{"id":59992,"date":"2015-11-25T18:12:53","date_gmt":"2015-11-25T18:12:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/research-says-catch-zzzs-battle-obesity\/"},"modified":"2024-07-18T15:23:07","modified_gmt":"2024-07-18T22:23:07","slug":"una-ricerca-dice-che-necessario-fare-le-ore-piccole-per-combattere-l-obesit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/una-ricerca-dice-che-necessario-fare-le-ore-piccole-per-combattere-l-obesit\/","title":{"rendered":"Una ricerca dice che \u00e8 necessario fare le ore piccole per combattere l’obesit\u00e0"},"content":{"rendered":"

La maggior parte delle persone \u00e8 consapevole dei numerosi fattori che contribuiscono all’aumento di peso e all’obesit\u00e0, come la cattiva alimentazione e la letargia. Tuttavia, la scienza ha ora messo in relazione una quantit\u00e0 di sonno inadeguata con un fattore chiave per il sovrappeso.<\/p>\n

Tutte le fasce d’et\u00e0 sono colpite dalla mancanza di sonno<\/h2>\n

L’obesit\u00e0 \u00e8 un’epidemia in continua crescita. Il Centers for Disease Control afferma che negli Stati Uniti circa il 35% degli adulti e il 17% dei bambini (dai 2 ai 19 anni) sono in sovrappeso o obesi. Gli scienziati stanno analizzando i modelli a lungo termine per scoprire tutti i fattori che contribuiscono al crescente numero di bambini, adolescenti e adulti in sovrappeso e obesi. Nuove prove evidenziano una correlazione tra la mancanza di riposo e l’aumento dell’indice di massa corporea, o BMI, nel tempo.<\/p>\n

Per generazioni, i bambini sono stati messi a letto presto ogni sera perch\u00e9 i gruppi pediatrici concordavano sul fatto che avevano bisogno di riposare dopo lunghe giornate di gioco per uno sviluppo e una crescita adeguati, oltre che per un sistema immunitario forte<\/a>. Gli adulti e gli adolescenti hanno bisogno di un riposo notturno completo per funzionare al meglio al lavoro e a scuola. Ora gli studi stanno scoprendo che per mantenere un peso sano sono necessarie quantit\u00e0 adeguate di riposo.<\/p>\n

Cronobiologia e biologia circadiana<\/h2>\n

Ogni anno gli scienziati imparano di pi\u00f9 sul corpo umano. La cronobiologia<\/a>, un campo in crescita nella comunit\u00e0 scientifica, \u00e8 un settore della biologia che studia i cicli naturali del nostro corpo. Il ritmo pi\u00f9 conosciuto nell’uomo \u00e8 un ciclo di 24 ore dei nostri processi fisiologici chiamato ritmo circadiano<\/a>. Quando questo delicato ritmo viene alterato, gli effetti collaterali pi\u00f9 evidenti che si riscontrano sono la mancanza di vigilanza e la sensazione perenne di stanchezza o sonnolenza. Ora stiamo scoprendo che potrebbe esserci una conseguenza a lungo termine che non si nota immediatamente: l’aumento di peso.<\/p>\n

Cosa dicono le ricerche che collegano le vostre ore di sonno al vostro peso<\/h2>\n

\"Research<\/a>Il National Longitudinal Study of Adolescent Health ha esaminato 3.300 giovani e adulti negli Stati Uniti dal 1994 al 2009. Hanno trovato correlazioni tra l’orario in cui i soggetti andavano a letto e il loro IMC. I ricercatori hanno concluso che gli adolescenti non riescono a dormire le 9 ore raccomandate e che questa alterazione dei processi biologici rende difficile rimanere svegli e vigili a scuola. Hanno anche scoperto che coloro che andavano a letto pi\u00f9 tardi avevano maggiori probabilit\u00e0 di avere un IMC pi\u00f9 alto<\/a>. Per ogni ora persa, i soggetti guadagnavano 2,1 punti sull’indice BMI. Per calcolare il proprio IMC o conoscere gli indici di IMC normali, fare clic qui<\/a>.<\/p>\n

Un altro studio<\/a> condotto dall’Universit\u00e0 di Chicago ha rilevato che la privazione continua del riposo per un periodo di giorni pu\u00f2 interrompere i livelli ormonali e alterare il metabolismo. Lo studio ha limitato le ore di riposo di 11 adolescenti sani a un numero di ore compreso tra quattro e sei per notte per sei notti. I risultati hanno mostrato che la capacit\u00e0 degli adolescenti di elaborare gli zuccheri nel sangue era diminuita. Gli scienziati dello studio affermano che la mancanza di riposo provoca stanchezza e fa scendere i livelli di leptina, l’ormone che sopprime la fame, nell’organismo. Quando i livelli di leptina diminuiscono, il corpo segnala la necessit\u00e0 di mangiare. L’aumento della fame porta a mangiare troppo e, di conseguenza, ad aumentare di peso.<\/p>\n

La Harvard School of Public Health<\/a> afferma che decine di studi in cinque continenti hanno esaminato il legame tra orari di coricamento e obesit\u00e0, ma gli studi pi\u00f9 convincenti sono stati quelli longitudinali (cio\u00e8 che si estendono su un lungo periodo di tempo). Lo studio pi\u00f9 ampio e pi\u00f9 lungo finora condotto ha seguito 68.000 donne di mezza et\u00e0. \u00c8 stato chiamato Nurses’ Health Study. Sono state studiate donne americane con orari di lavoro irregolari o a rotazione che disturbavano il loro programma di sonno. I ricercatori hanno scoperto che pi\u00f9 a lungo le infermiere avevano un orario irregolare, maggiore era il rischio di diabete di tipo 2 e obesit\u00e0.<\/p>\n

Regolare il ritmo della vita<\/h2>\n

Con le prove sempre pi\u00f9 evidenti della correlazione tra la mancanza di riposo sostanziale e l’aumento di peso, non c’\u00e8 nulla di male nell’incoraggiare una maggiore quantit\u00e0 di sonno a beneficio della salute pubblica. Semplicemente non ci prendiamo cura di noi stessi come dovremmo. Gli stili di vita moderni sono diventati cos\u00ec frenetici che ci affrettiamo ad affrontare ogni giornata per poi andare a letto tardi e ricominciare il ciclo il giorno successivo. Questo \u00e8 dannoso per la nostra salute. Dovremmo ascoltare i consigli dei medici professionisti e adottare misure per portare noi stessi e la nostra famiglia a letto prima. Creando buone abitudini e routine, il nostro corpo pu\u00f2 normalizzarsi e funzionare correttamente. A lungo andare miglioreremo la nostra salute e la nostra longevit\u00e0. Morale della favola: andate a letto prima.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La maggior parte delle persone \u00e8 consapevole dei numerosi fattori che contribuiscono all’aumento di peso e all’obesit\u00e0, come la cattiva alimentazione e la letargia. Tuttavia, la scienza ha ora messo in relazione una quantit\u00e0 di sonno inadeguata con un fattore chiave per il sovrappeso. 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