{"id":59271,"date":"2022-08-26T19:53:39","date_gmt":"2022-08-27T02:53:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/stress-and-sleep-how-everyday-stressors-ruin-sleep-and-contribute-to-weight-gain\/"},"modified":"2024-07-18T15:21:27","modified_gmt":"2024-07-18T22:21:27","slug":"stress-et-sommeil-comment-les-facteurs-de-stress-quotidiens-ruinent-le-sommeil-et-contribuent-la-prise-de-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/stress-et-sommeil-comment-les-facteurs-de-stress-quotidiens-ruinent-le-sommeil-et-contribuent-la-prise-de-poids\/","title":{"rendered":"Stress et sommeil : Comment les facteurs de stress quotidiens ruinent le sommeil et contribuent \u00e0 la prise de poids"},"content":{"rendered":"

La gestion du stress est importante pour la sant\u00e9 \u00e0 plusieurs \u00e9gards. Deux \u00e9tudes r\u00e9centes montrent comment le stress peut contribuer \u00e0 la prise de poids et \u00e0 une mauvaise sant\u00e9 m\u00e9tabolique. Selon les chercheurs, le stress peut interf\u00e9rer avec le sommeil, r\u00e9duisant \u00e0 la fois la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 de celui-ci et conduisant finalement \u00e0 une perturbation du rythme circadien<\/a>.<\/p>\n

Lorsque le stress et la perturbation du sommeil ont un impact sur le rythme circadien, ils peuvent perturber la synchronisation de nombreux processus corporels, y compris ceux associ\u00e9s au m\u00e9tabolisme. Cela peut contribuer \u00e0 la prise de poids, augmenter le risque<\/a> de d\u00e9velopper un diab\u00e8te de type 2 et des troubles connexes, ainsi que le risque d’hypertension art\u00e9rielle, d’accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral, de maladie cardiaque et d’un certain nombre d’autres maladies<\/a>.<\/p>\n

Le stress et la perturbation du sommeil li\u00e9s \u00e0 la prise de poids<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Des chercheurs de la Weill Cornell Medicine ont men\u00e9 deux \u00e9tudes sur les liens entre le stress, son impact sur le sommeil et la fa\u00e7on dont cet impact peut contribuer \u00e0 la prise de poids. La premi\u00e8re des deux \u00e9tudes a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9e dans la revue \u00e0 comit\u00e9 de lecture Cell Reports<\/a> et la seconde dans les Proceedings of the National Academies of Sciences<\/a> (PNAS), une prestigieuse revue \u00e0 comit\u00e9 de lecture publi\u00e9e depuis plus d’un si\u00e8cle.<\/p>\n

La premi\u00e8re des deux \u00e9tudes a utilis\u00e9 des souris<\/a> comme sujets de recherche, une pratique courante dans la recherche m\u00e9dicale. Les chercheurs ont utilis\u00e9 deux groupes de souris. Un groupe a re\u00e7u un implant qui a lib\u00e9r\u00e9 un flux constant d’hormones de stress pendant trois semaines dans le but de produire les m\u00eames effets que le stress chronique ou une maladie augmentant le cortisol comme la maladie de Cushing. L’autre groupe a conserv\u00e9 les niveaux et les cycles habituels des hormones de stress. Les deux groupes ont suivi un r\u00e9gime alimentaire sain.<\/p>\n

Malgr\u00e9 le m\u00eame r\u00e9gime alimentaire, les souris soumises \u00e0 un stress chronique pesaient 9 % de plus que les souris dont les niveaux de stress \u00e9taient plus normaux. Les chercheurs ont constat\u00e9 que les souris soumises \u00e0 un stress \u00e9lev\u00e9 pr\u00e9sentaient une augmentation de plus de 100 % de la graisse brune et de la graisse blanche<\/a>, ainsi qu’une forte augmentation du taux d’insuline. En outre, lorsque les implants ont \u00e9t\u00e9 retir\u00e9s et que les niveaux d’hormones de stress sont revenus \u00e0 un sch\u00e9ma plus normal, ces changements se sont invers\u00e9s, entra\u00eenant une perte de graisse et une normalisation des niveaux d’insuline.<\/p>\n

La deuxi\u00e8me \u00e9tude portait sur la production de cellules adipeuses et sur la relation entre ce processus et le temps et les rythmes circadiens. Les rythmes circadiens et les horloges corporelles r\u00e9gulent la synchronisation d’innombrables activit\u00e9s dans tout le corps, jusqu’aux activit\u00e9s des cellules individuelles, y compris les cellules adipeuses.<\/p>\n

