{"id":59963,"date":"2015-09-30T21:29:41","date_gmt":"2015-09-30T21:29:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-caffeine-is-shifting-your-internal-clock\/"},"modified":"2024-07-18T15:22:28","modified_gmt":"2024-07-18T22:22:28","slug":"come-la-caffeina-sta-modificando-il-vostro-orologio-interno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/come-la-caffeina-sta-modificando-il-vostro-orologio-interno\/","title":{"rendered":"Come la caffeina sta modificando il vostro orologio interno"},"content":{"rendered":"

Oltre il 50% degli americani consuma regolarmente caff\u00e8 e altre bevande contenenti caffeina. Il caff\u00e8 \u00e8 stato definito un lubrificante sociale, con molti affari e relazioni costruiti davanti a una tazza fumante. Tuttavia, una tazza di caff\u00e8 nel pomeriggio o alla sera pu\u00f2 avere effetti negativi sulla salute di cui gli amanti della caffeina non sono consapevoli.<\/p>\n

Come la caffeina influisce sul ritmo circadiano<\/h2>\n

Il ritmo circadiano<\/a> \u00e8 essenziale per la salute e il buon funzionamento. Il corpo degli esseri umani e di altri mammiferi rilascia ormoni che causano sonnolenza, veglia e altri stati mentali nel corso di una giornata di 24 ore. Questi ormoni non solo influiscono sul nostro stato mentale, ma influenzano le nostre cellule in vari modi. \u00c8 stato riscontrato che una vasta gamma di malattie, dal diabete alle malattie cardiache e al cancro, sono legate a disturbi degli orologi interni che regolano tutti i processi del nostro corpo.<\/p>\n

Tuttavia, anche gli alimenti e le bevande possono influenzare i ritmi circadiani. La caffeina \u00e8 uno stimolante molto diffuso perch\u00e9 aumenta la veglia e l’attenzione in modo relativamente sicuro. Secondo un nuovo studio di cronobiologia<\/a>, parte di questi effetti deriva dall’azione della caffeina sulla melatonina. Prodotta in risposta al buio, la melatonina \u00e8 la principale sostanza biochimica associata al sonno. La melatonina \u00e8 responsabile di una serie di processi legati al sonno, tra cui l’addormentamento, il mantenimento del sonno e il passaggio attraverso i cicli del sonno in modo da consentire un sonno di qualit\u00e0 e riposante.<\/p>\n

Caffeina e nottambuli<\/h2>\n

\"Caffeine,<\/a>Se assunta di notte, l’effetto della caffeina sulla melatonina \u00e8 particolarmente drammatico<\/a>. Anche una sola tazza di caff\u00e8 o di t\u00e8 pu\u00f2 ritardare il rilascio di melatonina<\/a> e quindi il sonno fino a un’ora. In questo modo l’orologio interno di una persona viene rimandato indietro e il giorno dopo \u00e8 pi\u00f9 difficile alzarsi.<\/p>\n

Purtroppo questa alterazione del ritmo circadiano pu\u00f2 diventare un ciclo negativo. Le persone che non dormono bene ricorrono alla caffeina per compensare, il che sconvolge ancora di pi\u00f9 i loro cicli del sonno<\/a> e rende necessaria l’assunzione di altra caffeina. Questo studio ha trovato una forte correlazione tra i cronotipi dei nottambuli e l’assunzione di caffeina. Molte persone che pensano di essere nottambule potrebbero semplicemente aver bisogno di bere meno caff\u00e8 e di ritrovare un ritmo di sonno sano.<\/p>\n

A volte la caffeina pu\u00f2 essere d’aiuto?<\/h2>\n

Anche se alterare il proprio ritmo circadiano non \u00e8 mai positivo per la salute, ci sono momenti in cui \u00e8 necessario. L’assunzione tempestiva di caffeina pu\u00f2 essere utile per le persone che soffrono di jet lag o di altri disturbi del ritmo circadiano e che hanno bisogno di rilasciare pi\u00f9 tardi gli ormoni del sonno per regolare il loro ciclo di sonno.<\/p>\n

Ripristinare un sano ritmo circadiano<\/h2>\n

\"Circadian<\/a>Se siete nottambuli e state cercando di ripristinare un ritmo circadiano pi\u00f9 sano, i ricercatori di biologia circadiana consigliano alcuni approcci. In primo luogo, come indica questo studio, eliminate tutta la caffeina nel primo pomeriggio. Questo include non solo il caff\u00e8, ma anche fonti nascoste di caffeina come il cioccolato e i t\u00e8 contenenti caffeina. In secondo luogo, considerate un integratore di melatonina prima di andare a letto per aiutare gli organi interni a capire che \u00e8 ora di prepararsi a dormire. Infine, abbassate le luci e spegnete gli schermi prima di iniziare a prepararvi per andare a letto, per consentire al vostro corpo di iniziare a produrre gli ormoni legati al sonno, come la melatonina.<\/p>\n

Mantenere un ciclo di sonno sano nei tempi moderni pu\u00f2 essere difficile, ma \u00e8 necessario per una salute ottimale e per la prevenzione delle malattie. Come suggerisce questo studio, limitare la caffeina alle ore del mattino \u00e8 un modo per contribuire a mantenere sano il ritmo circadiano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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