{"id":60010,"date":"2015-12-30T23:03:28","date_gmt":"2015-12-31T07:03:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/scientists-say-studying-before-bedtime-is-best\/"},"modified":"2024-07-18T15:23:29","modified_gmt":"2024-07-18T22:23:29","slug":"gli-scienziati-dicono-che-meglio-studiare-prima-di-andare-a-letto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/gli-scienziati-dicono-che-meglio-studiare-prima-di-andare-a-letto\/","title":{"rendered":"Gli scienziati dicono che \u00e8 meglio studiare prima di andare a letto"},"content":{"rendered":"<p>Cercate la migliore strategia di studio per un richiamo efficace? Studiare prima di andare a letto potrebbe essere la risposta.<\/p>\n<p>Gli studenti universitari e delle scuole superiori tendono a dormire meno rispetto agli adulti e ai bambini che lavorano. Anche se stare svegli fino a tardi pu\u00f2 essere necessario per studiare, un deficit di sonno pu\u00f2 effettivamente danneggiare i punteggi dei test. Un nuovo studio ha scoperto che sia il momento in cui si studia sia la durata del sonno possono avere un impatto sulla memoria, con conseguenti ripercussioni sul rendimento e sui voti.<\/p>\n<h2>Il momento migliore per studiare<\/h2>\n<p>Uno<a href=\"http:\/\/national.deseretnews.com\/article\/6930\/when-is-the-best-time-to-study-research-says-right-before-bed.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">studio cronobiologico<\/a> del Brigham and Women&#8217;s Hospital di Boston ha utilizzato il richiamo dei volti come test di memoria. Met\u00e0 dei partecipanti ha rivisto le foto prima di dormire per otto ore, mentre l&#8217;altra met\u00e0 le ha riviste al mattino. Entrambi i gruppi hanno &#8220;studiato&#8221; per la stessa quantit\u00e0 di tempo ed entrambi hanno eseguito il test di memoria 12 ore dopo aver studiato.<\/p>\n<p>\u00c8 emerso che i partecipanti che si erano impegnati a studiare prima di andare a letto erano in grado di abbinare i nomi ai volti a un tasso pi\u00f9 elevato e si sentivano pi\u00f9 sicuri delle loro risposte rispetto a quelli che avevano studiato al mattino. Ci\u00f2 suggerisce che le persone che studiano prima di andare a letto, indipendentemente dal materiale che stanno cercando di imparare, possono avere una memoria e un ricordo migliori. Questi risultati possono aiutare gli studenti a studiare in modo pi\u00f9 efficace e ad apprendere le informazioni con meno sforzo.<\/p>\n<h2>Sonno e consolidamento della memoria<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/scientists-say-studying-before-bedtime-is-best-e1451516004817.jpg\" rel=\"attachment wp-att-7858\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-7858 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/scientists-say-studying-before-bedtime-is-best-300x225.jpg\" alt=\"Scientists Say Studying Before Bedtime is Best\" width=\"300\" height=\"225\" \/><\/a>Questo non \u00e8 il primo studio <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-memory-molecule-long-term-memory-improvement-with-igf2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">che collega il sonno a una migliore memoria<\/a>. I ricercatori hanno ripetutamente scoperto che il sonno \u00e8 parte integrante del ricordo. La creazione di un ricordo avviene in tre fasi: acquisizione, consolidamento e richiamo. L&#8217;acquisizione \u00e8 il momento in cui si incontrano e si cerca di apprendere nuove informazioni, mentre il consolidamento \u00e8 il processo neurologico di incorporazione delle informazioni in un ricordo. Entrambi sono essenziali per il richiamo, ovvero per accedere alle informazioni in un secondo momento.<\/p>\n<p>La fase cruciale di consolidamento <a href=\"http:\/\/healthysleep.med.harvard.edu\/healthy\/matters\/benefits-of-sleep\/learning-memory\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sembra avvenire durante il sonno<\/a>. Durante questo periodo, il nostro cervello crea le connessioni neurologiche che ci permettono di conservare le informazioni. I ricercatori ritengono che la particolare attivit\u00e0 delle onde cerebrali che si verifica durante il sonno sia importante per il consolidamento e quindi per la memoria nel suo complesso. Questa nuova ricerca suggerisce che quando il consolidamento avviene poco dopo l&#8217;acquisizione, il ricordo \u00e8 migliore.<\/p>\n<h2>La fisiologia della memoria<\/h2>\n<p>Come pu\u00f2 il <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/chronobiology-reveals-telling-link-between-sleep-times-and-memory\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sonno migliorare la memoria<\/a>? Perch\u00e9 studiare prima di andare a letto \u00e8 la cosa migliore? Quando siamo svegli, i nostri ricordi vengono elaborati nell&#8217;ippocampo. Quest&#8217;area \u00e8 pi\u00f9 attiva quando siamo completamente svegli. Tuttavia, <a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/blog\/memory-medic\/201103\/how-sleep-helps-memory\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">anche la corteccia cerebrale \u00e8 fondamentale per la memoria<\/a>. Quando ci addormentiamo, anche per poco tempo, quest&#8217;area diventa molto attiva. Coinvolgere la corteccia quando le informazioni sono ancora fresche nella nostra mente pu\u00f2 favorire la fase cruciale del consolidamento, il che avvalora l&#8217;idea che studiare prima di andare a letto sia davvero la cosa migliore.<\/p>\n<h2>Il curioso problema del liceo<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/scientists-say-studying-before-bedtime-is-best-3-e1451515984892.jpg\" rel=\"attachment wp-att-7860\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-7860 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/scientists-say-studying-before-bedtime-is-best-3-300x200.jpg\" alt=\"Scientists Say Studying Before Bedtime is Best 2\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/a>Capire il sonno e la memoria pu\u00f2 aiutarci ad apportare cambiamenti che gioveranno alla salute pubblica e aumenteranno i punteggi nei test. Se il sonno \u00e8 cos\u00ec importante per la memoria, <a href=\"http:\/\/www.scientificamerican.com\/article\/school-starts-too-early\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">perch\u00e9 le scuole superiori e le universit\u00e0 iniziano le lezioni cos\u00ec presto<\/a>? Questa \u00e8 una domanda che molti ricercatori si pongono mentre si accumulano le prove contro questa pratica. I giovani adulti e gli adolescenti <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-how-it-changes-over-your-lifespan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">spesso non sono in grado di addormentarsi fino a tarda notte<\/a>, quindi doversi svegliare molto presto per andare a lezione potrebbe danneggiare sia la loro salute che i loro voti. Diverse importanti associazioni mediche hanno chiesto alle scuole di posticipare l&#8217;orario di inizio delle lezioni per consentire un sonno adeguato.<\/p>\n<p>Le basi biologiche della memoria non sono del tutto note. Tuttavia, i ricercatori individuano costantemente nuovi modi per migliorare la nostra vita attraverso piccoli aggiustamenti del sonno e del modo in cui scandiamo le nostre giornate. Sapere qual \u00e8 il momento migliore per studiare pu\u00f2 significare passare meno tempo a studiare e quindi condurre una vita pi\u00f9 ricca e piena.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cercate la migliore strategia di studio per un richiamo efficace? Studiare prima di andare a letto potrebbe essere la risposta. Gli studenti universitari e delle scuole superiori tendono a dormire meno rispetto agli adulti e ai bambini che lavorano. 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