{"id":59378,"date":"2022-11-28T12:50:44","date_gmt":"2022-11-28T20:50:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/waking-up-too-early-learn-what-you-can-do-about-it\/"},"modified":"2024-07-18T15:15:05","modified_gmt":"2024-07-18T22:15:05","slug":"vous-vous-r-veillez-trop-t-t-d-couvrez-ce-que-vous-pouvez-faire-pour-y-rem-dier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/vous-vous-r-veillez-trop-t-t-d-couvrez-ce-que-vous-pouvez-faire-pour-y-rem-dier\/","title":{"rendered":"Vous vous r\u00e9veillez trop t\u00f4t ? D\u00e9couvrez ce que vous pouvez faire pour y rem\u00e9dier"},"content":{"rendered":"

Qu’il s’agisse de se r\u00e9veiller bien avant que l’alarme ne sonne ou de ne pas dormir suffisamment pour se sentir repos\u00e9 le matin, la plupart des gens se sont r\u00e9veill\u00e9s trop t\u00f4t au moins une fois dans leur vie.<\/p>\n

Pour trouver une solution efficace au probl\u00e8me du r\u00e9veil pr\u00e9coce, il faut d’abord comprendre pourquoi il se produit. Pour certains d’entre nous, le fait de se r\u00e9veiller plus t\u00f4t est une cons\u00e9quence naturelle du vieillissement<\/a>. Pour d’autres, il s’agit d’une r\u00e9ponse au stress, \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 ou \u00e0 la d\u00e9pression. Le r\u00e9veil pr\u00e9coce peut \u00eatre le sympt\u00f4me d’un trouble du sommeil, comme l’apn\u00e9e du sommeil ou l’insomnie, ou \u00eatre li\u00e9 \u00e0 d’autres probl\u00e8mes de sant\u00e9, comme le<\/a> reflux gastro-\u0153sophagien (RGO). Il peut m\u00eame s’agir de quelque chose d’aussi simple que de se coucher trop t\u00f4t.<\/p>\n

Une fois que vous aurez identifi\u00e9 les causes les plus probables d’un r\u00e9veil trop pr\u00e9coce, vous serez mieux \u00e0 m\u00eame de trouver une solution qui vous convienne.<\/p>\n

Les troubles du sommeil peuvent entra\u00eener un r\u00e9veil pr\u00e9coce<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Bien que l’insomnie soit souvent per\u00e7ue comme une incapacit\u00e9 \u00e0 s’endormir, se r\u00e9veiller trop t\u00f4t est \u00e9galement un sympt\u00f4me de ce trouble du sommeil courant, tout comme le fait d’avoir du mal \u00e0 rester endormi et de se r\u00e9veiller le matin sans avoir \u00e9t\u00e9 r\u00e9veill\u00e9. Ces types d’insomnie entrent dans la cat\u00e9gorie des insomnies de maintien du sommeil<\/a> et ont tendance \u00e0 toucher davantage les personnes d’\u00e2ge moyen et les personnes \u00e2g\u00e9es que les jeunes.<\/p>\n

Les personnes souffrant d’insomnie de maintien du sommeil doivent \u00eatre particuli\u00e8rement attentives \u00e0 leur hygi\u00e8ne du sommeil. Les principes de base de l’hygi\u00e8ne du<\/a> sommeil – des horaires de sommeil et de r\u00e9veil fermes et coh\u00e9rents, des repas sains pris \u00e0 heures r\u00e9guli\u00e8res<\/a>, une activit\u00e9 physique quotidienne et une exposition r\u00e9fl\u00e9chie \u00e0 la lumi\u00e8re – sont importants, mais certains \u00e9l\u00e9ments de l’hygi\u00e8ne du sommeil sont \u00e9galement particuli\u00e8rement utiles pour les personnes qui se r\u00e9veillent trop t\u00f4t.<\/p>\n

Il s’agit notamment de mieux contr\u00f4ler son environnement de sommeil, d’ajouter une protection contre les perturbations lumineuses et sonores, d’utiliser un masque de sommeil et des bruits blancs. \u00c9vitez de boire de l’alcool. Parce qu’il agit d’abord comme un d\u00e9presseur puis, lorsque l’alcool est m\u00e9tabolis\u00e9, comme un stimulant, il peut contribuer \u00e0 un r\u00e9veil pr\u00e9coce. \u00c9vitez la caf\u00e9ine apr\u00e8s le d\u00e9but de l’apr\u00e8s-midi et r\u00e9duisez votre consommation de liquides \u00e0 mesure que vous approchez de l’heure du coucher pour \u00e9viter d’\u00eatre r\u00e9veill\u00e9 par un besoin d’uriner.<\/p>\n

L’apn\u00e9e du sommeil est un autre trouble du sommeil courant qui peut contribuer \u00e0 un r\u00e9veil pr\u00e9coce. Les sympt\u00f4mes<\/a> de l’apn\u00e9e du sommeil sont les suivants : ronflements bruyants, somnolence diurne, s\u00e9cheresse de la bouche, maux de gorge ou de t\u00eate au r\u00e9veil et mictions nocturnes fr\u00e9quentes. Le traitement de l’apn\u00e9e du sommeil peut am\u00e9liorer la qualit\u00e9 et la dur\u00e9e du sommeil.<\/p>\n

