{"id":64104,"date":"2024-09-11T02:32:46","date_gmt":"2024-09-11T09:32:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=64104"},"modified":"2024-09-11T02:32:46","modified_gmt":"2024-09-11T09:32:46","slug":"nutilisez-pas-decran-au-lit-pour-mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/nutilisez-pas-decran-au-lit-pour-mieux-dormir\/","title":{"rendered":"N’utilisez pas d’\u00e9cran au lit pour mieux dormir"},"content":{"rendered":"

Une \u00e9tude<\/a> men\u00e9e par l’universit\u00e9 d’Otago a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que, contrairement \u00e0 la croyance populaire, c’est le moment de l’utilisation de l’\u00e9cran le soir, plut\u00f4t que l’activit\u00e9 elle-m\u00eame, qui a un impact n\u00e9gatif sur le sommeil des adolescents. Les recommandations actuelles en mati\u00e8re de sommeil pr\u00e9conisent de ne pas utiliser d’\u00e9cran dans l’heure ou les deux heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher.
\nCependant, les chercheurs ont constat\u00e9 que l’utilisation d’\u00e9crans dans les deux heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher avait peu d’effet sur le sommeil des adolescents, tandis que l’utilisation d’\u00e9crans apr\u00e8s le coucher causait des probl\u00e8mes. L’auteur principal de l’\u00e9tude, le Dr Bradley Brosnan du Centre de recherche Edgar sur le diab\u00e8te et l’ob\u00e9sit\u00e9, explique que l’utilisation des \u00e9crans fait partie int\u00e9grante des habitudes de sommeil<\/a> des adolescents et que les recommandations en mati\u00e8re de sommeil doivent \u00eatre r\u00e9\u00e9valu\u00e9es pour mieux s’adapter \u00e0 la vie moderne.<\/p>\n

L’utilisation des \u00e9crans apr\u00e8s le coucher est cruciale<\/h2>\n

Dans le cadre de l’\u00e9tude publi\u00e9e dans la revue JAMA Pediatrics<\/em>, 85 adolescents \u00e2g\u00e9s de 11 \u00e0 14 ans ont port\u00e9 une cam\u00e9ra corporelle sur leur poitrine pendant une semaine, de trois heures avant le coucher jusqu’\u00e0 ce qu’ils aillent se coucher. En plus de la cam\u00e9ra corporelle, qui enregistre quand, quoi et comment ils utilisent leurs \u00e9crans, une deuxi\u00e8me cam\u00e9ra infrarouge a \u00e9t\u00e9 plac\u00e9e dans leur chambre pour enregistrer leur temps d’\u00e9cran au lit. Ils ont \u00e9galement port\u00e9 un actigraphe, un appareil de la taille d’une montre qui mesure le sommeil. \"wer\"<\/a><\/p>\n

Selon M. Brosnan, il est rapidement apparu que les adolescents passaient une grande partie de leur temps d’\u00e9cran au lit. Les chercheurs ont constat\u00e9 que 99 % des participants utilisaient des \u00e9crans dans les deux heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher, que plus de la moiti\u00e9 utilisaient des \u00e9crans une fois qu’ils \u00e9taient au lit et qu’un tiers les utilisaient apr\u00e8s avoir essay\u00e9 de s’endormir. Les r\u00e9sultats les plus int\u00e9ressants sont que ce temps d’\u00e9cran avant le coucher n’a que peu d’effet sur le sommeil pendant la nuit. En revanche, l’utilisation d’\u00e9crans apr\u00e8s le coucher a eu une incidence sur le sommeil : elle a emp\u00each\u00e9 les adolescents de s’endormir pendant environ une demi-heure et a r\u00e9duit la dur\u00e9e du sommeil pendant la nuit.<\/p>\n

Cela \u00e9tait particuli\u00e8rement vrai pour les activit\u00e9s interactives sur \u00e9cran telles que les jeux et le multit\u00e2che, c’est-\u00e0-dire l’utilisation de plusieurs appareils en m\u00eame temps, par exemple regarder un film sur Netflix sur un ordinateur portable et jouer \u00e0 la Xbox sur un appareil de jeu. \u00ab\u00a0Chaque tranche de 10 minutes suppl\u00e9mentaires d’activit\u00e9 sur \u00e9cran de ce type a r\u00e9duit la dur\u00e9e du sommeil<\/a> nocturne d’une dur\u00e9e<\/a> presque \u00e9quivalente.<\/p>\n

Les r\u00e9sultats sugg\u00e8rent que l’impact du temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran sur le sommeil est principalement d\u00fb \u00e0 un d\u00e9calage temporel qui retarde l’apparition du sommeil, plut\u00f4t qu’\u00e0 des effets directs de la lumi\u00e8re bleue ou de l’engagement interactif, car nous n’avons trouv\u00e9 aucune association avec la latence du sommeil et l’\u00e9tat d’\u00e9veil pendant la p\u00e9riode de sommeil. Le Dr Brosnan estime qu’une ligne de conduite \u00ab\u00a0simple\u00a0\u00bb en mati\u00e8re de sommeil – en th\u00e9orie, mais pas n\u00e9cessairement dans la r\u00e9alit\u00e9 – consisterait \u00e0 ne pas laisser les appareils dans<\/a> la chambre \u00e0 coucher et \u00e0 permettre aux adolescents d’utiliser leurs appareils avant de se coucher, mais pas au lit.<\/p>\n

