{"id":59275,"date":"2022-09-02T10:54:27","date_gmt":"2022-09-02T17:54:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-and-aging-can-deep-sleep-keep-you-young\/"},"modified":"2024-07-18T15:21:32","modified_gmt":"2024-07-18T22:21:32","slug":"sommeil-et-vieillissement-le-sommeil-profond-permet-il-de-rester-jeune","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/sommeil-et-vieillissement-le-sommeil-profond-permet-il-de-rester-jeune\/","title":{"rendered":"Sommeil et vieillissement : Le sommeil profond permet-il de rester jeune ?"},"content":{"rendered":"

Il est bien \u00e9tabli que le sommeil profond est essentiel \u00e0 la sant\u00e9 et au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral, tant \u00e0 court terme qu’\u00e0 long terme. Pendant le sommeil profond, de nombreux processus de pr\u00e9servation de la sant\u00e9 ont lieu, notamment l’\u00e9limination des toxines<\/a> du cerveau, la r\u00e9paration des tissus et le renforcement du syst\u00e8me immunitaire<\/a>.<\/p>\n

Selon des chercheurs de l’universit\u00e9 de Californie \u00e0 Berkeley, outre le lien entre le sommeil et la sant\u00e9, il pourrait \u00e9galement y avoir un lien entre le sommeil et le vieillissement. Leurs recherches leur ont permis de pr\u00e9senter une nouvelle perspective sur l’id\u00e9e fausse g\u00e9n\u00e9ralement admise selon laquelle les gens ont besoin de moins de sommeil \u00e0 mesure qu’ils vieillissent<\/a>.<\/p>\n

Changements dans le sommeil et le vieillissement<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Si des recherches anciennes<\/a> sugg\u00e8rent<\/a> que les personnes \u00e2g\u00e9es ont besoin de moins de sommeil, des recherches plus r\u00e9centes r\u00e9v\u00e8lent que ce concept est un peu facile et inexact. Dire simplement que les personnes \u00e2g\u00e9es ont besoin de moins de sommeil parce qu’elles dorment moins et sont encore relativement fonctionnelles pendant la journ\u00e9e, comme l’ont soulign\u00e9 les chercheurs de l’universit\u00e9 de Berkeley<\/a>, ne tient pas compte d’une distinction importante entre le besoin de moins de sommeil et le fait de dormir moins. Elle ne tient pas compte non plus du type de sommeil d’une personne ni de ce qui se passe pendant les phases du sommeil<\/a> qui peuvent avoir un impact sur la sant\u00e9 et le vieillissement.<\/p>\n

Lorsque les personnes \u00e2g\u00e9es dorment r\u00e9guli\u00e8rement moins qu’avant, cela signifie qu’elles dorment g\u00e9n\u00e9ralement moins profond\u00e9ment et de mani\u00e8re plus r\u00e9paratrice, avec des ondes lentes. Cela peut se produire pour diverses raisons<\/a>. Il peut s’agir de changements dans le mode de vie qui ont un impact sur le cycle veille-sommeil, notamment une exposition r\u00e9duite \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil, une diminution de l’activit\u00e9 physique ou de l’exercice, un besoin accru d’uriner la nuit et les effets secondaires de m\u00e9dicaments prescrits. Cependant, il existe \u00e9galement des changements plus profonds li\u00e9s \u00e0 l’\u00e2ge au niveau des horaires et des sch\u00e9mas de sommeil, tels qu’un d\u00e9calage plus important entre le moment du sommeil et celui de l’\u00e9veil, qui peuvent avoir un impact sur la mani\u00e8re et le moment o\u00f9 une personne passe d’un stade \u00e0 l’autre du cycle de sommeil. Certains de ces changements peuvent avoir un impact sur le sommeil profond.<\/p>\n

Les modifications de ce que les chercheurs de l’universit\u00e9 de Berkeley appellent \u00ab\u00a0les oscillations \u00e9lectriques caract\u00e9ristiques du sommeil\u00a0\u00bb entra\u00eenent une diminution de l’amplitude et de la fr\u00e9quence des ondes lentes, c’est-\u00e0-dire moins lentes et moins fr\u00e9quentes. Ces diminutions entra\u00eenent une r\u00e9duction de la pression de sommeil, un terme utilis\u00e9 pour d\u00e9crire le besoin profond ou l’envie de dormir, contribuant \u00e0 une r\u00e9duction du temps pass\u00e9 dans le stade de sommeil profond.<\/p>\n

Une autre difficult\u00e9 li\u00e9e \u00e0 l’\u00e2ge pour obtenir un sommeil profond suffisant est li\u00e9e \u00e0 des changements dans la production de substances neurochimiques, telles que la galanine, qui favorise le sommeil. Cependant, toutes les personnes \u00e2g\u00e9es ne sont pas touch\u00e9es de la m\u00eame mani\u00e8re et toutes les personnes \u00e2g\u00e9es n’ont pas de probl\u00e8mes de sommeil.<\/p>\n

