{"id":59479,"date":"2024-01-04T00:58:32","date_gmt":"2024-01-04T08:58:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-important-is-light-color-with-regard-to-sleep-and-the-internal-clock\/"},"modified":"2024-07-18T15:16:11","modified_gmt":"2024-07-18T22:16:11","slug":"quelle-est-l-importance-de-la-couleur-de-la-lumi-re-pour-le-sommeil-et-l-horloge-interne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/quelle-est-l-importance-de-la-couleur-de-la-lumi-re-pour-le-sommeil-et-l-horloge-interne\/","title":{"rendered":"Quelle est l’importance de la couleur de la lumi\u00e8re pour le sommeil et l’horloge interne ?"},"content":{"rendered":"

On pense que la lumi\u00e8re du soir<\/a> est mauvaise pour le sommeil. Mais la couleur de la lumi\u00e8re joue-t-elle \u00e9galement un r\u00f4le ? Des chercheurs de l’universit\u00e9 de B\u00e2le et de l’universit\u00e9 technique de Munich (TUM) ont compar\u00e9 l’influence de diff\u00e9rentes couleurs de lumi\u00e8re<\/a> sur le corps humain. Les r\u00e9sultats obtenus par les experts contredisent les r\u00e9sultats d’une \u00e9tude ant\u00e9rieure sur des souris.<\/p>\n

Lavision<\/a> est un processus complexe. La perception visuelle de l’environnement est cr\u00e9\u00e9e par une combinaison de diff\u00e9rentes longueurs d’onde de la lumi\u00e8re, qui sont d\u00e9cod\u00e9es dans le cerveau sous forme de couleurs et de luminosit\u00e9. Les photor\u00e9cepteurs de la r\u00e9tine convertissent d’abord la lumi\u00e8re en impulsions \u00e9lectriques : lorsque la lumi\u00e8re est suffisante, les c\u00f4nes permettent une vision nette, d\u00e9taill\u00e9e et color\u00e9e. Les b\u00e2tonnets ne contribuent \u00e0 la vision que dans des conditions de faible luminosit\u00e9, de sorte qu’il est possible de distinguer diff\u00e9rentes nuances de gris, mais la vision est nettement moins pr\u00e9cise. Les impulsions nerveuses \u00e9lectriques sont finalement transmises aux cellules ganglionnaires de la r\u00e9tine, puis, via le nerf optique, au cortex visuel dans le cerveau. Cette r\u00e9gion du cerveau transforme l’activit\u00e9 neuronale en une image color\u00e9e.<\/p>\n

La couleur de la lumi\u00e8re influence-t-elle le rythme circadien ?<\/h2>\n

\"Different,Modern,Streamlined,Mirror,Copper,Chandeliers.,Bubble,Metal,Copper,Shade\"<\/a>La lumi\u00e8re ambiante ne nous permet pas seulement de voir, elle influence \u00e9galement notre rythme veille-sommeil<\/a>. Les cellules ganglionnaires sp\u00e9cialis\u00e9es jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans ce processus. Comme les c\u00f4nes et les b\u00e2tonnets, elles sont sensibles \u00e0 la lumi\u00e8re et r\u00e9agissent particuli\u00e8rement \u00e0 la lumi\u00e8re \u00e0 ondes courtes, d’une longueur d’onde d’environ 490 nanom\u00e8tres. Si la lumi\u00e8re se compose exclusivement de courtes longueurs d’onde de 440 \u00e0 490 nanom\u00e8tres, nous la percevons comme bleue. Lorsque la lumi\u00e8re \u00e0 ondes courtes active les cellules ganglionnaires, elles signalent \u00e0 l’horloge interne qu’il fait jour. Ce qui compte, c’est l’intensit\u00e9 de la lumi\u00e8re par longueur d’onde ; la couleur per\u00e7ue n’a pas d’importance. Cependant, les cellules ganglionnaires sensibles \u00e0 la lumi\u00e8re re\u00e7oivent \u00e9galement des informations des c\u00f4nes.<\/p>\n

La question se pose donc de savoir si les c\u00f4nes et donc la couleur de la lumi\u00e8re ont \u00e9galement une influence sur l’horloge interne<\/a>. Enfin, selon le Dr Christine Blume, qui \u00e9tudie l’effet de la lumi\u00e8re sur l’homme au Centre de chronobiologie de l’Universit\u00e9 de B\u00e2le, c’est au lever et au coucher du soleil, qui marquent le d\u00e9but et la fin d’une journ\u00e9e, que les changements de luminosit\u00e9 et de couleur de la lumi\u00e8re sont les plus frappants. L’\u00e9quipe de recherche de l’universit\u00e9 de B\u00e2le et de la TUM a publi\u00e9 ses r\u00e9sultats dans la revue \u00ab\u00a0Nature Human Behavior\u00a0\u00bb.<\/a><\/p>\n

Ce n’est pas la couleur de la lumi\u00e8re, mais plut\u00f4t la cellule ganglionnaire qui joue un r\u00f4le important<\/h2>\n