T\u00e9l\u00e9phones portables et maladies cardiovasculaires<\/h2>\n

D’autres recherches vont encore plus loin et sugg\u00e8rent que l’utilisation r\u00e9guli\u00e8re du t\u00e9l\u00e9phone portable<\/a> entra\u00eene des probl\u00e8mes de sant\u00e9, comme l’augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, en particulier chez les fumeurs et les diab\u00e9tiques. En outre, ce lien a \u00e9t\u00e9 partiellement associ\u00e9 \u00e0 un mauvais sommeil, au stress psychologique et au n\u00e9vrosisme.
\nL’article<\/a> paru dans le Canadian Journal of Cardiology<\/em>, publi\u00e9 par Elsevier, d\u00e9crit les r\u00e9sultats de cette \u00e9tude de cohorte prospective \u00e0 grande \u00e9chelle. \"qqq\"<\/a><\/p>\n

Le Dr Yanjun Zhang, du d\u00e9partement de n\u00e9phrologie de l’h\u00f4pital Nanfang, de l’universit\u00e9 m\u00e9dicale du Sud, \u00e0 Guangzhou, en Chine, explique : \u00ab\u00a0L’utilisation du t\u00e9l\u00e9phone portable est une exposition omnipr\u00e9sente dans la soci\u00e9t\u00e9 moderne : \u00ab\u00a0L’utilisation des t\u00e9l\u00e9phones portables est une exposition omnipr\u00e9sente dans la soci\u00e9t\u00e9 moderne, et l’\u00e9tude de ses effets sur la sant\u00e9 est donc d’une grande valeur pour la sant\u00e9 publique. Les champs \u00e9lectromagn\u00e9tiques de radiofr\u00e9quence (CEM RF) \u00e9mis par les t\u00e9l\u00e9phones portables entra\u00eenent un d\u00e9r\u00e8glement de l’axe hypothalamo-hypophyso-surr\u00e9nalien, des r\u00e9actions inflammatoires et un stress oxydatif, et l’on peut donc s’attendre \u00e0 ce qu’ils affectent un certain nombre d’organes tels que le c\u0153ur et les vaisseaux sanguins.<\/p>\n

Cependant, on ne sait toujours pas si l’utilisation du t\u00e9l\u00e9phone portable est associ\u00e9e au risque de maladie cardiovasculaire. L’objectif des chercheurs \u00e9tait d’\u00e9valuer l’association prospective entre l’utilisation r\u00e9guli\u00e8re du t\u00e9l\u00e9phone portable et l’incidence des maladies cardiovasculaires<\/a>, et d’\u00e9tudier les effets m\u00e9diateurs du sommeil et de la sant\u00e9 mentale<\/a>. Les chercheurs ont constat\u00e9 que les utilisateurs r\u00e9guliers de t\u00e9l\u00e9phones portables pr\u00e9sentaient un risque significativement plus \u00e9lev\u00e9 de maladies cardiovasculaires que les utilisateurs irr\u00e9guliers. Les chercheurs ont constat\u00e9 que le comportement en mati\u00e8re de sommeil, la d\u00e9tresse psychologique et le n\u00e9vrosisme pourraient \u00eatre des m\u00e9canismes potentiels de l’association entre l’utilisation du t\u00e9l\u00e9phone portable et les maladies cardiovasculaires.<\/p>\n

Un mauvais sommeil et une mauvaise sant\u00e9 mentale peuvent avoir un effet n\u00e9gatif sur le d\u00e9veloppement des maladies cardiovasculaires en raison de la perturbation des rythmes circadiens, des troubles hormonaux et m\u00e9taboliques<\/a> et de l’augmentation de l’inflammation. En outre, l’exposition chronique aux rayonnements RF-EMF \u00e9mis par les t\u00e9l\u00e9phones portables pourrait entra\u00eener un stress oxydatif et des r\u00e9actions inflammatoires. Par cons\u00e9quent, l’exposition aux rayonnements RF-EMF des t\u00e9l\u00e9phones portables, combin\u00e9e au tabagisme et au diab\u00e8te, pourrait avoir un effet synergique qui augmente le risque de maladie cardiovasculaire.<\/p>\n

L’\u00e9ditorial qui accompagne l’article met en contexte les r\u00e9sultats de l’\u00e9tude. \u00c9tant donn\u00e9 que la p\u00e9riode de recrutement de cette \u00e9tude (2006-2010) est ant\u00e9rieure \u00e0 l’utilisation g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e des smartphones modernes, qui sont d\u00e9sormais plus couramment utilis\u00e9s pour d’autres activit\u00e9s (divertissement, messagerie texte\/\u00e9lectronique, r\u00e9seautage social, etc. Nicholas Grubic, MSc, Dalla Lana School of Public Health, University of Toronto, ON, Canada, est co-auteur de l’\u00e9ditorial.<\/p>\n

Selon Grubic, bien que l’\u00e9tude actuelle sugg\u00e8re que l’utilisation du t\u00e9l\u00e9phone portable peut augmenter mod\u00e9r\u00e9ment le risque de maladie cardiovasculaire, des preuves plus concluantes avec des mesures valides de l’utilisation du t\u00e9l\u00e9phone portable sont n\u00e9cessaires avant que cette association ne devienne une pr\u00e9occupation pour le grand public. L’utilisation responsable du t\u00e9l\u00e9phone portable devrait \u00eatre un \u00e9l\u00e9ment important d’une approche globale visant \u00e0 promouvoir la sant\u00e9 cardiovasculaire<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Une \u00e9tude men\u00e9e par l’universit\u00e9 d’Otago a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que, contrairement \u00e0 la croyance populaire, c’est le moment de l’utilisation de l’\u00e9cran le soir, plut\u00f4t que l’activit\u00e9 elle-m\u00eame, qui a un impact n\u00e9gatif sur le sommeil des adolescents. 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