{"id":59800,"date":"2015-04-17T16:41:22","date_gmt":"2015-04-17T16:41:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T15:20:44","modified_gmt":"2024-07-18T22:20:44","slug":"gli-occhiali-che-bloccano-la-luce-blu-e-il-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/gli-occhiali-che-bloccano-la-luce-blu-e-il-sonno\/","title":{"rendered":"Gli occhiali che bloccano la luce blu e il sonno"},"content":{"rendered":"<p>Nella societ\u00e0 odierna, caratterizzata da ritmi frenetici, molte persone faticano a dormire profondamente e in modo ristoratore. \u00c8 molto comune che molti individui abbiano una certa difficolt\u00e0 ad addormentarsi, a rimanere addormentati o a svegliarsi troppo presto al mattino. Il livello di stress e ansia che molti di noi sperimentano quotidianamente contribuisce a una scarsa igiene del sonno, che perpetua il problema dell&#8217;insonnia.<\/p>\n<h2>Il problema dell&#8217;insonnia<\/h2>\n<p id=\"textpreview\"><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-6.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-5723\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-6-300x200.jpg\" alt=\"Blue Light, sleep, circadian rhythm\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-6-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-6-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-6.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Se siete tra le persone che lottano contro l&#8217;insonnia o la mancanza di sonno adeguato, sapete quanto sia difficile affrontare la giornata quando si \u00e8 esausti. Di conseguenza, se non si dorme adeguatamente ogni notte, col tempo tutto, dal sistema immunitario all&#8217;umore, ne risentir\u00e0 negativamente. Il sonno \u00e8 assolutamente fondamentale per mantenere la salute e il benessere fisico e mentale. Anche se molti di noi pensano di poter fare il pieno di energie, come si suol dire, a lungo andare sia il nostro corpo che la nostra mente ne pagano le conseguenze.<\/p>\n<p>La scarsa qualit\u00e0 del sonno contribuisce in modo significativo agli incidenti automobilistici e agli infortuni sul lavoro che si verificano ogni anno. A sua volta, se si \u00e8 esausti per la maggior parte del tempo, non si \u00e8 in grado di lavorare bene come se si fosse ben riposati. Molte persone che faticano a dormire bene con regolarit\u00e0 si accorgono anche che le loro relazioni con la famiglia e gli amici ne risentono negativamente. Quando ci\u00f2 accade, molte persone iniziano a sentirsi scoraggiate e sopraffatte, il che pu\u00f2 portare alla depressione.<\/p>\n<h2>Il ciclo sonno-veglia<\/h2>\n<p>Il ciclo sonno-veglia \u00e8 regolato principalmente dal rilascio di <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-2\/melatonin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">melatonina<\/a>. Questo ormone aiuta anche l&#8217;organismo a mantenere una buona architettura del sonno. Una buona architettura del sonno significa essenzialmente che si riesce ad addormentarsi in tempi relativamente brevi e che si riesce a dormire profondamente e in modo ristoratore per sette-otto ore, senza svegliarsi frequentemente durante la notte.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-7.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-5725\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-7-300x200.jpg\" alt=\"Blue Light, sleep, circadian rhythm\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-7-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-7-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-7.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>L&#8217;interazione tra luce, buio e ormoni contribuisce a stabilire il <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/about-chronobiology\/#CircadianRhythm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ritmo circadiano<\/a>. Il ritmo circadiano \u00e8 la risonanza del proprio corpo con il mondo circostante, in particolare con il sole. Prima dell&#8217;avvento dell&#8217;elettricit\u00e0, la maggior parte delle persone dormiva quando era buio ed era sveglia durante le ore di luce. Tuttavia, con l&#8217;accesso illimitato alla luce artificiale a tutte le ore del giorno e della notte, molti di noi <a href=\"http:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/blue-light-has-a-dark-side\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">destabilizzano il proprio ritmo circadiano<\/a> trascorrendo ore e ore davanti agli schermi di computer e televisione, impedendo fortemente il rilascio di melatonina nel flusso sanguigno.