D<\/a> ‘autres probl\u00e8mes de sant\u00e9 peuvent contribuer \u00e0 un r\u00e9veil pr\u00e9coce. Il s’agit notamment du RGO, de l’asthme, des allergies, des douleurs chroniques, des probl\u00e8mes de thyro\u00efde et des troubles hormonaux. Un traitement efficace des autres probl\u00e8mes de sant\u00e9 peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire les r\u00e9veils pr\u00e9coces.<\/p>\n

Le stress, l’anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression peuvent avoir un impact sur les heures de r\u00e9veil<\/h2>\n

Un r\u00e9veil pr\u00e9coce accompagn\u00e9 d’une sensation d’\u00eatre presque instantan\u00e9ment alerte peut \u00eatre<\/a> un signe que le stress ou l’anxi\u00e9t\u00e9 peuvent \u00eatre un facteur de r\u00e9veil trop pr\u00e9coce. Il est peut-\u00eatre temps d’intensifier votre lutte contre le stress en vous concentrant sur l’acquisition de techniques de gestion du stress.<\/p>\n

Essayez de m\u00e9diter, de vous relaxer consciemment ou de faire des exercices de respiration profonde avant de vous coucher. Veillez \u00e0 faire suffisamment d’exercice<\/a> chaque jour. Passez du temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur<\/a>, dans la nature, lorsque c’est possible. Essayez le yoga. Passez moins de temps sur les m\u00e9dias sociaux et plus de temps en face \u00e0 face avec les personnes qui vous sont ch\u00e8res.<\/p>\n

Bien que ces techniques puissent \u00e9galement aider \u00e0 lutter contre l’anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression<\/a>, il est \u00e9galement important de travailler avec un professionnel de la sant\u00e9 mentale afin de d\u00e9velopper des strat\u00e9gies cognitives pour aider \u00e0 rompre la rumination et d’autres cycles de pens\u00e9es n\u00e9gatives qui peuvent interf\u00e9rer avec le sommeil.<\/p>\n

Changements des habitudes de sommeil li\u00e9s \u00e0 l’\u00e2ge<\/h2>\n

Avec l’\u00e2ge, le cycle veille-sommeil se modifie g\u00e9n\u00e9ralement en raison d’un changement de chronotype et de rythme circadien. Bien que ce changement vers des heures de sommeil et de r\u00e9veil plus pr\u00e9coces soit courant, il peut frapper certaines personnes plus durement que d’autres. Les fluctuations hormonales<\/a> que connaissent les femmes au moment de la m\u00e9nopause sont un autre changement li\u00e9 \u00e0 l’\u00e2ge qui peut contribuer \u00e0 des heures de r\u00e9veil plus pr\u00e9coces.<\/p>\n

Une plus grande attention \u00e0 l’hygi\u00e8ne du sommeil peut aider, mais si vous continuez \u00e0 lutter contre les r\u00e9veils pr\u00e9coces, la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) et la luminoth\u00e9rapie<\/a> se sont r\u00e9v\u00e9l\u00e9es tr\u00e8s efficaces, donnant souvent de meilleurs r\u00e9sultats que les traitements pharmaceutiques.<\/p>\n

Se r\u00e9veiller trop t\u00f4t peut avoir une cause assez simple<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Beaucoup d’entre nous ont entendu l’adage m\u00e9dical<\/a> selon lequel il faut penser aux chevaux lorsqu’on entend des bruits de sabots avant de penser au z\u00e8bre, beaucoup moins courant. Certains ont vu un m\u00e9canicien d\u00e9terminer la raison pour laquelle une voiture ne d\u00e9marre pas : il v\u00e9rifie les causes simples et \u00e9videntes, comme un c\u00e2ble de batterie mal fix\u00e9, avant de passer \u00e0 des causes plus complexes, comme un d\u00e9marreur, un alternateur ou un capteur d\u00e9fectueux.<\/p>\n

En cas de r\u00e9veil pr\u00e9coce, il convient d’examiner d’abord les causes relativement simples. Une nuit de sommeil de sept \u00e0 neuf heures<\/a> est consid\u00e9r\u00e9e comme saine. Il se peut que vous fassiez partie de ceux qui ont besoin de moins de sept heures de sommeil. Pour \u00e9viter les r\u00e9veils pr\u00e9coces, il suffit de d\u00e9caler progressivement l’heure du coucher, de 15 minutes en 15 minutes, jusqu’\u00e0 ce que vous vous r\u00e9veilliez \u00e0 l’heure que vous souhaitez. Il se peut aussi que vous ayez simplement rel\u00e2ch\u00e9 votre hygi\u00e8ne de sommeil et qu’en l’am\u00e9liorant, vous obteniez les r\u00e9sultats dont vous avez besoin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Qu’il s’agisse de se r\u00e9veiller bien avant que l’alarme ne sonne ou de ne pas dormir suffisamment pour se sentir repos\u00e9 le matin, la plupart des gens se sont r\u00e9veill\u00e9s trop t\u00f4t au moins une fois dans leur vie. 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