Les experts notent qu’une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2019 sur des souris sugg\u00e8re que la lumi\u00e8re jaun\u00e2tre a une influence plus forte sur l’horloge interne que la lumi\u00e8re bleue. Chez l’homme, l’effet principal de la lumi\u00e8re sur l’horloge interne et le sommeil est probablement m\u00e9di\u00e9 par les cellules ganglionnaires sensibles \u00e0 la lumi\u00e8re. Cependant, il y a des raisons de penser que la couleur de la lumi\u00e8re cod\u00e9e par les c\u00f4nes peut \u00e9galement \u00eatre pertinente pour l’horloge interne.<\/p>\n

Pour en avoir le c\u0153ur net, les chercheurs ont expos\u00e9 16 volontaires sains \u00e0 un stimulus lumineux bleu\u00e2tre ou jaun\u00e2tre pendant une heure en fin de soir\u00e9e et, comme condition de contr\u00f4le, \u00e0 un stimulus lumineux blanc. Les stimuli lumineux ont \u00e9t\u00e9 con\u00e7us pour activer diff\u00e9remment et de mani\u00e8re tr\u00e8s contr\u00f4l\u00e9e les c\u00f4nes de la r\u00e9tine<\/a> sensibles \u00e0 la couleur. Cependant, la stimulation des cellules ganglionnaires sensibles \u00e0 la lumi\u00e8re \u00e9tait la m\u00eame dans les trois conditions. Les diff\u00e9rences dans l’effet d’\u00e9clairage \u00e9taient directement dues \u00e0 la stimulation respective des c\u00f4nes et, en fin de compte, \u00e0 la couleur de la lumi\u00e8re. Cette m\u00e9thode de stimulation lumineuse permet de s\u00e9parer d’une mani\u00e8re exp\u00e9rimentale propre les propri\u00e9t\u00e9s de la lumi\u00e8re qui peuvent jouer un r\u00f4le dans l’effet de la lumi\u00e8re sur les humains.<\/p>\n

\"A,Young,Woman,Measuring,Brainwaves,Eg,In,A,Sleep,Laboratory\"<\/a>Afin de comprendre les effets des diff\u00e9rents stimuli lumineux sur le corps, les chercheurs du laboratoire du sommeil ont d\u00e9termin\u00e9 si l’horloge interne des participants se modifiait en fonction de la couleur de la lumi\u00e8re. Ils ont \u00e9galement d\u00e9termin\u00e9 le temps n\u00e9cessaire aux sujets pour s’endormir et la profondeur de leur sommeil au d\u00e9but de la nuit. Les chercheurs les ont \u00e9galement interrog\u00e9s sur leur fatigue et ont test\u00e9 leur capacit\u00e9 de r\u00e9action, qui diminue avec l’augmentation de la somnolence.<\/p>\n

Les chercheurs n’ont trouv\u00e9 aucune preuve que la variation de la couleur de la lumi\u00e8re selon une dimension bleu-jaune joue un r\u00f4le pertinent dans l’horloge interne de l’homme ou dans son sommeil. Cela contredit les r\u00e9sultats de l’\u00e9tude pr\u00e9c\u00e9dente sur les souris. Selon les chercheurs, ces r\u00e9sultats confirment plut\u00f4t les conclusions de nombreuses autres \u00e9tudes selon lesquelles les cellules ganglionnaires sensibles \u00e0 la lumi\u00e8re sont les plus importantes pour l’horloge interne humaine. Il reste \u00e0 voir si la couleur de la lumi\u00e8re n’a pas d’influence sur le sommeil m\u00eame si les param\u00e8tres changent, par exemple si la dur\u00e9e de l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re est prolong\u00e9e ou si elle a lieu \u00e0 une heure diff\u00e9rente. Des \u00e9tudes de suivi devraient permettre de r\u00e9pondre \u00e0 ces questions.<\/p>\n

Utilisation d’\u00e9crans le soir<\/h2>\n

On entend souvent dire que la portion de lumi\u00e8re \u00e0 ondes courtes des \u00e9crans de smartphones<\/a> et de tablettes influence les rythmes biologiques et le sommeil. Il est donc conseill\u00e9 de ranger son t\u00e9l\u00e9phone portable en d\u00e9but de soir\u00e9e ou au moins d’utiliser le mode \u00ab\u00a0night shift\u00a0\u00bb, qui r\u00e9duit les composantes de la lumi\u00e8re \u00e0 ondes courtes et appara\u00eet l\u00e9g\u00e8rement jaun\u00e2tre. Cependant, le changement de couleur jaun\u00e2tre est un sous-produit \u00e9vitable. Techniquement, il est possible de r\u00e9duire les composantes d’ondes courtes sans ajuster la couleur de l’\u00e9cran, bien que cela n’ait pas encore \u00e9t\u00e9 mis en \u0153uvre sur les \u00e9crans de t\u00e9l\u00e9phones portables commerciaux.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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