{"id":59299,"date":"2022-10-17T14:10:54","date_gmt":"2022-10-17T21:10:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/stress-affects-sleep-and-vice-versa-heres-what-you-can-do\/"},"modified":"2024-07-18T15:22:04","modified_gmt":"2024-07-18T22:22:04","slug":"le-stress-affecte-le-sommeil-et-vice-versa-voici-ce-que-vous-pouvez-faire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/le-stress-affecte-le-sommeil-et-vice-versa-voici-ce-que-vous-pouvez-faire\/","title":{"rendered":"Le stress affecte le sommeil et vice-versa : voici ce que vous pouvez faire"},"content":{"rendered":"

En mati\u00e8re de sant\u00e9, on sait que le manque de sommeil<\/a> et le stress<\/a> ont tous deux un impact n\u00e9gatif, augmentant le risque de d\u00e9velopper un large \u00e9ventail de maladies et d’affections chroniques. Lorsque les deux se rejoignent dans un \u00ab\u00a0cycle sommeil-stress\u00a0\u00bb,<\/a> il peut \u00eatre difficile d’y faire face. Cependant, une meilleure compr\u00e9hension de la mani\u00e8re dont le stress affecte le sommeil, une meilleure gestion du stress et des techniques d’hygi\u00e8ne du sommeil cibl\u00e9es sur le stress peuvent vous aider \u00e0 relever ce d\u00e9fi et \u00e0 rompre le cycle n\u00e9gatif sommeil-stress.<\/p>\n

Le stress et son impact sur la sant\u00e9<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Le stress fait partie de la vie et nous y sommes tous confront\u00e9s \u00e0 des degr\u00e9s divers. Les facteurs de stress – situations, circonstances et \u00e9v\u00e9nements stressants – provoquent des r\u00e9actions de stress, un ensemble de changements mentaux et physiologiques qui nous pr\u00e9parent \u00e0 la r\u00e9action la plus fondamentale qui soit : la lutte ou la fuite face \u00e0 une menace ou un danger. Nous l’avons tous ressentie : cette pouss\u00e9e d’adr\u00e9naline et d’autres hormones qui acc\u00e9l\u00e8re le rythme cardiaque et respiratoire.<\/p>\n

Cette lib\u00e9ration d’hormones fait \u00e9galement monter la tension art\u00e9rielle, augmente la tension musculaire tout en diminuant la sensibilit\u00e9 \u00e0 la douleur et augmente le taux de sucre dans le sang pour alimenter toute urgence ou action rapide que nous pourrions \u00eatre amen\u00e9s \u00e0 prendre. Le cortisol, l’une des hormones lib\u00e9r\u00e9es par le stress, contribue \u00e0 d\u00e9tourner l’\u00e9nergie des op\u00e9rations moins urgentes, telles que la digestion et la fonction immunitaire, pour r\u00e9pondre aux besoins \u00e9nerg\u00e9tiques imm\u00e9diats de lutte ou de fuite. Nous sommes tr\u00e8s vigilants, ce qui nous permet de r\u00e9agir rapidement \u00e0 la menace ou au danger auquel nous sommes confront\u00e9s.<\/p>\n

Lorsque la menace ou le danger per\u00e7us disparaissent, la r\u00e9action de relaxation<\/a> permet au corps et \u00e0 l’esprit de revenir \u00e0 un fonctionnement normal. Cette r\u00e9action rapide et fugace est typique du stress aigu. Le stress chronique est diff\u00e9rent : il ne s’agit pas d’un \u00e9v\u00e9nement unique provoquant une r\u00e9action de stress de type lutte ou fuite suivie d’une r\u00e9action de relaxation, mais plut\u00f4t d’un flux constant de facteurs de stress.<\/p>\n

Ce flux continu de stress peut faire d\u00e9railler le syst\u00e8me normal de r\u00e9ponse au stress en perturbant la r\u00e9ponse de relaxation. Les changements physiologiques qui se produisent dans une situation de stress aigu ne sont pas cens\u00e9s s’inscrire dans la dur\u00e9e et, lorsque c’est le cas, ils peuvent avoir un impact n\u00e9gatif sur l’organisme<\/a> et la sant\u00e9.<\/p>\n

Lestress chronique<\/a> est associ\u00e9 \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9velopper de nombreuses maladies et \u00e9tats de sant\u00e9, notamment les maladies auto-immunes<\/a>, les maladies cardiovasculaires, l’ob\u00e9sit\u00e9, le diab\u00e8te et bien d’autres encore. Le stress chronique est \u00e9galement n\u00e9faste pour la sant\u00e9 mentale et est li\u00e9 \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9pression. Et, bien s\u00fbr, le stress chronique peut contribuer \u00e0 un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 et \u00e0 des troubles du sommeil.<\/p>\n

