{"id":59311,"date":"2022-11-11T13:47:46","date_gmt":"2022-11-11T21:47:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/vitamin-d-influences-sleep-heres-how\/"},"modified":"2024-07-18T15:22:22","modified_gmt":"2024-07-18T22:22:22","slug":"la-vitamine-d-influence-le-sommeil-voici-comment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/la-vitamine-d-influence-le-sommeil-voici-comment\/","title":{"rendered":"La vitamine D influence le sommeil : Voici comment"},"content":{"rendered":"

La vitamine D est un nutriment essentiel qui a de nombreux<\/a> effets sur la sant\u00e9 physique et mentale et le bien-\u00eatre. Des recherches r\u00e9centes ont mis en lumi\u00e8re les liens longtemps soup\u00e7onn\u00e9s entre la vitamine D et le sommeil. Selon une \u00e9tude publi\u00e9e dans Current Pharmaceutical Design<\/a>, la vitamine D joue un r\u00f4le \u00e0 la fois indirect et direct dans la r\u00e9gulation du sommeil. En outre, d’autres \u00e9tudes ont \u00e9tabli un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et une plus grande probabilit\u00e9 de souffrir de probl\u00e8mes de sommeil, tels qu’une dur\u00e9e de sommeil plus courte, une mauvaise qualit\u00e9 de sommeil et des troubles du sommeil.<\/p>\n

La carence en vitamine D est assez fr\u00e9quente, puisqu’elle touche environ 30 \u00e0 50 %<\/a> de la population et est consid\u00e9r\u00e9e par de nombreux professionnels de la sant\u00e9 comme un probl\u00e8me de sant\u00e9 publique<\/a> important.<\/p>\n

Des \u00e9tudes \u00e9tablissent un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et des probl\u00e8mes de sommeil<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, un certain nombre d’\u00e9tudes ont \u00e9tabli un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et un risque plus \u00e9lev\u00e9 de troubles du sommeil. En 2018,<\/a> une revue syst\u00e9matique et une m\u00e9ta-analyse<\/a> de plusieurs \u00e9tudes ont \u00e9galement r\u00e9v\u00e9l\u00e9 un lien entre la carence en vitamine D et les troubles du sommeil. Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2014<\/a> sur des personnes \u00e2g\u00e9es sugg\u00e8re que la vitamine D influence la dur\u00e9e du sommeil, les personnes dormant le moins \u00e9tant plus susceptibles d’avoir un faible taux de vitamine D.<\/p>\n

Une autre \u00e9tude portant sur plus de 3 000 hommes \u00e2g\u00e9s de plus de 68 ans, utilisant des analyses de sang pour d\u00e9terminer les niveaux de vitamine D et des appareils port\u00e9s au poignet pour mesurer le temps pass\u00e9 au lit et la dur\u00e9e du sommeil, a \u00e9galement mis en \u00e9vidence des liens. Apr\u00e8s avoir pris en compte d’autres facteurs, tels que la p\u00e9riode de l’ann\u00e9e<\/a>, l’\u00e9tat de sant\u00e9 et l’\u00e2ge, les chercheurs ont constat\u00e9 que les personnes ayant un faible taux de vitamine D \u00e9taient plus susceptibles de dormir cinq heures ou moins par nuit et d’avoir une qualit\u00e9 de sommeil nettement moins bonne.<\/p>\n

Comment la vitamine D influence-t-elle le sommeil ?<\/h2>\n

Bien qu’il y ait de plus en plus de preuves associant la carence en vitamine D aux probl\u00e8mes de sommeil, il reste encore beaucoup<\/a> \u00e0 faire pour d\u00e9terminer les fonctions sp\u00e9cifiques de la vitamine D en relation avec le sommeil. Les recherches se poursuivent sur l’influence de la vitamine D sur le sommeil, mais il semble que la vitamine D joue un r\u00f4le dans les processus complexes impliqu\u00e9s dans la production de m\u00e9latonine, une hormone qui aide \u00e0 r\u00e9guler le cycle veille-sommeil et contribue \u00e0 r\u00e9guler le rythme circadien. Il semble \u00e9galement que la vitamine D joue un r\u00f4le dans la r\u00e9gulation de la s\u00e9rotonine<\/a>.<\/p>\n

