{"id":59780,"date":"2015-03-20T22:16:28","date_gmt":"2015-03-20T22:16:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-circadian-rhythms-determine-workout-success\/"},"modified":"2024-07-18T15:20:31","modified_gmt":"2024-07-18T22:20:31","slug":"come-i-ritmi-circadiani-determinano-il-successo-dell-allenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/come-i-ritmi-circadiani-determinano-il-successo-dell-allenamento\/","title":{"rendered":"Come i ritmi circadiani determinano il successo dell’allenamento"},"content":{"rendered":"

Lacronobiologia<\/a> \u00e8 una specializzazione scientifica piuttosto oscura. In effetti, la maggior parte delle persone non ne ha mai sentito parlare. Tuttavia, per coloro che cercano di ottimizzare le prestazioni fisiche, i guadagni negli allenamenti e cos\u00ec via, potrebbe essere la soluzione a molte domande e problemi rilevanti. Naturalmente, l’intersezione tra il tempo e i propri processi biologici pu\u00f2 richiedere qualche paziente adattamento per produrre risultati ottimali. Affrettare o forzare gli aggiustamenti si riveler\u00e0 solo una perdita di tempo e di sforzi.<\/p>\n

Cronobiologia: Breve introduzione<\/h2>\n

Per prima cosa, stabiliamo un paio di definizioni. La cronobiologia \u00e8 lo studio scientifico dei ritmi biologici unici di un organismo e degli effetti che tali ritmi hanno sui processi biologici dell’organismo in questione. Il ritmo circadiano<\/a> di un essere umano, uno dei punti principali della cronobiologia, \u00e8 l’orologio biologico responsabile della regolazione di diversi processi all’interno dell’organismo, tra cui vari aspetti della funzione degli organi, il flusso sanguigno e i cicli del sonno.<\/p>\n

Regolare il ritmo circadiano per ottenere il massimo delle prestazioni<\/h2>\n

\"Circadian<\/a>Ironia della sorte, uno dei modi migliori per regolare il ritmo circadiano in modo da massimizzare le prestazioni, nonostante la sua “impostazione predefinita”, \u00e8 quello di fare esercizio fisico in orari specifici per l’individuo. Per esempio, secondo gli scienziati e i ricercatori dell’Universit\u00e0 del Texas settentrionale<\/a>, se volete spostare i vostri allenamenti al mattino presto nonostante un ritmo circadiano preimpostato che favorisce gli allenamenti pomeridiani o serali, dovete allenarvi al mattino per allenare il vostro corpo a resettarsi. Preparatevi a un periodo di adattamento di circa 30 giorni, al termine del quale il vostro corpo dovrebbe essersi completamente adattato al nuovo orario.<\/p>\n

Una cosa da tenere presente, se si cerca di modificare l’orologio interno del corpo in questo modo, \u00e8 il fatto che una naturale inclinazione<\/a> verso l’esercizio mattutino, pomeridiano o serale \u00e8 quasi certamente un’indicazione del punto innato di miglior adattamento del corpo. In altre parole, se preferite allenarvi a un’ora specifica, \u00e8 probabile che sia il vostro momento di massimo rendimento. Per questo motivo, non dovreste ignorare questi impulsi se potete farne a meno. \u00c8 sempre meglio ascoltare i segnali e i messaggi naturali del corpo. Tuttavia, sappiate che il vostro ritmo circadiano ha una sorta di pulsante di reset, in quanto pu\u00f2 essere addestrato ad adattarsi alle vostre esigenze e ai vostri orari. Questa \u00e8 una buona notizia per le persone che hanno a che fare con situazioni come il lavoro a turni, i viaggi all’estero o i regimi di allenamento per determinate attivit\u00e0 sportive, tutte attivit\u00e0 che possono esercitare un’elevata richiesta sul corpo.<\/p>\n

Ostacoli biologici al successo dell’allenamento<\/h2>\n

La ricerca \u00e8 ancora in corso per quanto riguarda la risposta definitiva alla domanda sugli orari migliori per l’esercizio fisico (i risultati preliminari indicano l’ora di mezzogiorno e quelle immediatamente circostanti). Ci\u00f2 che \u00e8 chiaro \u00e8 l’impatto negativo che certe azioni possono avere su una persona che agisce in opposizione alla sua biologia circadiana individuale. Seguono alcuni esempi:<\/p>\n