{"id":59307,"date":"2022-11-03T11:45:48","date_gmt":"2022-11-03T18:45:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/daylight-saving-time-ends-sunday-heres-how-to-adjust\/"},"modified":"2024-07-18T15:22:17","modified_gmt":"2024-07-18T22:22:17","slug":"l-heure-d-t-se-termine-dimanche-voici-comment-s-adapter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/l-heure-d-t-se-termine-dimanche-voici-comment-s-adapter\/","title":{"rendered":"L’heure d’\u00e9t\u00e9 se termine dimanche : Voici comment s’adapter"},"content":{"rendered":"

Si le retour \u00e0 l’heure normale \u00e0 l’automne est \u00e0 certains \u00e9gards une transition plus facile que le passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9 au printemps, il peut n\u00e9anmoins avoir un impact important. Cela peut \u00eatre particuli\u00e8rement vrai pour les personnes souffrant de<\/a> troubles saisonniers de l’humeur et de certains types de probl\u00e8mes de sommeil. L’heure d’\u00e9t\u00e9 se terminant dimanche, il est temps de prendre des mesures pour faciliter la transition et vous aider \u00e0 passer \u00e0 une p\u00e9riode de diminution des heures d’ensoleillement tout en att\u00e9nuant les perturbations du<\/a> sommeil et du rythme circadien<\/a>.<\/p>\n

L’importance de l’heure<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Le rituel de changement d’horloge deux fois par an, associ\u00e9 au passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9 et \u00e0 l’heure d’hiver, peut perturber \u00e0 la fois le sommeil<\/a> et le rythme circadien<\/a>. Ce point est important car ces deux \u00e9l\u00e9ments sont \u00e9troitement li\u00e9s \u00e0 la sant\u00e9 physique et mentale et au fonctionnement de l’organisme. En effet, ce d\u00e9calage de 60 minutes a des effets distincts sur la sant\u00e9.<\/p>\n

Au printemps, par exemple, la perte d’une heure de sommeil entra\u00eene une augmentation mesurable<\/a> du nombre de crises cardiaques et d’accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux, ainsi qu’une augmentation des accidents de<\/a> la route et des accidents du travail<\/a>, dans les jours qui suivent imm\u00e9diatement le changement d’heure. Le changement d’heure \u00e0 l’automne a \u00e9galement des r\u00e9percussions sur la sant\u00e9. En raison du changement d’heure, le moment de l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil change, d’autant plus qu’elle a lieu pendant une saison o\u00f9 les jours raccourcissent. Cela peut perturber l’horloge biologique, car la lumi\u00e8re est l’indice externe le plus puissant pour le rythme circadien.<\/p>\n

Le rythme circadien aide \u00e0 r\u00e9guler la synchronisation d’un large \u00e9ventail de<\/a> processus corporels, notamment ceux qui se d\u00e9roulent dans les syst\u00e8mes digestif, cardiovasculaire et immunitaire. Ce d\u00e9calage de la lumi\u00e8re du soleil, associ\u00e9 \u00e0 des journ\u00e9es plus courtes, peut \u00e9galement avoir un impact sur l’humeur – de mani\u00e8re assez significative pour les personnes qui souffrent d\u00e9j\u00e0 de troubles de l’humeur et pour celles qui sont plus vuln\u00e9rables aux troubles saisonniers de l’humeur. Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 une augmentation de 11 %<\/a> des incidents d\u00e9pressifs apr\u00e8s le changement d’heure \u00e0 l’automne. Les personnes souffrant de troubles du sommeil et celles qui font attention \u00e0 leurs horaires de sommeil parce qu’elles ont travaill\u00e9 sur des troubles du sommeil peuvent \u00e9galement \u00eatre affect\u00e9es par le changement brutal de l’heure du lever et du coucher du soleil.<\/p>\n

Comment s’adapter \u00e0 la fin de l’heure d’\u00e9t\u00e9 ?<\/h2>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, pour une personne en bonne sant\u00e9 qui n’est pas sujette \u00e0 des troubles de l’humeur ou du sommeil, il faut environ cinq \u00e0 sept jours<\/a> pour s’adapter au retour \u00e0 l’heure normale. Cependant, de nombreuses personnes sont plus sensibles au changement et peuvent mettre plus de temps \u00e0 s’adapter ou avoir des r\u00e9percussions plus importantes sur leur sant\u00e9 et leur bien-\u00eatre. Heureusement, il existe toute une s\u00e9rie de mesures pour faciliter cette transition. En effet, de nombreux experts, dont Sanam Hafeez, neuropsychologue et directrice du centre de traitement Comprehend the Mind, soulignent l’importance d’assurer une transition en douceur, en particulier pour les personnes sensibles au changement.<\/p>\n