<\/p>\n<h2>L&#8217;orologio interno<\/h2>\n<p>Quando la secrezione di melatonina \u00e8 impedita da un&#8217;eccessiva esposizione alla luce nelle ore serali, l&#8217;intero ritmo circadiano pu\u00f2 essere scombussolato. Secondo la <a href=\"http:\/\/sleepfoundation.org\/sleep-topics\/sleep-drive-and-your-body-clock\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">National Sleep Foundation<\/a>, il ritmo circadiano di un individuo determina la tempistica del suo ciclo sonno-veglia. Come tutti sappiamo, alcune persone tendono a essere nottambule, mentre altre sono allodole mattutine.<\/p>\n<p>In realt\u00e0, un recente studio di <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cronobiologia<\/a> pubblicato nel 2012 sugli <em>Annals of Neurology<\/em> ha rilevato che la tempistica dell&#8217;orologio interno di una persona \u00e8 determinata principalmente dalla genetica. I ricercatori, che hanno analizzato vari aspetti della biologia circadiana, hanno scoperto che diversi geni, tra cui il gene PER1, hanno un forte effetto determinante sul ritmo circadiano di un individuo, che predispone a essere mattiniero o nottambulo.<\/p>\n<p>Il nostro corpo \u00e8 naturalmente in sintonia con il ritmo del giorno e della notte di ogni ciclo di 24 ore intorno al sole. Vivendo una vita in equilibrio con i cicli naturali del giorno e della notte, potrete sostenere in modo ottimale la vostra salute generale. Mantenere un programma di sonno regolare contribuir\u00e0 a garantire che il corpo e la mente operino al livello pi\u00f9 sano possibile, normalizzando il rilascio di melatonina e di altri ormoni chiave, che controllano naturalmente il ciclo sonno-veglia.<\/p>\n<h2>Luce blu e melatonina<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-8.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-5726\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-8-300x218.jpg\" alt=\"Blue Light, sleep, circadian rhythm\" width=\"300\" height=\"218\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-8-300x218.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-8-768x557.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-8.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Molti ricercatori sul sonno hanno stabilito che la <a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16842544\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">luce blu che si trova in una specifica larghezza di banda<\/a> ha il pi\u00f9 forte effetto proibitivo sulla secrezione di melatonina dalla ghiandola pineale. Purtroppo, la maggior parte della luce emessa dagli schermi di computer, tablet, televisori e telefoni cellulari rientra in questa banda. I ricercatori dell&#8217;Universit\u00e0 di Harvard hanno scoperto che indossare occhiali che bloccano la luce blu aiuta a bloccare parte della luce emessa dagli schermi elettronici, in modo da attenuare l&#8217;impatto negativo della luce blu sulla melatonina.<\/p>\n<p>Secondo uno <a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20030543\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">studio del National Institute of Health<\/a>, gli occhiali color ambra sono particolarmente efficaci nel bloccare gli effetti di soppressione della melatonina delle onde di luce blu, emesse da molti dei nostri dispositivi elettronici. Poich\u00e9 l&#8217;esposizione alla luce intensa di sera ha un effetto cos\u00ec forte e immediato sull&#8217;inibizione del rilascio di melatonina nel flusso sanguigno, ridurre l&#8217;esposizione alla luce intensa e alle onde di luce blu di sera \u00e8 di fondamentale importanza quando si cerca di stabilire un ritmo circadiano sano.<\/p>\n<h2>L&#8217;importanza di una buona igiene del sonno<\/h2>\n<p>Inoltre, limitare l&#8217;esposizione alla luce intensa la sera, in particolare alla luce blu proveniente dagli schermi di computer, televisori e cellulari, \u00e8 importante per mantenere buone abitudini di sonno. Alcuni esempi di buona igiene del sonno sono andare a letto alla stessa ora ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Questo aiuter\u00e0 a stabilire un ritmo circadiano forte e sano, che contribuir\u00e0 a rafforzare il rilascio di melatonina da parte dell&#8217;organismo.<\/p>\n<p>\u00c8 inoltre importante finire di mangiare circa tre ore prima di andare a letto e non praticare un&#8217;attivit\u00e0 fisica vigorosa troppo tardi la sera. Dedicarsi ad attivit\u00e0 tranquille poco prima di andare a letto aiuter\u00e0 il corpo e la mente a rilassarsi, a distendersi e a mettere da parte le preoccupazioni della giornata. In questo modo, sarete pi\u00f9 in grado di cadere in un sonno ristoratore ogni notte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nella societ\u00e0 odierna, caratterizzata da ritmi frenetici, molte persone faticano a dormire profondamente e in modo ristoratore. \u00c8 molto comune che molti individui abbiano una certa difficolt\u00e0 ad addormentarsi, a rimanere addormentati o a svegliarsi troppo presto al mattino. 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