{"id":59291,"date":"2022-09-30T12:04:34","date_gmt":"2022-09-30T19:04:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/its-bad-to-use-your-cell-phone-before-bed-heres-why\/"},"modified":"2024-07-18T15:21:52","modified_gmt":"2024-07-18T22:21:52","slug":"il-est-d-conseill-d-utiliser-son-t-l-phone-portable-avant-de-se-coucher-voici-pourquoi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/il-est-d-conseill-d-utiliser-son-t-l-phone-portable-avant-de-se-coucher-voici-pourquoi\/","title":{"rendered":"Il est d\u00e9conseill\u00e9 d’utiliser son t\u00e9l\u00e9phone portable avant de se coucher : voici pourquoi"},"content":{"rendered":"

Pour de nombreuses personnes, il est normal d’emporter son t\u00e9l\u00e9phone portable au lit pour envoyer un dernier texto, consulter ses courriels, faire d\u00e9filer les m\u00e9dias sociaux, regarder une vid\u00e9o ou surfer sur le web avant de s’endormir. Cependant, il est de plus en plus \u00e9vident que l’utilisation du t\u00e9l\u00e9phone portable avant d’aller au lit est en fait nocive pour la sant\u00e9<\/a>, et ce \u00e0 plusieurs \u00e9gards.<\/p>\n

Des \u00e9tudes ont \u00e9tabli un lien entre l<\/a> ‘utilisation en soir\u00e9e d’appareils tels que les t\u00e9l\u00e9phones portables, les tablettes et les ordinateurs et le retardement de l’heure d’endormissement, la diminution de la qualit\u00e9 du sommeil et la perturbation du rythme circadien<\/a>. Ces facteurs – sommeil insuffisant, sommeil de mauvaise qualit\u00e9 et perturbation du rythme circadien – sont associ\u00e9s \u00e0 des risques plus \u00e9lev\u00e9s de divers probl\u00e8mes de sant\u00e9 physique, mentale et cognitive.<\/p>\n

L’impact de l’utilisation du t\u00e9l\u00e9phone portable avant le coucher sur le sommeil<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>L’une des fa\u00e7ons – et peut-\u00eatre la principale – dont l’utilisation d’un t\u00e9l\u00e9phone portable \u00e0 l’approche de l’heure du coucher influe sur le sommeil est li\u00e9e \u00e0 la lumi\u00e8re bleue<\/a> \u00e9mise par ce t\u00e9l\u00e9phone, par d’autres appareils similaires et par certains types d’\u00e9clairage artificiel. La lumi\u00e8re bleue<\/a> est omnipr\u00e9sente. Elle est \u00e9mise par le soleil et c’est pourquoi le ciel est bleu. En effet, l’exposition naturelle \u00e0 la lumi\u00e8re bleue par le biais du soleil matinal<\/a> est un \u00e9l\u00e9ment important pour passer une bonne nuit de sommeil et se sentir alerte et \u00e9nergique<\/a> pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n

L’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue le soir peut stimuler le cerveau et vous faire sentir alerte plut\u00f4t que somnolent. L’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue peut retarder ou supprimer la production de m\u00e9latonine<\/a>. Produite et s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par la glande pin\u00e9ale<\/a> du cerveau lorsque la lumi\u00e8re du soir s’estompe pour laisser place \u00e0 l’obscurit\u00e9 de la nuit, la m\u00e9latonine est une hormone qui, entre autres fonctions importantes, favorise le sommeil. Lorsque la lumi\u00e8re vive ou la lumi\u00e8re bleue perturbe la production de m\u00e9latonine, le moment de l’endormissement est retard\u00e9 et la qualit\u00e9 du sommeil peut s’en ressentir.<\/p>\n

Outre son impact sur le fonctionnement de la glande pin\u00e9ale, l’utilisation nocturne du t\u00e9l\u00e9phone portable peut affecter le cerveau d’une autre mani\u00e8re. Selon une \u00e9tude<\/a>, la radiofr\u00e9quence de 884 MHz des t\u00e9l\u00e9phones portables peut avoir un impact sur le syst\u00e8me \u00e9lectrique tr\u00e8s sensible du cerveau<\/a>, augmentant potentiellement le temps n\u00e9cessaire pour atteindre la phase de sommeil profond et r\u00e9parateur et diminuant le temps pass\u00e9 dans cette phase critique du sommeil. L’utilisation d’un t\u00e9l\u00e9phone portable juste avant d’aller au lit peut \u00e9galement augmenter le stress – pensez aux courriels du travail, aux m\u00e9dias sociaux n\u00e9gatifs et autres – ce qui n’est bon<\/a> ni pour vous<\/a> ni pour votre sommeil.<\/p>\n

