{"id":60002,"date":"2015-12-11T01:10:15","date_gmt":"2015-12-11T01:10:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-secrets-of-sleep-part-one\/"},"modified":"2024-07-18T15:23:19","modified_gmt":"2024-07-18T22:23:19","slug":"i-segreti-del-sonno-prima-parte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/i-segreti-del-sonno-prima-parte\/","title":{"rendered":"I segreti del sonno: Prima parte"},"content":{"rendered":"<p>La maggior parte delle persone trascorre circa un terzo della propria vita nel sonno, ma non conosce questi sorprendenti segreti del sonno.<\/p>\n<p>Pensate di conoscere il sonno? Molte persone conoscono le nozioni di base su come e perch\u00e9 dormiamo, come le diverse fasi del sonno e quando sogniamo. Tuttavia, ci sono molti fatti sorprendenti sul sonno che sono in gran parte sconosciuti e che ci sembrano addirittura controintuitivi. I ricercatori in cronobiologia sono riusciti a determinare i seguenti segreti del sonno, che possono essere utilizzati per condurre una vita pi\u00f9 sana e riposata.<\/p>\n<h2>1. Il sonno ci fa sembrare e sentire pi\u00f9 giovani.<\/h2>\n<p>La notte \u00e8 il momento in cui le <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/skin-and-circadian-rhythm-the-internal-clocks-of-skin-cells\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cellule della pelle riparano i danni<\/a> subiti durante il giorno. Questo ha portato molte donne, e anche alcuni uomini, a utilizzare speciali creme notturne anti-invecchiamento. Tuttavia, <a href=\"http:\/\/www.dailymail.co.uk\/health\/article-51130\/A-good-sleep-make-look-younger.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">anche la crema pi\u00f9 costosa non sar\u00e0 d&#8217;aiuto<\/a> se non si dorme abbastanza o se il sonno non \u00e8 di qualit\u00e0. Quando dormiamo, il nostro corpo produce pi\u00f9 ormone della crescita, che stimola la rigenerazione del tessuto cutaneo. Se si rimane svegli tutta la notte, questi processi dipendenti dalla melatonina non avvengono mai. Questo pu\u00f2 portare a un invecchiamento pi\u00f9 rapido.<\/p>\n<p>Nel tempo, dormire a sufficienza pu\u00f2 avere un effetto profondo sull&#8217;invecchiamento. Molte donne di leggendaria bellezza si assicurano di fare il loro sonno di bellezza; si dice che Penelope Cruz dorma fino a quattordici ore al giorno!<\/p>\n<h2>2. Un bicchiere di vino prima di andare a letto pu\u00f2 compromettere il riposo.<\/h2>\n<p>Chi beve sa che pu\u00f2 far venire sonno. L&#8217;alcol \u00e8 un depressore del sistema nervoso centrale, che pu\u00f2 sicuramente aiutarci ad addormentarci.<\/p>\n<p>Tuttavia, l&#8217;ingestione di alcol pu\u00f2 effettivamente compromettere il sonno. Le persone che hanno bevuto non producono tanta melatonina e altri ormoni necessari per sostenere un sonno ristoratore. Inoltre, bere regolarmente alcolici pu\u00f2 alterare il ritmo circadiano, con effetti che si protraggono anche dopo la fine del consumo. Sebbene molte persone credano che un bicchiere di vino prima di andare a letto le aiuti ad addormentarsi e a rimanere addormentate, \u00e8 probabile che questo sonno non sia cos\u00ec riposante come sarebbe altrimenti.<\/p>\n<h2>3. Gli spuntini notturni possono tenere svegli.<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-one-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-7737\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-one-2-300x200.jpg\" alt=\"The Secrets of Sleep: Part One\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-one-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-one-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-one-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Ecco uno dei segreti del sonno meno conosciuti: Quel bicchiere di latte caldo e quello<a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/late-night-snacking-bad-for-your-brain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> spuntino leggero prima di andare a letto possono in realt\u00e0 impedirvi di dormire<\/a>. L&#8217;assunzione di cibo \u00e8 in realt\u00e0 uno <em>zeitgeber<\/em>, un segnale temporale utilizzato dal cervello per determinare quando il corpo deve rilasciare gli ormoni del sonno. Inoltre, <a href=\"http:\/\/www.mirror.co.uk\/lifestyle\/health\/your-insomnia-down-what-you-1919884\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mangiare prima di andare a letto pu\u00f2 peggiorare i fastidi di indigestione e bruciore di stomaco<\/a>, impedendovi di dormire bene. Ci\u00f2 \u00e8 particolarmente vero se i cibi e le bevande preferite per la notte contengono caffeina e altre sostanze chimiche che favoriscono la veglia.<\/p>\n<h2>4. La televisione pu\u00f2 causare insonnia.<\/h2>\n<p>Molte persone negli Stati Uniti e nell&#8217;Europa occidentale si rilassano prima di andare a letto con la televisione o un altro schermo. Leggere un libro sul tablet, navigare sui siti web preferiti o guardare un episodio del proprio programma preferito pu\u00f2 sembrare rilassante, ma <a href=\"https:\/\/sleepfoundation.org\/ask-the-expert\/electronics-the-bedroom\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la luce di questi dispositivi dice al cervello di rimanere sveglio<\/a>. Quando la retina percepisce una luce intensa, invia segnali all&#8217;ipotalamo per indicare che \u00e8 giorno e non \u00e8 ora di dormire. Il cervello non \u00e8 in grado di distinguere se la luce proviene dal sole o dal televisore, quindi questi segnali provocano un ritardo nel rilascio della melatonina e di altri ormoni necessari per addormentarsi.<\/p>\n<h2>5. La mancanza di sonno pu\u00f2 far aumentare il peso.<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-one-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-7738\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-one-3-300x200.jpg\" alt=\"The Secrets of Sleep: Part One 1\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-one-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-one-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-one-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>State cercando di perdere peso? Se \u00e8 cos\u00ec, perdere il sonno per fare pi\u00f9 esercizio fisico o preparare pasti sani potrebbe essere l&#8217;approccio sbagliato. Gli studi hanno rilevato che le <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/research-says-catch-zzzs-battle-obesity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">persone che non riposano adeguatamente mangiano di pi\u00f9 e hanno anche un metabolismo pi\u00f9 basso<\/a>. Questa combinazione pu\u00f2 portare a molti chili in pi\u00f9! I ricercatori ritengono che sei ore di sonno al giorno siano il minimo per sostenere una dieta sana e un metabolismo sano.<\/p>\n<p>Dormire bene \u00e8 essenziale per vivere una vita felice e sana. Questi segreti del sonno, cos\u00ec come altri che verranno svelati nella seconda parte di questa serie, possono aiutarvi a ottenere il riposo di cui il vostro corpo ha bisogno per affrontare una nuova giornata.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La maggior parte delle persone trascorre circa un terzo della propria vita nel sonno, ma non conosce questi sorprendenti segreti del sonno. Pensate di conoscere il sonno? 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