{"id":60128,"date":"2016-08-26T10:42:04","date_gmt":"2016-08-26T17:42:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/studies-show-regular-exercise-improves-sleep-outcomes-variety-ways\/"},"modified":"2024-07-18T15:25:49","modified_gmt":"2024-07-18T22:25:49","slug":"studi-dimostrano-che-l-esercizio-fisico-regolare-migliora-i-risultati-del-sonno-in-vari-modi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/studi-dimostrano-che-l-esercizio-fisico-regolare-migliora-i-risultati-del-sonno-in-vari-modi\/","title":{"rendered":"Studi dimostrano che l&#8217;esercizio fisico regolare migliora i risultati del sonno in vari modi"},"content":{"rendered":"<p>Siete alla ricerca di un modo sano e naturale per dormire? Diversi studi dimostrano che l&#8217;esercizio fisico migliora il sonno in molti modi.<\/p>\n<p>Raggiungere l&#8217;equilibrio \u00e8 un compito difficile per molte persone moderne. A volte, a causa della mancanza di tempo, ci troviamo a dover scegliere tra comportamenti sani come l&#8217;esercizio fisico e il dormire a sufficienza. Tuttavia, evitare di allenarsi quotidianamente per <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dormire<\/a> pu\u00f2, a lungo andare, rendere ancora pi\u00f9 stanchi. L&#8217;esercizio fisico migliora il sonno in vari modi, soprattutto se viene programmato in base al proprio ritmo circadiano.<\/p>\n<h2>Gli studi dimostrano che l&#8217;esercizio fisico migliora la qualit\u00e0 del sonno<\/h2>\n<p>Se dormite molto (o anche se non dormite!) e sentite di non essere svegli come vorreste, fare un po&#8217; pi\u00f9 di esercizio fisico potrebbe essere la soluzione. Un recente studio della Oregon State University ha rilevato che le <a href=\"http:\/\/www.soundsleepinstitute.com\/sleep-tips\/exercise-your-way-to-essential-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">persone che fanno attivit\u00e0 fisica si sentono pi\u00f9 sveglie durante la giornata<\/a>. Hanno il 45% in meno di probabilit\u00e0 di avere problemi di concentrazione e il 65% in meno di sentirsi assonnati durante il giorno. Ci\u00f2 fa eco ai risultati di studi precedenti, che hanno rilevato che meno di un quinto delle persone che fanno esercizio fisico riferisce di dormire male, mentre circa la met\u00e0 di coloro che non fanno esercizio lo fa.<\/p>\n<p>Quanto <a href=\"https:\/\/sleepfoundation.org\/sleep-news\/study-physical-activity-impacts-overall-quality-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">esercizio \u00e8 necessario per migliorare il sonno<\/a>? La risposta \u00e8 meno di quanto si pensi. Non \u00e8 necessario allenarsi per una maratona per dormire meglio. Bastano 150 minuti alla settimana per migliorare la qualit\u00e0 del sonno fino al 65%.<\/p>\n<h2>La connessione sonno-esercizio fisico<\/h2>\n<p>L&#8217;esercizio fisico pu\u00f2 migliorare il sonno in diversi modi. In primo luogo, l&#8217;esercizio fisico <a href=\"https:\/\/sleep.org\/articles\/exercise-affects-sleep\/\">aumenta la temperatura corporea<\/a> e consente di superare il <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/science-behind-dreaded-afternoon-slump\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">crollo<\/a> biologico <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/science-behind-dreaded-afternoon-slump\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pomeridiano<\/a> che colpisce molti. Con una maggiore attivit\u00e0 fisica nel pomeriggio, il corpo \u00e8 predisposto a dormire meglio durante la notte. Questo effetto di risveglio \u00e8 particolarmente forte se ci si allena alla luce del sole, poich\u00e9 la luce aumenta naturalmente la produzione di ormoni associati alla veglia e diminuisce i livelli di melatonina e di altre sostanze biochimiche del sonno.<\/p>\n<p>In secondo luogo, l&#8217;esercizio fisico stanca e permette di dormire meglio la notte. Molte persone soffrono di insonnia, ma \u00e8 meno probabile che lo facciano quando fanno esercizio fisico regolarmente.<\/p>\n<h2>Il momento migliore per fare esercizio fisico<\/h2>\n<p>Se volete ottenere il massimo beneficio dall&#8217;esercizio fisico quotidiano, gli esperti hanno alcuni consigli. Poich\u00e9 l&#8217;esercizio fisico ci sveglia, esercitarsi a tarda notte pu\u00f2 essere controproducente. Potreste accorgervi di essere pi\u00f9 svegli dopo aver praticato un&#8217;attivit\u00e0 fisica vigorosa per alcune ore e avere difficolt\u00e0 a riposare per la notte.<\/p>\n<p>Diversi studi suggeriscono che il tardo pomeriggio \u00e8 il momento migliore per fare esercizio. I topi che fanno attivit\u00e0 fisica nel tardo pomeriggio <a href=\"http:\/\/well.blogs.nytimes.com\/2012\/12\/12\/why-afternoon-may-be-the-best-time-to-exercise\/?_r=4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">producono pi\u00f9 proteine dell&#8217;orologio<\/a>, le proteine che agiscono come pacemaker del ritmo circadiano. Inoltre, l&#8217;esercizio fisico svolto nel pomeriggio o nelle prime ore della sera pu\u00f2 contribuire maggiormente ad aumentare la forza e la flessibilit\u00e0 e a ridurre gli infortuni.<\/p>\n<p>Questo periodo \u00e8 anche il pi\u00f9 efficace per ottenere risultati fisici dall&#8217;esercizio. L&#8217;esercizio nel tardo pomeriggio pu\u00f2 portare a un aumento muscolare e a una perdita di peso pi\u00f9 rapidi. Se gli allenamenti sono programmati correttamente, \u00e8 possibile dormire meglio la notte e ottenere maggiori benefici quando si \u00e8 svegli.<\/p>\n<p>Il sonno e l&#8217;esercizio fisico hanno un <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-circadian-rhythms-determine-workout-success\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">effetto sinergico<\/a> che pu\u00f2 giovare enormemente alla salute. L&#8217;esercizio fisico migliora il sonno, che migliora l&#8217;esercizio fisico, che migliora il sonno. Quando si dorme meglio, si ha pi\u00f9 energia per fare esercizio. Quando si fa pi\u00f9 esercizio fisico, la qualit\u00e0 del sonno \u00e8 pi\u00f9 elevata. Anche se pu\u00f2 essere difficile adottare nuovi cambiamenti nello stile di vita, fare esercizio fisico regolare e dormire a sufficienza pu\u00f2 ripagare con pi\u00f9 energia, pi\u00f9 prontezza e una migliore salute fisica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Siete alla ricerca di un modo sano e naturale per dormire? Diversi studi dimostrano che l&#8217;esercizio fisico migliora il sonno in molti modi. Raggiungere l&#8217;equilibrio \u00e8 un compito difficile per molte persone moderne. 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