{"id":59285,"date":"2022-09-24T10:48:19","date_gmt":"2022-09-24T17:48:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/why-its-important-to-get-enough-deep-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T15:21:45","modified_gmt":"2024-07-18T22:21:45","slug":"pourquoi-il-est-important-de-dormir-suffisamment-et-profond-ment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/pourquoi-il-est-important-de-dormir-suffisamment-et-profond-ment\/","title":{"rendered":"Pourquoi il est important de dormir suffisamment et profond\u00e9ment"},"content":{"rendered":"

Bien que les choses commencent \u00e0 changer au fur et \u00e0 mesure que la science moderne en apprend davantage sur le sommeil, ce dernier n’a g\u00e9n\u00e9ralement pas le respect qu’il m\u00e9rite, bien qu’il soit un fondement essentiel de la sant\u00e9 et du bien-\u00eatre. Ce n’est pas seulement la quantit\u00e9 de sommeil qui compte, mais aussi la qualit\u00e9 du sommeil, c’est-\u00e0-dire la fa\u00e7on dont une personne traverse les diff\u00e9rents stades du sommeil tout au long de sa p\u00e9riode de sommeil.<\/p>\n

Des processus importants, essentiels \u00e0 la sant\u00e9 et \u00e0 la gu\u00e9rison<\/a>, se d\u00e9roulent pendant le sommeil profond, la phase \u00e0 ondes lentes du cycle de sommeil. Cependant, de nombreuses personnes ne dorment pas suffisamment et ne profitent pas de la phase de sommeil lent qui est essentielle. En effet, les experts en sant\u00e9 du monde entier signalent des niveaux \u00e9pid\u00e9miques de manque de sommeil<\/a> et de troubles du sommeil<\/a>.<\/p>\n

Le sommeil profond expliqu\u00e9<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Chaque nuit, nous passons par quatre stades de sommeil : trois stades de mouvements oculaires non rapides et un stade de mouvements oculaires rapides (REM). Le premier stade du cycle du sommeil est un stade transitoire non REM. Pendant ce stade, la respiration ralentit, le rythme cardiaque diminue, les muscles commencent \u00e0 se d\u00e9tendre et les ondes c\u00e9r\u00e9brales \u00e0 ralentir, ce qui produit le sommeil le plus l\u00e9ger du cycle du sommeil. Cette phase br\u00e8ve ne dure que quelques minutes.<\/p>\n

La respiration, le rythme cardiaque et les ondes c\u00e9r\u00e9brales continuent de ralentir au cours du deuxi\u00e8me stade, bien qu’il y ait parfois des bouff\u00e9es d’activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale, ou fuseaux<\/a>. La relaxation musculaire s’approfondit. La temp\u00e9rature du corps diminue. Les mouvements oculaires cessent. C’est \u00e0 ce stade que nous passons la plus grande partie de notre temps de sommeil.<\/p>\n

Le sommeil lent \u00e0 haute tension<\/a>, commun\u00e9ment appel\u00e9 sommeil profond, est la troisi\u00e8me phase du sommeil et le dernier stade non REM, repr\u00e9sentant environ 13 \u00e0 23 % de la dur\u00e9e totale du sommeil. La respiration et le rythme cardiaque atteignent leur niveau le plus bas et les ondes c\u00e9r\u00e9brales ralentissent encore. Pendant cette phase de sommeil profond et r\u00e9parateur, il se passe beaucoup de choses dans l’organisme. C’est pendant cette phase que les toxines<\/a>, y compris celles associ\u00e9es \u00e0 la maladie d’Alzheimer et \u00e0 la d\u00e9mence, sont \u00e9vacu\u00e9es du cerveau<\/a>.<\/p>\n

La croissance et la r\u00e9paration des tissus, le renforcement du syst\u00e8me immunitaire et l’\u00e9quilibre hormonal ont \u00e9galement lieu pendant cette phase du sommeil. Cela a un impact sur les processus m\u00e9taboliques, y compris la gestion du glucose, ainsi que sur la r\u00e9paration et la sant\u00e9 cellulaires<\/a>, parmi de nombreux autres processus ayant un impact sur la sant\u00e9. Le repos et la restauration du cerveau pendant le sommeil \u00e0 ondes lentes sont essentiels pour des performances cognitives optimales, ayant un impact \u00e0 la fois sur l’apprentissage et la m\u00e9moire.<\/p>\n