D’autres fa\u00e7ons dont de faibles niveaux de vitamine D peuvent avoir un impact sur la dur\u00e9e et la qualit\u00e9 du sommeil sont li\u00e9es au r\u00f4le de cette vitamine dans des processus complexes<\/a> tels que les changements transcriptionnels dans un large \u00e9ventail de types de cellules et dans la transcription des g\u00e8nes li\u00e9s au rythme circadien. Lorsque la vitamine D n’est pas pr\u00e9sente en quantit\u00e9 suffisante pour mener \u00e0 bien ce type de processus complexes essentiels, elle peut avoir un impact n\u00e9gatif sur la sant\u00e9 qui, \u00e0 son tour, peut avoir un impact n\u00e9gatif sur le sommeil et perturber le rythme circadien.<\/p>\n

La carence en vitamine D est devenue courante<\/h2>\n

\u00c0 l’\u00e9chelle mondiale, la carence en vitamine D est d\u00e9sormais reconnue comme un probl\u00e8me de sant\u00e9 publique<\/a>. Il est int\u00e9ressant de noter que les modes de vie modernes y sont pour quelque chose. Aujourd’hui, les gens sont plus urbanis\u00e9s et passent une grande partie de leur journ\u00e9e \u00e0 l’int\u00e9rieur. Cette diminution du temps pass\u00e9 au soleil contribue \u00e0 r\u00e9duire les niveaux de vitamine D, souvent appel\u00e9e vitamine du soleil en raison du r\u00f4le du soleil dans sa production dans l’organisme.<\/p>\n

Les personnes vivant en institution sont plus susceptibles d’avoir un faible taux de vitamine D. Environ 60 %<\/a> des personnes \u00e2g\u00e9es vivant dans des maisons de retraite ont un taux de vitamine D insuffisant, de m\u00eame que 57 % des personnes vivant dans des h\u00f4pitaux. Lorsque les gens passent du temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur, ils utilisent souvent de la cr\u00e8me solaire sur leur peau. Un facteur de protection solaire (FPS) de 15 bloque environ 99 % de la production de vitamine D par la peau.<\/p>\n

Outre les personnes vivant en institution ou passant peu de temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur pour s’exposer au soleil, les personnes ayant un teint plus fonc\u00e9 ou appartenant \u00e0 des cultures o\u00f9 la couverture maximale de la peau est la norme sociale en mati\u00e8re d’habillement sont plus susceptibles d’avoir des taux de vitamine D plus faibles. L’\u00e2ge et l’ob\u00e9sit\u00e9 semblent \u00e9galement \u00eatre associ\u00e9s \u00e0 des niveaux plus faibles de vitamine D, les personnes \u00e2g\u00e9es produisant environ 75 % de la vitamine D qu’une personne plus jeune produit par la peau. Les journ\u00e9es plus courtes et plus froides de la saison hivernale peuvent \u00e9galement contribuer \u00e0 r\u00e9duire les niveaux de vitamine D, car les gens passent moins de temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur et portent plus de v\u00eatements pour se prot\u00e9ger du froid.<\/p>\n

Comment maintenir des niveaux de vitamine D sains ?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Bien que l’on ait beaucoup parl\u00e9 des risques li\u00e9s \u00e0 l’exposition au soleil – d’o\u00f9 notre utilisation excessive de cr\u00e8me solaire – il est \u00e9galement important de reconna\u00eetre qu’une certaine exposition au soleil est n\u00e9cessaire<\/a> pour un meilleur sommeil et une meilleure sant\u00e9. Essayez de vous exposer au soleil pendant cinq \u00e0 dix minutes par jour, sans appliquer de cr\u00e8me solaire sur votre peau.<\/p>\n

Il n’est pas toujours facile d’obtenir suffisamment de vitamine D par l’alimentation. Les poissons gras<\/a>, tels que les sardines, le thon et le saumon, ainsi que les jaunes d’\u0153uf comptent parmi les sources les plus riches. Le lait commercial contient g\u00e9n\u00e9ralement de la vitamine D, tout comme d’autres produits alimentaires, tels que les c\u00e9r\u00e9ales pour le petit-d\u00e9jeuner. Certains champignons expos\u00e9s au soleil contiennent un peu de vitamine D, mais il n’existe pas beaucoup d’options naturelles (c’est-\u00e0-dire non enrichies) \u00e0 base de plantes pour les v\u00e9g\u00e9tariens et les v\u00e9g\u00e9taliens. La prise d’un suppl\u00e9ment de vitamine D de bonne qualit\u00e9 est \u00e9galement un bon moyen de s’assurer que l’on consomme suffisamment de vitamine D au quotidien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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