Comment le stress affecte-t-il le sommeil et le cycle sommeil-stress ?<\/h2>\n

Le stress chronique perturbe le cycle veille-sommeil de plusieurs fa\u00e7ons, contribuant \u00e0 retarder le moment de l’endormissement, \u00e0 d\u00e9t\u00e9riorer la qualit\u00e9 du sommeil et \u00e0 r\u00e9duire le sommeil \u00e0 mouvements oculaires rapides (REM)<\/a>. L’un des m\u00e9canismes en cause pourrait \u00eatre le taux \u00e9lev\u00e9 de cortisol associ\u00e9 au stress.<\/p>\n

Lecortisol<\/a> est une hormone qui, parmi ses nombreuses autres fonctions, participe \u00e0 notre processus d’\u00e9veil. Les niveaux de cortisol, en dehors des changements de niveau de r\u00e9ponse au stress, atteignent leur maximum le matin, diminuent tout au long de la journ\u00e9e et atteignent leur niveau le plus bas le soir. Il est int\u00e9ressant de noter que l’insomnie est associ\u00e9e \u00e0 des niveaux de cortisol plus \u00e9lev\u00e9s le soir. Deux troubles du sommeil courants, l’insomnie et l’apn\u00e9e obstructive du sommeil<\/a>, sont li\u00e9s \u00e0 des niveaux de stress \u00e9lev\u00e9s et au stress chronique.<\/p>\n

Et voici l’\u00e9l\u00e9ment r\u00e9ciproque de la relation entre le sommeil et le stress. Un manque de sommeil peut rendre une personne plus stress\u00e9e par les exigences de sa journ\u00e9e et plus vuln\u00e9rable<\/a> \u00e0 l’impact du stress. C’est ainsi que na\u00eet le cycle sommeil-stress<\/a>. Le stress interf\u00e8re avec le sommeil<\/a>, un manque de sommeil augmente le stress qui, \u00e0 son tour, rend plus difficile de s’endormir, de rester endormi et de se r\u00e9veiller en pleine forme.<\/p>\n

G\u00e9rer le stress en se concentrant sur un meilleur sommeil<\/h2>\n

L’am\u00e9lioration des comp\u00e9tences en mati\u00e8re de gestion du stress, en particulier celles qui sont ax\u00e9es sur un meilleur sommeil, est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 de la perturbation du cycle sommeil-stress. L’exercice physique, par exemple, est un outil pr\u00e9cieux de gestion du stress<\/a>. Cependant, il s’agit \u00e9galement d’un facteur important<\/a> pour obtenir une bonne nuit de sommeil. \u00c9loignez-vous des nouvelles et des m\u00e9dias sociaux pendant la soir\u00e9e pour vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre avant l’heure du coucher. R\u00e9duire l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue<\/a>, qui supprime la m\u00e9latonine, en n’utilisant pas ces appareils dans les deux ou trois heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher vous aidera \u00e9galement \u00e0 mieux dormir.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Mettez en place une routine avant le coucher qui vise \u00e0 r\u00e9duire ou \u00e0 mettre de c\u00f4t\u00e9 le stress de la journ\u00e9e et \u00e0 vous d\u00e9tendre pour mieux vous endormir. Vous pouvez prendre un bain chaud, suivi d’une m\u00e9ditation ou d’une routine de respiration profonde et de relaxation musculaire consciente. Ne laissez pas votre t\u00e9l\u00e9phone portable et autres appareils \u00e9lectroniques potentiellement perturbateurs ou g\u00e9n\u00e9rateurs de stress dans la chambre \u00e0 coucher.<\/p>\n

Mieux dormir pendant les p\u00e9riodes de stress<\/h2>\n

Lespratiques d’hygi\u00e8ne du sommeil<\/a> peuvent \u00eatre affect\u00e9es par le stress. Faites un effort particulier pour \u00eatre plus rigoureux dans l’application de ces principes. Utilisez votre lit uniquement pour dormir et faire l’amour, jamais pour vous inqui\u00e9ter et ruminer. R\u00e9servez du temps en d\u00e9but de journ\u00e9e pour penser \u00e0 des choses stressantes.<\/p>\n

Se coucher et se lever \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour. Ne consommez pas de caf\u00e9ine dans les sept heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher. \u00c9vitez de consommer de l’alcool dans les quatre heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher. S’exposer quotidiennement \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle du matin et \u00e9viter de s’exposer \u00e0 la lumi\u00e8re vive le soir pour mieux dormir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En mati\u00e8re de sant\u00e9, on sait que le manque de sommeil et le stress ont tous deux un impact n\u00e9gatif, augmentant le risque de d\u00e9velopper un large \u00e9ventail de maladies et d’affections chroniques. Lorsque les deux se rejoignent dans un \u00ab\u00a0cycle sommeil-stress\u00a0\u00bb, il peut \u00eatre difficile d’y faire face. 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