Le sommeil profond peut aider \u00e0 lutter contre le vieillissement<\/h2>\n

Il se passe beaucoup de choses importantes pendant le sommeil profond, des choses qui peuvent avoir un impact \u00e0 la fois sur les processus de vieillissement et sur la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. Pendant le sommeil profond, les toxines sont \u00e9vacu\u00e9es du cerveau, y compris la b\u00eata-amylo\u00efde<\/a> et les types anormaux de tau<\/a>, tous deux associ\u00e9s \u00e0 la maladie d’Alzheimer et \u00e0 d’autres types de d\u00e9mence. Un sommeil profond suffisant contribue \u00e0 prot\u00e9ger les fonctions cognitives, notamment la m\u00e9moire et l’apprentissage.<\/p>\n

Le sommeil profond favorise \u00e9galement la sant\u00e9 physique, en aidant \u00e0 prot\u00e9ger contre les maladies de diverses mani\u00e8res, notamment en renfor\u00e7ant le syst\u00e8me immunitaire. C’est le moment o\u00f9 les tissus se r\u00e9parent et se d\u00e9veloppent. Un bon sommeil contribue \u00e0<\/a> r\u00e9duire le stress, favorise la production d’hormones saines – notamment la m\u00e9latonine et l’hormone de croissance humaine – et contribue \u00e0 r\u00e9duire le risque d’ob\u00e9sit\u00e9. Tous ces \u00e9l\u00e9ments sont essentiels pour ralentir le processus de vieillissement et conserver une vigueur juv\u00e9nile.<\/p>\n

Am\u00e9liorez votre sommeil profond<\/h2>\n

La cl\u00e9 pour am\u00e9liorer votre sommeil profond \u00e0 tout \u00e2ge est de contr\u00f4ler les facteurs que vous pouvez contr\u00f4ler. En ce qui concerne le sommeil et le vieillissement, il se peut que vous ne puissiez pas facilement prendre le contr\u00f4le des oscillations \u00e9lectriques ou des ondes c\u00e9r\u00e9brales de votre cerveau – bien qu’il y ait des preuves que la m\u00e9ditation<\/a> peut y contribuer – ni contr\u00f4ler facilement votre production neurochimique, mais il y a beaucoup d’autres choses que vous pouvez faire pour am\u00e9liorer votre sommeil profond<\/a>.<\/p>\n

Fixez des heures r\u00e9guli\u00e8res pour vous coucher et vous lever. Respectez cet horaire tous les jours, y compris les jours de cong\u00e9 au travail ou \u00e0 l’\u00e9cole. Cr\u00e9ez une routine de coucher qui vous aide \u00e0 \u00e9vacuer le stress de la journ\u00e9e afin de vous d\u00e9tendre et de vous permettre de passer une bonne nuit de sommeil. Cette routine peut inclure un bain chaud, un peu de m\u00e9ditation ou peut-\u00eatre un ou deux chapitres d’un livre. Mais faites-le avec du papier et de l’encre, car votre t\u00e9l\u00e9phone portable, votre tablette et votre ordinateur \u00e9mettent une lumi\u00e8re bleue qui peut supprimer la production de m\u00e9latonine et retarder l’endormissement. La m\u00e9latonine est produite \u00e0 la tomb\u00e9e de la nuit. \u00c9vitez donc les lumi\u00e8res vives le soir et dormez dans une pi\u00e8ce sombre. Si les lumi\u00e8res de la ville rendent cela difficile, utilisez des rideaux occultants ou un masque pour les yeux.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Adoptez un r\u00e9gime alimentaire sain comprenant suffisamment de fibres naturelles chaque jour. Fixez des heures de repas r\u00e9guli\u00e8res<\/a> et respectez-les. Ne sautez pas le petit-d\u00e9jeuner et choisissez votre repas du soir avec soin, en \u00e9vitant les glucides simples et en privil\u00e9giant les prot\u00e9ines maigres<\/a> et les l\u00e9gumes sains. Veillez \u00e0 vous exposer suffisamment \u00e0 la lumi\u00e8re du matin<\/a> chaque jour. L’exercice physique quotidien est \u00e9galement important pour am\u00e9liorer le sommeil profond.<\/p>\n

Les somnif\u00e8res ne peuvent pas remplacer le sommeil naturel<\/h2>\n

Matthew Walker, professeur de psychologie et de neurosciences \u00e0 l’universit\u00e9 de Berkeley, explique que les somnif\u00e8res ne font qu’endormir l’esprit et qu’ils ne produisent pas un \u00e9tat comparable au sommeil naturel. Citant l’American College of Physicians, il affirme que les somnif\u00e8res ne devraient pas \u00eatre la premi\u00e8re chose que l’on essaie de faire pour r\u00e9soudre un probl\u00e8me de sommeil. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de modifier le mode de vie. Un suppl\u00e9ment de m\u00e9latonine<\/a> utilis\u00e9 correctement peut aider \u00e0 d\u00e9velopper de meilleures habitudes favorisant le sommeil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Il est bien \u00e9tabli que le sommeil profond est essentiel \u00e0 la sant\u00e9 et au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral, tant \u00e0 court terme qu’\u00e0 long terme. Pendant le sommeil profond, de nombreux processus de pr\u00e9servation de la sant\u00e9 ont lieu, notamment l’\u00e9limination des toxines du cerveau, la r\u00e9paration des tissus et le renforcement du syst\u00e8me immunitaire. 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