercizi destinati a mantenervi pi\u00f9 flessibili.<\/p>\n

La tempistica e il ritmo circadiano<\/a> sembrano essere importanti in quasi tutti gli aspetti della salute e del benessere. Allenarsi al momento giusto della giornata pu\u00f2 aiutare a vedere risultati pi\u00f9 rapidi e quindi a sentirsi pi\u00f9 motivati a lungo termine. Tuttavia, la cosa pi\u00f9 importante resta quella di mantenersi attivi durante la giornata e di concentrarsi sull’esecuzione di ciascuno dei quattro tipi di esercizio fisico necessari per una salute ottimale nel corso della vita.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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