\u00c0 l’aide de marqueurs color\u00e9s fluorescents – rouge pour la prot\u00e9ine r\u00e9gulant les g\u00e8nes de l’horloge circadienne et jaune pour une prot\u00e9ine r\u00e9gulant la production de cellules adipeuses – les chercheurs qui ont men\u00e9 la deuxi\u00e8me \u00e9tude ont pu observer le sch\u00e9ma quotidien de la production de cellules adipeuses, y compris ce que les chercheurs ont appel\u00e9 les \u00ab\u00a0rafales quotidiennes\u00a0\u00bb de \u00ab\u00a0diff\u00e9renciation cellulaire\u00a0\u00bb, le moment o\u00f9 une cellule pr\u00e9curseur de graisse remplit effectivement les conditions pour devenir une cellule adipeuse. Cette p\u00e9riode de transition dure environ quatre heures et a lieu le soir, au moment o\u00f9 les gens se reposent ou dorment.<\/p>\n

Un rythme circadien perturb\u00e9 affecte votre m\u00e9tabolisme<\/h2>\n

Les r\u00e9sultats de ces deux \u00e9tudes sugg\u00e8rent que les m\u00e9canismes impliqu\u00e9s dans le lien entre le stress et la prise de poids r\u00e9sident dans la perturbation des rythmes circadiens qui, \u00e0 leur tour, perturbent la synchronisation des processus complexes impliqu\u00e9s dans le m\u00e9tabolisme, y compris la synchronisation de la lib\u00e9ration des hormones. Cela est en partie li\u00e9 \u00e0 l’impact n\u00e9gatif du stress sur le sommeil.<\/p>\n

La dur\u00e9e et la qualit\u00e9 du sommeil sont \u00e9troitement li\u00e9es au rythme circadien. Le rythme circadien aide \u00e0 r\u00e9guler le cycle veille-sommeil, mais le moment et la qualit\u00e9 du sommeil ont \u00e9galement un impact sur la sant\u00e9 du rythme circadien. Le rythme circadien contribue \u00e9galement \u00e0 la r\u00e9gulation et \u00e0 la synchronisation des horloges corporelles dans l’ensemble de l’organisme.<\/p>\n

Lorsque les rythmes circadiens sont perturb\u00e9s, les processus du syst\u00e8me m\u00e9tabolique peuvent \u00e9galement l’\u00eatre. C’est ainsi que, selon les chercheurs, les souris tr\u00e8s stress\u00e9es de la premi\u00e8re \u00e9tude pouvaient manger la m\u00eame chose que les souris soumises \u00e0 un stress normal et avoir beaucoup plus de graisse, tout en pesant beaucoup plus lourd.<\/p>\n

La seconde \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 \u00e0 quel point les processus impliqu\u00e9s dans la production de cellules adipeuses sont sensibles au temps et l’impact des rythmes circadiens. Ensemble, ces deux \u00e9tudes soulignent l’importance de la gestion du stress pour la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral, y compris le maintien d’un poids sant\u00e9 et la promotion d’un fonctionnement m\u00e9tabolique sain.<\/p>\n

Am\u00e9liorer la gestion du stress pour un meilleur sommeil et une meilleure sant\u00e9<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>N’ignorez pas le stress. Au contraire, prot\u00e9gez votre sant\u00e9 et am\u00e9liorez votre sommeil en trouvant des moyens de le g\u00e9rer de mani\u00e8re productive. Il est prouv\u00e9 que l’exercice physique est un facteur de r\u00e9duction du stress, alors pratiquez une activit\u00e9 physique<\/a> tous les jours. Rendez-la agr\u00e9able : une promenade avec un ami<\/a> ou un animal de compagnie, une balade \u00e0 v\u00e9lo, une s\u00e9ance de tai-chi ou de yoga.<\/p>\n

Mangez des aliments sains et complets. \u00c9vitez les aliments malsains et ultra-transform\u00e9s. Incorporez une routine de relaxation en pleine conscience dans votre soir\u00e9e<\/a>, juste avant de vous coucher, comme la m\u00e9ditation et la relaxation musculaire, peut-\u00eatre un bain chaud, en mettant de c\u00f4t\u00e9 le stress de la journ\u00e9e en pleine conscience et avec l’intention de le faire. Veillez \u00e0 vous r\u00e9server suffisamment de temps pour passer une nuit compl\u00e8te de sommeil.<\/p>\n

Adoptez le pouvoir du mot \u00ab\u00a0non\u00a0\u00bb<\/a> pour \u00e9viter de vous surcharger de travail, vous et votre famille, et accordez-vous du temps pour vous d\u00e9tendre et vous ressourcer. Essayez de vous r\u00e9server du temps chaque jour, m\u00eame si ce n’est que 20 ou 30 minutes, pour faire quelque chose que vous aimez.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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