Lesommeil lent<\/a> est suivi du sommeil paradoxal, le quatri\u00e8me stade du sommeil. Pendant ce stade, caract\u00e9ris\u00e9 par des mouvements oculaires rapides et des ondes c\u00e9r\u00e9brales, une respiration et un rythme cardiaque similaires \u00e0 ceux que l’on conna\u00eet lorsqu’on est \u00e9veill\u00e9, nous sommes susceptibles de faire des r\u00eaves<\/a> intenses. Le temps que nous passons dans chacun de ces stades change au fur et \u00e0 mesure que nous parcourons l’ensemble du cycle, la majeure partie du sommeil profond se produisant dans les premiers cycles et la proportion de sommeil paradoxal<\/a> augmentant dans les cycles ult\u00e9rieurs. Les gens accomplissent g\u00e9n\u00e9ralement quatre ou cinq cycles de sommeil en une nuit, en supposant que le sommeil n’est pas perturb\u00e9 et que les gens dorment entre sept et neuf heures.<\/p>\n

Le sommeil lent aide \u00e0 prot\u00e9ger le cerveau et le corps<\/h2>\n

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualit\u00e9 est depuis longtemps associ\u00e9 \u00e0 un risque accru de maladie, notamment de maladies cardiovasculaires<\/a>, de troubles m\u00e9taboliques<\/a>, d’ob\u00e9sit\u00e9<\/a>, de diab\u00e8te de type 2, de certains types de cancer<\/a>, etc. Le sommeil lent joue un r\u00f4le majeur dans le maintien et le fonctionnement des syst\u00e8mes qui prot\u00e8gent l’organisme des maladies, comme le syst\u00e8me immunitaire, et de ceux qui sont responsables de la m\u00e9canique m\u00eame du fonctionnement de l’organisme, comme l’interaction des hormones et du syst\u00e8me m\u00e9tabolique.<\/p>\n

Le travail en profondeur, comme la r\u00e9paration cellulaire et la croissance des tissus, a lieu pendant le sommeil profond. Un manque de sommeil lent et profond perturbe d’innombrables processus complexes dans le corps et le cerveau et peut vous rendre plus vuln\u00e9rable au d\u00e9veloppement d’affections chroniques, voire de maladies.<\/p>\n

Quelle est la quantit\u00e9 suffisante ?<\/h2>\n

Selon les Centres de contr\u00f4le et de pr\u00e9vention des maladies (CDC)<\/a>, les adultes ont besoin de sept \u00e0 neuf heures de sommeil par nuit. Lorsque tout va bien, cela se traduit par 90 \u00e0 120 minutes de sommeil profond \u00e0 ondes lentes par nuit.<\/p>\n

Pour augmenter vos chances d’obtenir ce sommeil profond, essentiel \u00e0 une sant\u00e9 cognitive et physique optimale, vous devez planifier votre sommeil en pr\u00e9voyant suffisamment de temps pour passer d’un stade de sommeil \u00e0 l’autre sans \u00e0-coups, afin d’accomplir suffisamment de cycles de sommeil chaque nuit.<\/p>\n

Am\u00e9liorez votre sommeil profond<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>R\u00e9servez suffisamment de temps chaque nuit pour une routine nocturne relaxante en pr\u00e9paration d’une bonne nuit de sommeil et pour les sept \u00e0 neuf heures n\u00e9cessaires \u00e0 l’accomplissement de quatre ou cinq cycles de sommeil. Couchez-vous et levez-vous aux m\u00eames heures chaque jour. Envisagez d’ajouter un bain chaud<\/a> ou un peu de m\u00e9ditation<\/a> \u00e0 votre routine du soir.<\/p>\n

Exposez-vous quotidiennement \u00e0 la lumi\u00e8re du matin et pratiquez une activit\u00e9 physique<\/a> vigoureuse en d\u00e9but de journ\u00e9e. Adoptez une alimentation saine, en \u00e9vitant les aliments ultra-transform\u00e9s et en r\u00e9duisant les glucides simples. Augmentez votre consommation de fibres naturelles et consommez l’essentiel des calories en d\u00e9but de journ\u00e9e, avec un repas du soir plus l\u00e9ger compos\u00e9 de prot\u00e9ines maigres et de l\u00e9gumes.<\/p>\n

Ne consommez pas de caf\u00e9ine apr\u00e8s le d\u00e9but de l’apr\u00e8s-midi. \u00c9vitez les appareils \u00e9mettant de la lumi\u00e8re bleue, tels que les t\u00e9l\u00e9phones portables et les tablettes, dans les deux \u00e0 trois heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher, car la lumi\u00e8re bleue peut supprimer la production de m\u00e9latonine et retarder l’endormissement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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