{"id":59703,"date":"2014-12-26T12:00:02","date_gmt":"2014-12-26T12:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/circadian-rhythm-confusion-and-resetting-our-internal-clocks\/"},"modified":"2024-07-18T15:19:36","modified_gmt":"2024-07-18T22:19:36","slug":"confusione-del-ritmo-circadiano-e-reimpostazione-dei-nostri-orologi-interni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/confusione-del-ritmo-circadiano-e-reimpostazione-dei-nostri-orologi-interni\/","title":{"rendered":"Confusione del ritmo circadiano e reimpostazione dei nostri orologi interni"},"content":{"rendered":"

Il ritmo circadiano e il sonno<\/h2>\n
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\"CircadianIl nostro corpo \u00e8 governato da un ritmo circadiano<\/a>, un orologio interno composto da cicli di 24 ore. Questo meccanismo intuitivo regola una serie di processi, dal sonno al metabolismo del corpo. \u00c8 influenzato da elementi ambientali, come la luce solare e la temperatura. Gli scienziati hanno studiato anche gli effetti della luna sulla fisiologia umana. Insieme, i nostri ritmi circadiani e lunari mantengono la nostra vita.<\/p>\n

Melatonina: la mente del sonno<\/h2>\n

Per capire meglio come funziona il nostro ritmo circadiano, dobbiamo comprendere la melatonina<\/a>. All’interno del cervello si trova un piccolo organo, noto come ghiandola pineale. Sebbene sia piccolo come un chicco di riso, ha il compito mastodontico di produrre melatonina. \u00c8 l’ormone che aiuta ad addormentarsi e quando i suoi livelli diminuiscono nel sangue, il corpo inizia a svegliarsi. Il livello di melatonina raggiunge un picco durante la notte, facendo aumentare la sonnolenza. In questo modo, la melatonina \u00e8 la mente del sonno.<\/p>\n

Il buio \u00e8 lo spunto che innesca la ghiandola pineale a produrre melatonina. La luce ne inibisce la produzione.<\/p>\n

Ipotalamo: L’orologio circadiano<\/h2>\n

L’ipotalamo \u00e8 un’altra parte del cervello che produce ormoni. Si trova nella parte posteriore del centro del cervello e contiene un gruppo di cellule nervose specializzate. Queste cellule agiscono come un orologio, alimentato dalla luce. Quando la luce entra nell’occhio, essenzialmente colpisce questo orologio. In risposta, le cellule ipotalamiche inviano un messaggio alla ghiandola pineale, dicendole di ridurre la produzione di melatonina. Quando la luce del giorno si affievolisce, viene trasmesso il messaggio di aumentare la melatonina. Questo processo stabilisce il ciclo veglia\/sonno che crea il ritmo circadiano.<\/p>\n

Confusione del ritmo circadiano<\/h2>\n

L’orologio interno del nostro corpo pu\u00f2 essere mandato fuori rotta da condizioni influenzate dalla luce del giorno. Identificando questi fattori scatenanti, possiamo reimpostare il nostro orologio e mantenere un orario che favorisca la nostra salute.<\/p>\n

Inibitori della prima ora<\/h2>\n

\"Circadian<\/a>Luce elettronica:<\/strong> L’oscurit\u00e0 \u00e8 il segnale del nostro corpo che si sta avvicinando l’ora di andare a letto. La luce artificiale induce il cervello a pensare che sia ora di rimanere svegli anzich\u00e9 rallentare. Pertanto, la luce di una lampada, del televisore, del computer o del cellulare pu\u00f2 darci una seconda possibilit\u00e0 quando dovremmo prepararci a dormire.<\/p>\n

Oscillazione nel fine settimana:<\/strong> L’abbandono di una routine regolare di veglia e sonno durante il fine settimana pu\u00f2 confondere l’orologio interno del nostro corpo. Se rimaniamo svegli pi\u00f9 tardi del solito e poi dormiamo fino a tardi, il luned\u00ec mattina possiamo essere irritabili e intontiti.<\/p>\n

Lavoro a turni:<\/strong> se il lavoro richiede di lavorare quando normalmente si dorme, il corpo pu\u00f2 protestare, rendendo difficile l’adattamento al cambiamento.<\/p>\n

Viaggi da un fuso orario all’altro:<\/strong> Il tentativo di adattarsi a un fuso orario diverso provoca una serie di sintomi noti come “jet lag”, tra cui risveglio anticipato, stanchezza diurna, mal di testa, nausea, difficolt\u00e0 di concentrazione, dolori muscolari, sudorazione, mal di stomaco e insonnia.<\/p>\n

Il ciclo lunare:<\/strong> Il termine “ciclo lunare” si riferisce all’orbita della luna intorno alla terra. Quando la luna ruota, il suo aspetto o “fase” cambia. Esistono otto fasi lunari. La fase che ci interessa maggiormente \u00e8 quella di luna piena, quando possiamo vedere l’intera luna. Le ricerche dimostrano che tendiamo a non dormire bene nelle notti in cui c’\u00e8 la luna piena. Impieghiamo un po’ pi\u00f9 di tempo ad addormentarci e dormiamo 20 minuti in meno. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto al fatto che i livelli di melatonina si abbassano in prossimit\u00e0 della luna piena, in risposta alla luce che essa riflette.<\/p>\n

Ora legale:<\/strong> la “primavera anticipata” a marzo pu\u00f2 alterare l’orologio interno del nostro corpo, facendoci perdere un’ora di sonno e causando sonnolenza durante il giorno fino a quando non ci saremo adattati.<\/p>\n

Ripristinare il nostro ritmo circadiano<\/h2>\n

Fortunatamente possiamo limitare i danni quando il nostro ritmo circadiano viene alterato<\/a>. Ecco alcuni suggerimenti che fanno riferimento ai fattori scatenanti di cui sopra.<\/p>\n

\"Circadian<\/a>Spegnere la tecnologia:<\/strong> Ridurre al minimo l’esposizione alla luce artificiale. A tal fine, \u00e8 possibile eliminare dalla camera da letto computer portatili, tablet, televisori e telefoni cellulari. Inoltre, evitate di usarli un’ora prima di dormire. La luce blu degli schermi elettronici \u00e8 particolarmente sospetta per la privazione del sonno.<\/p>\n

Evitare di essere un guerriero del fine settimana:<\/strong> Sebbene questo termine si riferisca in genere all’eccessivo coinvolgimento nelle attivit\u00e0 del fine settimana, si applica anche in questo caso. Le vostre facolt\u00e0 potrebbero essere in guerra con voi il luned\u00ec se rimanete alzati fino a tardi e dormite nei fine settimana. Nei giorni di riposo cercate di mantenere lo stesso orario di sonno\/veglia dei giorni di lavoro. Se vi risulta difficile, cercate di prendere una buona dose di luce naturale al mattino.<\/p>\n

Sopravvivere al turno di notte:<\/strong> ecco cosa potete fare per sfruttare il lavoro notturno a vostro vantaggio:<\/p>\n