Ce que cela peut signifier pour la sant\u00e9<\/h2>\n

L’impact de la suppression ou du retard de la m\u00e9latonine peut aller<\/a> bien au-del\u00e0 du sommeil. La m\u00e9latonine joue un r\u00f4le important dans la r\u00e9gulation<\/a> et le fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire et du m\u00e9tabolisme<\/a>, y compris la gestion de la glyc\u00e9mie. Elle agit \u00e9galement comme un antioxydant et un<\/a> agent anti-inflammatoire<\/a>. Il n’est donc pas surprenant que les perturbations de la production et de la lib\u00e9ration de m\u00e9latonine soient associ\u00e9es \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9velopper un certain nombre d’affections et de maladies chroniques, notamment l’ob\u00e9sit\u00e9, les maladies cardiovasculaires, le diab\u00e8te de type 2 et le syndrome m\u00e9tabolique.<\/p>\n

Un autre aspect de la m\u00e9latonine ayant un impact sur la sant\u00e9 est son influence sur le rythme circadien par le biais du r\u00f4le de l’hormone dans la synchronisation entre le sommeil et l’\u00e9veil. Les horaires de sommeil et d’\u00e9veil influencent le rythme circadien, et le rythme circadien aide \u00e0 r\u00e9guler le cycle veille-sommeil. En d’autres termes, les deux sont intimement li\u00e9s.<\/p>\n

Le rythme circadien<\/a> contribue \u00e9galement \u00e0 la synchronisation des horloges biologiques dans l’ensemble du corps, influen\u00e7ant ainsi la chronologie d’innombrables processus corporels essentiels, y compris les activit\u00e9s d’une seule cellule. Le d\u00e9r\u00e8glement du rythme circadien est \u00e9galement associ\u00e9 \u00e0 un risque accru de mauvaise sant\u00e9 et de maladie<\/a>, tant physique que mentale<\/a>, y compris certains types de cancer<\/a>, de d\u00e9mence<\/a> et d’autres types de<\/a> d\u00e9clin cognitif.<\/p>\n

Un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 peut nuire \u00e0 la sant\u00e9 du cerveau. Si vous ne dormez pas assez profond\u00e9ment<\/a>, vous manquez de temps pendant la p\u00e9riode r\u00e9paratrice des phases de sommeil, au cours de laquelle le corps se d\u00e9veloppe, gu\u00e9rit et entretient ses syst\u00e8mes. C’est pendant le sommeil profond<\/a> que les toxines sont \u00e9vacu\u00e9es du cerveau, y compris celles associ\u00e9es \u00e0 la maladie d’Alzheimer et \u00e0 la d\u00e9mence.<\/p>\n

R\u00e9duire l’impact de l’utilisation du t\u00e9l\u00e9phone portable avant le coucher<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La meilleure solution consiste \u00e0 ne pas utiliser son t\u00e9l\u00e9phone portable ou d’autres appareils similaires dans les deux ou trois heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher, mais ce n’est pas ainsi que la plupart d’entre nous vivent aujourd’hui. Beaucoup d’entre nous se d\u00e9tendent de la journ\u00e9e en regardant une vid\u00e9o ou en lisant un peu sur leur smartphone lorsqu’ils sont au lit, ou en envoyant des SMS \u00e0 leur famille ou \u00e0 leurs amis avant de s’endormir. En effet, pour certains, ce temps pass\u00e9 sur le t\u00e9l\u00e9phone portable constitue leur routine relaxante avant le coucher. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour r\u00e9duire l’impact<\/a> de l’utilisation de votre t\u00e9l\u00e9phone portable \u00e0 l’heure du coucher.<\/p>\n

De nombreux t\u00e9l\u00e9phones portables sont \u00e9quip\u00e9s de filtres de lumi\u00e8re bleue que vous pouvez utiliser le soir pour limiter votre exposition \u00e0 cette lumi\u00e8re qui supprime la m\u00e9latonine. Si votre t\u00e9l\u00e9phone portable n’est pas \u00e9quip\u00e9 d’un tel filtre, vous pouvez t\u00e9l\u00e9charger une application \u00e0 cet effet. R\u00e9glez une alarme pour vous rappeler qu’il est temps de dormir afin d’\u00e9viter de perdre la notion du temps et de vous priver de sommeil<\/a> en vous couchant trop tard.<\/p>\n

Soyez plus attentif \u00e0 l’utilisation de votre t\u00e9l\u00e9phone portable au coucher. \u00c9vitez de faire des choses susceptibles d’augmenter votre niveau de stress, comme consulter vos courriels au travail ou vous impliquer dans des discussions litigieuses sur les m\u00e9dias sociaux. D\u00e9tendez-vous en \u00e9coutant un livre audio et en posant votre t\u00e9l\u00e9phone sur la table de nuit au lieu de le tenir et de le regarder.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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