{"id":60312,"date":"2017-12-09T11:45:54","date_gmt":"2017-12-09T19:45:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/holiday-weight-loss-counting-calories-exercising-isnt-enough\/"},"modified":"2024-07-18T15:29:54","modified_gmt":"2024-07-18T22:29:54","slug":"perdita-di-peso-in-vacanza-perch-contare-le-calorie-e-fare-esercizio-non-sufficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/perdita-di-peso-in-vacanza-perch-contare-le-calorie-e-fare-esercizio-non-sufficiente\/","title":{"rendered":"Perdita di peso in vacanza: perch\u00e9 contare le calorie e fare esercizio non \u00e8 sufficiente"},"content":{"rendered":"

\u00c8 la stagione in cui si assiste all’espansione del girovita grazie allo zabaione, all’oca arrosto e alle molte notti passate accoccolati a guardare i film preferiti di Natale. Presto arriver\u00e0 il Capodanno e la necessit\u00e0 di perdere i chili delle feste prima dell’arrivo della bella stagione. Per molte persone questo significa contare le calorie e aumentare la quantit\u00e0 di esercizio fisico. Tuttavia, nuovi studi suggeriscono che queste non sono le uniche componenti importanti per la perdita di peso: Anche il rispetto di alcuni principi della cronobiologia<\/a> pu\u00f2 essere importante per raggiungere e mantenere la perdita di peso.<\/p>\n

Secondo gli esperti, non si possono superare le calorie<\/h2>\n

\"Holiday<\/a>Per molte persone, l’esercizio fisico sembra il modo pi\u00f9 razionale per perdere i chili di troppo. A livello intuitivo, questo ha senso. L’esercizio fisico crea un deficit calorico che pu\u00f2 essere recuperato bruciando le calorie dei grassi presenti nell’organismo. Inoltre, l’esercizio fisico fornisce un allenamento aerobico che aumenta il tasso di metabolismo basale. Inoltre, fa crescere i muscoli, che sono metabolicamente pi\u00f9 attivi del grasso e quindi, a lungo andare, bruciano pi\u00f9 calorie.<\/p>\n

I benefici dell’esercizio fisico sono chiaramente molti. Tuttavia, le ricerche suggeriscono che nella maggior parte dei casi non sono sufficienti a sostenere la perdita di peso da soli. Questo \u00e8 particolarmente vero per le donne<\/a>. I ricercatori hanno diviso un gruppo di volontari in tre gruppi: uno che faceva esercizio fisico rigoroso tre volte alla settimana per quattro settimane, un gruppo che faceva lo stesso per otto settimane e un ultimo che non faceva alcun esercizio. Alla fine della ricerca, nessuno dei gruppi aveva perso peso.<\/p>\n

Come si fa a bruciare calorie senza perdere peso? I ricercatori hanno scoperto che pi\u00f9 le donne facevano esercizio fisico, pi\u00f9 producevano ormoni associati alla fame. In altre parole, erano pi\u00f9 affamate e quindi mangiavano di pi\u00f9 per compensare l’esercizio fisico supplementare, impedendo la perdita di peso. Il loro corpo era determinato a mantenere un peso stabile anche con le calorie extra bruciate durante l’esercizio. Molte persone a dieta possono confermare i risultati di questo studio: ci sentiamo pi\u00f9 affamati che mai dopo un buon allenamento.<\/p>\n

Calorie in entrata, calorie in uscita: Solo una parte della storia<\/h2>\n

Il nostro corpo \u00e8 regolato per mantenere l’omeostasi, o stabilit\u00e0, in tutti i settori. Ci\u00f2 significa che il corpo della maggior parte delle persone non vuole perdere peso, anche se lo desidera. Quando facciamo pi\u00f9 esercizio fisico o mangiamo meno, il nostro corpo risponde con un aumento degli ormoni della fame e un rallentamento del metabolismo. Sebbene la perdita di peso sia ancora possibile, molte persone possono beneficiare di “trucchi dietetici” che aumentano i risultati. Secondo una nuova ricerca, la tempistica dei pasti pu\u00f2 essere uno di questi importanti trucchi dietetici<\/a>.<\/p>\n

\"Holiday<\/a>Come tutte le parti del nostro corpo, il nostro metabolismo funziona secondo un programma. Il nostro corpo rilascia l’insulina e altre sostanze biochimiche necessarie per il metabolismo con un ritmo particolare. Questi ormoni ci permettono di utilizzare nel modo pi\u00f9 efficace le calorie anzich\u00e9 immagazzinarle. Inoltre, gli orari in cui mangiamo<\/a> possono influenzare il nostro ritmo circadiano. Quando le persone mangiano a orari regolari, il loro metabolismo \u00e8 pi\u00f9 sincronizzato e pu\u00f2 sostenere pi\u00f9 facilmente la perdita di peso. Quando invece mangiano in modo irregolare, il risultato \u00e8 spesso un aumento di peso. Questo fenomeno \u00e8 aggravato da altre sfide al ritmo circadiano, come le abitudini di sonno irregolari.<\/p>\n

Il segreto per perdere peso durante le vacanze potrebbe essere la tempistica dei pasti?<\/h2>\n

Gli esperti raccomandano un approccio misto alla perdita di peso. \u00c8 importante ridurre le calorie e fare pi\u00f9 esercizio fisico; in effetti, entrambi sono necessari per una perdita di peso sostenibile. Tuttavia, anche la cura del ritmo circadiano \u00e8 un passo importante. Le persone che desiderano perdere peso dovrebbero dormire molto e relativamente alle stesse ore ogni notte, fare attenzione a consumare i pasti alle stesse ore ogni giorno<\/a> e lavorare per mantenere un ritmo circadiano sano. Anche il digiuno intermittente pu\u00f2 essere utile, perch\u00e9 aiuta a reimpostare il nostro ritmo circadiano metabolico. Esistono molti modi per utilizzare i ritmi innati del corpo per raggiungere la salute e la forma fisica dell’intero organismo.<\/p>\n

Ma come si pu\u00f2 raggiungere la perdita di peso desiderata durante le vacanze? I ricercatori raccomandano i seguenti consigli<\/a>:<\/p>\n