{"id":59281,"date":"2022-09-15T13:32:10","date_gmt":"2022-09-15T20:32:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-getting-optimal-sleep-helps-your-heart\/"},"modified":"2024-07-18T15:21:40","modified_gmt":"2024-07-18T22:21:40","slug":"comment-un-sommeil-optimal-aide-votre-c-ur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/comment-un-sommeil-optimal-aide-votre-c-ur\/","title":{"rendered":"Comment un sommeil optimal aide votre c\u0153ur"},"content":{"rendered":"

De plus en plus d’\u00e9l\u00e9ments sugg\u00e8rent que le sommeil joue un r\u00f4le important dans la sant\u00e9 cardiaque<\/a>. En effet, les preuves sont devenues suffisamment convaincantes pour que l’American Heart Association mette \u00e0 jour ses Life’s Simple 7<\/a>, les sept pr\u00e9dicteurs les plus importants de la sant\u00e9 cardiaque, Life’s Essential 8<\/a>, en ajoutant un sommeil sain comme \u00e9l\u00e9ment essentiel pour atteindre et maintenir la sant\u00e9 cardiaque.<\/p>\n

Une nouvelle \u00e9tude<\/a>, pr\u00e9sent\u00e9e cette ann\u00e9e au congr\u00e8s de la Soci\u00e9t\u00e9 europ\u00e9enne de cardiologie (ESC), vient s’ajouter \u00e0 l’ensemble des connaissances \u00e9tayant le lien entre un sommeil sain et une meilleure sant\u00e9 cardiaque. Selon les r\u00e9sultats de cette \u00e9tude, un sommeil optimal est li\u00e9 \u00e0 une r\u00e9duction de 74 % du risque de maladie ou d’affection cardiovasculaire.<\/p>\n

Comment les chercheurs d\u00e9finissent le sommeil optimal<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La plupart des \u00e9tudes ant\u00e9rieures portant sur les liens potentiels entre le sommeil et le risque de maladie cardiovasculaire ont ax\u00e9 leurs recherches sur un seul \u00e9l\u00e9ment du sommeil, comme le nombre d’heures de sommeil ou l’impact potentiel d’un trouble du sommeil, tel que l’apn\u00e9e du sommeil.<\/p>\n

Cependant, dans cette \u00e9tude r\u00e9cente, men\u00e9e par des chercheurs de l’Institut national fran\u00e7ais de la sant\u00e9 et de la recherche m\u00e9dicale, une approche diff\u00e9rente et plus large a \u00e9t\u00e9 adopt\u00e9e. Ces chercheurs ont d\u00e9cid\u00e9 d’examiner l’impact non seulement de la quantit\u00e9 de sommeil, mais aussi de la qualit\u00e9 du sommeil ainsi que d’autres aspects de la sant\u00e9 et des habitudes de sommeil.<\/p>\n

Les chercheurs ont utilis\u00e9 les donn\u00e9es de sant\u00e9 d’un peu plus de 7 200 hommes et femmes en bonne sant\u00e9 cardiaque, \u00e2g\u00e9s de 50 \u00e0 75 ans. Les participants ont subi des examens physiques et des tests biologiques, et ont fourni des informations sur leurs ant\u00e9c\u00e9dents m\u00e9dicaux et leur mode de vie, y compris sur la sant\u00e9 et les habitudes de sommeil. En ce qui concerne le sommeil, les chercheurs ont demand\u00e9 aux participants combien d’heures ils dormaient, s’ils souffraient d’insomnie, s’ils correspondaient ou non \u00e0 un chronotype de lever pr\u00e9coce, s’ils souffraient d’apn\u00e9e du sommeil et s’ils souffraient de somnolence diurne<\/a>.<\/p>\n

Les chercheurs ont mis au point un syst\u00e8me de notation du sommeil bas\u00e9 sur leur d\u00e9finition du sommeil optimal : avoir un chronotype pr\u00e9coce, plus en phase avec le soleil qu’un chronotype tardif ou qu’un noctambule, dormir entre sept et huit heures par nuit, ne pas souffrir ou rarement d’insomnie, ne pas souffrir d’apn\u00e9e du sommeil et ne pas souffrir souvent de somnolence diurne. Les participants ont re\u00e7u un point pour chacune de ces cinq mesures de sant\u00e9 du sommeil qui correspondait \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9 de leurs habitudes de sommeil et un z\u00e9ro pour celles qui \u00e9taient fausses ou qui ne correspondaient pas \u00e0 la norme optimale.<\/p>\n

Ce que les r\u00e9sultats ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9<\/h2>\n

