{"id":60174,"date":"2017-01-11T12:32:33","date_gmt":"2017-01-11T20:32:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/results-stress-circadian-rhythm-interact\/"},"modified":"2024-07-18T15:26:46","modified_gmt":"2024-07-18T22:26:46","slug":"i-risultati-dell-interazione-tra-stress-e-ritmo-circadiano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/i-risultati-dell-interazione-tra-stress-e-ritmo-circadiano\/","title":{"rendered":"I risultati dell’interazione tra stress e ritmo circadiano"},"content":{"rendered":"

La tensione della vostra vita frenetica vi impedisce di riposare? Le ricerche sullo stress e sul ritmo circadiano mostrano perch\u00e9 l’ansia porta a notti insonni.<\/p>\n

Se sentite che la vostra vita \u00e8 troppo stressante, non siete soli. L’American Psychological Association ha avvertito che le persone vivono con pi\u00f9 stress che mai<\/a> e di conseguenza soffrono di danni fisici ed emotivi estremi. Lo stress non solo mette a rischio di malattie a lungo termine, ma pu\u00f2 anche interferire con il ritmo circadiano e far sentire esausti ogni giorno.<\/p>\n

La fisiologia dello stress<\/h2>\n

La sensazione di stress \u00e8 familiare a molti di noi. Gli occhi si dilatano per consentire una maggiore consapevolezza dell’ambiente circostante. Il battito cardiaco aumenta e diventa pi\u00f9 forte, dando forse la sensazione di pulsare nelle tempie. La pelle pu\u00f2 diventare arrossata e persino sudata. Potreste avere un senso di tremore o di vertigine, poich\u00e9 l’afflusso di sangue si sposta verso i muscoli. Questa risposta \u00e8 causata da una serie di fattori, tra cui il sistema nervoso simpatico e il cortisolo giocano un ruolo fondamentale. Quando il cervello percepisce una minaccia<\/a>, l’ipotalamo secerne l’ormone di rilascio della corticotropina, o CRH. A sua volta, questo stimola la ghiandola pituitaria a rilasciare l’ormone adrenocorticotropo (ACTH), che invia alle ghiandole surrenali il messaggio che il corpo ha bisogno di pi\u00f9 cortisolo, l’ormone associato alle risposte allo stress.<\/p>\n

Poich\u00e9 l’umanit\u00e0 \u00e8 nata nelle savane, un tempo questa era una risposta molto sana. Le persone stressate sono pi\u00f9 capaci di percepire le minacce visive e di reagire rapidamente. I loro muscoli sono predisposti a correre rapidamente lontano dal pericolo. Tuttavia, nel mondo moderno questa non \u00e8 sempre una risposta benefica. Le nostre minacce sono di solito pi\u00f9 complesse, meno letali e meno probabili di richiedere una risposta di lotta o fuga. Con il tempo, lo stress pu\u00f2 causare aumento di peso, stress cardiovascolare e una serie di effetti negativi. Gli scienziati specializzati in biologia circadiana ritengono che l’insonnia e l’alterazione del ritmo circadiano siano due di questi effetti negativi.<\/p>\n

Il legame tra lo stress e il ritmo circadiano<\/h2>\n

\"The<\/a>Come molti ormoni, il cortisolo svolge una serie di ruoli nel corpo umano. Quando siamo cronicamente stressati, viene rilasciato in quantit\u00e0 maggiori nel corso della giornata. Le prime luci del mattino provocano il rilascio di ACTH e quindi di cortisolo. Il cortisolo, a sua volta, provoca l’arresto della produzione di ACTH e ci d\u00e0 una carica di energia di cui abbiamo bisogno quando ci prepariamo a iniziare la giornata. Quando le persone sono costantemente stressate e producono alti livelli di cortisolo durante la giornata, questo ciclo di feedback negativo pu\u00f2 interrompersi. Anche quando i livelli di cortisolo sono elevati, la produzione di ACTH continua, creando livelli di cortisolo ancora pi\u00f9 elevati nel corso della giornata che possono rendere difficile il sonno.<\/p>\n

Tuttavia, questo non \u00e8 l’unico legame tra lo stress e il ritmo circadiano. Il cortisolo influisce<\/a> anche sui geni circadiani delle cellule epatiche e surrenali<\/a>. L’attivazione costante di questi geni in momenti casuali della giornata in risposta allo stress pu\u00f2 far s\u00ec che il corpo non sappia mai esattamente che ora sia. Questo pu\u00f2 portare a una disregolazione circadiana, in cui il corpo non rilascia gli ormoni nei momenti giusti della giornata per sostenere un normale ciclo sonno-veglia.<\/p>\n

Quali tipi di stress sono dannosi per il ritmo circadiano?<\/h2>\n

Lo stress psicologico non \u00e8 l’unico tipo di stress che rilascia cortisolo. Le persone rilasciano questo ormone anche quando sono sottoposte a stress fisiologico<\/a>, come quando si trovano ad alta quota, sono esposte a temperature estreme o sono malate croniche. Gli studi di cronobiologia hanno rilevato che anche le persone che vanno nello spazio subiscono questo stress e la conseguente disregolazione circadiana. Inoltre, anche le persone che svolgono un lavoro a turni, con orari strani o variabili, sono sottoposte a stress fisiologico e quindi rilasciano livelli elevati di cortisolo. Lo stress e il ritmo circadiano interagiscono in modo simile, indipendentemente dalla fonte della tensione, il che significa che anche le persone emotivamente tranquille ma sottoposte a stress fisico subiranno gli stessi effetti.<\/p>\n

Ridurre lo stress nella vostra vita<\/h2>\n

Se state cercando di mantenere un ciclo sonno-veglia sano, ridurre lo stress \u00e8 un buon passo. Esistono diversi modi per ridurre lo stress di qualsiasi tipo, tra cui:<\/p>\n