{"id":60048,"date":"2016-03-18T12:11:57","date_gmt":"2016-03-18T19:11:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/which-disturbs-your-sleep-more-the-ipad-or-the-book\/"},"modified":"2024-07-18T15:24:14","modified_gmt":"2024-07-18T22:24:14","slug":"cosa-disturba-di-pi-il-sonno-l-ipad-o-il-libro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/cosa-disturba-di-pi-il-sonno-l-ipad-o-il-libro\/","title":{"rendered":"Cosa disturba di pi\u00f9 il sonno: l’iPad o il libro?"},"content":{"rendered":"

Se un tempo molti andavano a letto con un libro, oggi molti si addormentano leggendo un iPad o un altro dispositivo. Questo pu\u00f2 avere effetti negativi sul sonno.<\/p>\n

I tablet sono diventati una parte centrale della vita occidentale. Ci guardiamo programmi televisivi e film, ci completiamo i compiti scolastici e li usiamo persino per gestire la nostra vita sociale tramite Facebook e siti simili. Inoltre, molte persone utilizzano iPad e altri tablet come dispositivi di lettura. I vantaggi sono evidenti: le persone possono leggere le notizie e i romanzi senza ingombro e accedere immediatamente ai loro materiali di lettura preferiti. Tuttavia, l’uso dei dispositivi al posto dei tradizionali libri cartacei durante la notte pu\u00f2 presentare degli svantaggi.<\/p>\n

iPad, libri e sonno<\/h2>\n

In un recente studio, alcuni volontari<\/a> hanno alternato la lettura da un iPad a quella di un libro tradizionale<\/a> nella mezz’ora prima di andare a dormire. Le altre variabili sono state controllate e i volontari hanno mantenuto la regolare routine serale e mattutina. L’EEG e l’attivit\u00e0 delle onde del sonno sono state registrate ogni notte mentre dormivano. I ricercatori avevano previsto che chi leggeva dai dispositivi avrebbe impiegato pi\u00f9 tempo ad addormentarsi, ma sorprendentemente non \u00e8 stato cos\u00ec. Le persone si sono addormentate altrettanto rapidamente, indipendentemente dal fatto che leggessero da un libro o da un iPad. Tuttavia, c’erano molte differenze nel modo in cui questi due gruppi dormivano.<\/p>\n

La differenza pi\u00f9 rilevante tra i due gruppi riguardava il sonno a onde lente. Le persone che hanno letto da un iPad hanno impiegato pi\u00f9 tempo per entrare nel sonno a onde lente e in generale hanno mostrato una minore attivit\u00e0 cerebrale. Inoltre, il giorno dopo si sentivano pi\u00f9 assonnati. La fase a onde lente \u00e8 quella in cui si verificano gran parte degli eventi ristorativi e riposanti del sonno. Riducendo la quantit\u00e0 di sonno a onde lente, le persone si sentono meno riposate anche dopo una notte di sonno completo.<\/p>\n

La luce artificiale e il ritmo circadiano<\/h2>\n

\"Which<\/a>Il motivo del ritardo e della diminuzione del sonno a onde lente dopo aver letto da un iPad potrebbe essere legato agli effetti della luce artificiale sul ritmo circadiano. I ricercatori di questo studio hanno notato che le persone che leggono da un iPad sono esposte a una quantit\u00e0 di luce circa doppia rispetto a quelle che leggono con un libro e una lampada da lettura. Inoltre, l’iPad presentava livelli di luce blu molto pi\u00f9 elevati.<\/p>\n

La luce blu dei dispositivi elettronici influisce sul nostro ritmo circadiano e sulla nostra salute in vari modi<\/a>. Infatti, la luce blu \u00e8 un potente soppressore della melatonina, il principale ormone che regola il sonno. Le persone che non producono tanta melatonina non riescono a dormire con la stessa qualit\u00e0 di quelle che ne producono.<\/p>\n

Buio e melatonina: l’ultimo farmaco per il sonno?<\/h2>\n

Scegliere un libro al posto dell’iPad \u00e8 una buona decisione per chi ha problemi di sonno ristoratore, ma ci sono altri accorgimenti nello stile di vita che possono aiutare a ottenere il riposo necessario. Ridurre l’esposizione alla luce la sera pu\u00f2 essere un potenziale trattamento per le persone che soffrono di disturbi del sonno<\/a>. Inoltre, l’assunzione di integratori di melatonina<\/a> pu\u00f2 aiutare a compensare la ridotta produzione di questo ormone quando non \u00e8 possibile evitare l’esposizione alla luce.<\/p>\n

La tecnologia \u00e8 sia una benedizione che una maledizione sotto molti aspetti. Sebbene renda la nostra vita pi\u00f9 comoda e pi\u00f9 facile, influisce anche sul nostro ritmo circadiano<\/a> e sulla nostra salute in modi che stiamo appena iniziando a riconoscere. Anche se nella vita moderna c’\u00e8 posto per l’iPad e altre tecnologie, dormirete meglio se la sera sceglierete un libro vecchio stile.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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