Environ huit ans apr\u00e8s la premi\u00e8re collecte de donn\u00e9es, qui a eu lieu entre 2008 et 2011, les chercheurs ont recueilli des donn\u00e9es de suivi sur la sant\u00e9 des participants \u00e0 l’\u00e9tude. En examinant ces donn\u00e9es de suivi, les chercheurs ont constat\u00e9 que ceux qui avaient un score de sommeil de 5 avaient 74 % de risque en moins de d\u00e9velopper des probl\u00e8mes cardiovasculaires que ceux qui avaient le score de sommeil le plus bas, \u00e9tablissant ainsi un lien entre un sommeil optimal et une meilleure sant\u00e9 cardiovasculaire.<\/p>\n

Selon les chercheurs, chaque point \u00e9tait li\u00e9 \u00e0 une diminution de 22 % du risque de probl\u00e8mes de sant\u00e9 cardiovasculaire. Concr\u00e8tement, cela signifie qu’il est possible de r\u00e9duire progressivement le risque pour la sant\u00e9 cardiaque en s’effor\u00e7ant d’am\u00e9liorer chacune de ces mesures de la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n

Diverses th\u00e9ories pourraient expliquer les m\u00e9canismes en jeu<\/h2>\n

Bien que les chercheurs aient confirm\u00e9 le lien entre des niveaux et des habitudes de sommeil<\/a> optimaux et la sant\u00e9 cardiaque<\/a>, une d\u00e9claration d\u00e9finitive de causalit\u00e9 est encore hors de port\u00e9e, principalement parce que les m\u00e9canismes impliqu\u00e9s ne sont pas encore enti\u00e8rement compris. Toutefois, un certain nombre de chercheurs et d’experts dans ce domaine, y compris ceux qui n’ont pas particip\u00e9 directement \u00e0 cette \u00e9tude, proposent des th\u00e9ories int\u00e9ressantes.<\/p>\n

Un sommeil perturb\u00e9, par exemple, peut entra\u00eener une perturbation du calendrier de production et de fonctionnement des hormones. C’est l’une des raisons pour lesquelles un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualit\u00e9 est li\u00e9 \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 d’ob\u00e9sit\u00e9<\/a>, de r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline<\/a> et de diab\u00e8te de type 2. L’insuline est une hormone, tout comme la ghr\u00e9line<\/a>, qui stimule l’app\u00e9tit. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les niveaux de ghr\u00e9line sont plus \u00e9lev\u00e9s chez les personnes qui ne dorment pas suffisamment.<\/p>\n

Le Dr Rigved Tadwalkar, cardiologue dipl\u00f4m\u00e9, qui ne faisait pas partie de l’\u00e9quipe de chercheurs fran\u00e7ais, a not\u00e9 qu’un sommeil insuffisant peut avoir un impact sur le syst\u00e8me nerveux sympathique, augmentant la lib\u00e9ration de cat\u00e9cholamines, hormones qui favorisent l’acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque, l’augmentation de la pression art\u00e9rielle et l’accroissement de la r\u00e9sistance vasculaire. Le Dr Saurav Luthra, de la division de m\u00e9decine pulmonaire, des soins intensifs et du sommeil du syst\u00e8me de sant\u00e9 de l’universit\u00e9 du Kansas, a expliqu\u00e9 qu’un sommeil insuffisant peut accro\u00eetre le flux d’hormones de stress, augmentant ainsi la pression art\u00e9rielle et la fr\u00e9quence cardiaque nocturnes.<\/p>\n

Un mauvais sommeil est \u00e9galement associ\u00e9 \u00e0 un risque accru d’inflammation. Selon l’American Heart Association, les processus inflammatoires sont associ\u00e9s \u00e0 des risques plus \u00e9lev\u00e9s de maladies cardiovasculaires. Le Dr Luthra a \u00e9galement mentionn\u00e9 l’inflammation comme cons\u00e9quence d’un sommeil insuffisant, ainsi que la perturbation des processus impliqu\u00e9s dans l’\u00e9limination des toxines du cerveau.<\/p>\n

Meilleur moment pour s’endormir<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2021 et publi\u00e9e dans l’European Heart Journal<\/a> a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu’en termes de sant\u00e9 cardiaque, le meilleur moment pour aller dormir se situe entre 22 et 23 heures. L’\u00e9tude a utilis\u00e9 les donn\u00e9es recueillies aupr\u00e8s de 103 712 participants de la UK Biobank au moyen de dispositifs port\u00e9s au poignet appel\u00e9s acc\u00e9l\u00e9rom\u00e8tres.<\/p>\n

D’apr\u00e8s ces donn\u00e9es, la p\u00e9riode comprise entre 22 et 23 heures est id\u00e9ale : Le fait de se coucher avant 22 heures ou apr\u00e8s 23 heures est associ\u00e9 \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 de maladie cardiovasculaire. Il est int\u00e9ressant de noter que l’association entre l’heure du coucher et la sant\u00e9 cardiaque \u00e9tait plus forte chez les femmes<\/a> que chez les hommes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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