Accordez une attention particuli\u00e8re \u00e0 votre hygi\u00e8ne de sommeil<\/a> au cours de la semaine ou des deux semaines pr\u00e9c\u00e9dant le changement d’heure. Couchez-vous et r\u00e9veillez-vous \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour. Lorsque le week-end du changement d’heure arrive, changez les horloges le samedi soir avant d’aller vous coucher. Le dimanche matin, mettez un point d’honneur \u00e0 vous lever \u00e0 l’heure habituelle, \u00e0 l’heure de l’horloge, m\u00eame si vous devez mettre l’alarme.<\/p>\n

Au cours de la semaine ou des deux semaines pr\u00e9c\u00e9dant et suivant le changement d’heure, faites tr\u00e8s attention \u00e0 votre exposition \u00e0 la lumi\u00e8re. Faites un effort particulier pour vous exposer quotidiennement \u00e0 la lumi\u00e8re vive du matin et \u00e9vitez de vous exposer \u00e0 la lumi\u00e8re vive, y compris celle des appareils \u00e9lectroniques<\/a>, tels que les t\u00e9l\u00e9phones portables et les tablettes, pendant les deux heures qui pr\u00e9c\u00e8dent l’heure du coucher. Les personnes qui sont r\u00e9guli\u00e8rement confront\u00e9es \u00e0 des probl\u00e8mes d’humeur saisonniers peuvent envisager d’utiliser une bo\u00eete \u00e0 lumi\u00e8re le matin et de maintenir cette attitude attentive \u00e0 l’\u00e9gard de l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re tout au long de la p\u00e9riode de l’heure normale de l’automne et de l’hiver.<\/p>\n

Pour un b\u00e9n\u00e9fice encore plus grand, associez la lumi\u00e8re du matin \u00e0 l’activit\u00e9 physique. Une activit\u00e9 physique suffisante chaque jour favorise un meilleur sommeil et un rythme circadien plus sain. Respectez un horaire<\/a> r\u00e9gulier pour vos repas<\/a>, car l’heure des repas<\/a> a \u00e9galement un impact sur le rythme circadien. Dans les jours pr\u00e9c\u00e9dant le changement d’heure, d\u00e9calez progressivement<\/a> vos heures de repas et envisagez de r\u00e9duire les glucides de votre repas du soir, en privil\u00e9giant les prot\u00e9ines maigres et les l\u00e9gumes sains.<\/p>\n

Le changement d’heure pourrait prendre fin aux \u00c9tats-Unis<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Les Am\u00e9ricains pourraient bient\u00f4t voir la fin du changement d’heure deux fois par an, le Congr\u00e8s envisageant de rendre permanente l’heure d’\u00e9t\u00e9. Le S\u00e9nat a approuv\u00e9 en d\u00e9but d’ann\u00e9e la loi sur la protection de la vie priv\u00e9e (Sunshine Protection Act<\/a> ), qui permettrait d’atteindre cet objectif. Toutefois, le projet de loi devra \u00eatre adopt\u00e9 par la Chambre des repr\u00e9sentants avant d’\u00eatre soumis \u00e0 la signature du pr\u00e9sident.<\/p>\n

Il convient de noter que les experts du sommeil<\/a> affirment que m\u00eame s’il serait bon d’\u00e9viter le changement d’heure deux fois par an, le meilleur choix pour le sommeil, le rythme circadien et la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral serait l’heure normale, car l’ensoleillement suppl\u00e9mentaire en fin de journ\u00e9e peut avoir un impact n\u00e9gatif sur la sant\u00e9. En effet, selon l’American Academy of Sleep Medicine, l’heure normale est plus conforme \u00e0 notre rythme circadien naturel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si le retour \u00e0 l’heure normale \u00e0 l’automne est \u00e0 certains \u00e9gards une transition plus facile que le passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9 au printemps, il peut n\u00e9anmoins avoir un impact important. Cela peut \u00eatre particuli\u00e8rement vrai pour les personnes souffrant de troubles saisonniers de l’humeur et de certains types de probl\u00e8mes de sommeil. 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